朋友木子，是一位非常努力上進的人。他是我朋友圈為數(shù)不多的熱愛讀書的人，每天通勤路上看書，下班后也看書，朋友圈里也天天在曬書，是一個地地道道的“書蟲”。
這樣一個熱愛讀書的人，一定是一個特別厲害的人吧？可是說來也奇怪，木子在各方面表現(xiàn)平平，工作一直都沒有升遷，生活方面也一直麻煩不斷，人生好像一直在原地踏步。
有一天，他跑來問我：為什么我讀了那么多書，還是過不好這一生呢？
我也是一名閱讀愛好者，我問他：你最近在讀的一本書是什么？這本書主要講了什么內(nèi)容？你收獲最大的地方在哪里？這本書有改變你的某些行為嗎？
他一下子就蒙了，然后支支吾吾地說：我最近讀的是東野圭吾的《嫌疑人X的獻身》，具體講什么內(nèi)容記不清了，就是覺得這本書很好看，很精彩，很受啟發(fā)。
我算是明白了，為什么木子讀那么多書也沒有改變，因為他讀過就忘，讀過的書沒有留下記憶，也沒有轉(zhuǎn)化為自己的知識，這樣即使你一年讀100本書，也只是白白浪費時間。
那么，我們應(yīng)該如何正確讀書，把讀到的留在記憶中，轉(zhuǎn)化為自己的能力，改變自己的人生呢？日本精神科醫(yī)生、作家樺澤紫苑的“過目不忘”讀書法，可以幫你解決這個問題。
01
什么是“過目不忘”的讀書法
你對自己現(xiàn)在的生活、工作和收入都滿意嗎？
我想大部分人都是不滿意的吧。人生不如意十有八九，在現(xiàn)實生活中，我們總會遇到這樣那樣的問題，比如人生缺少一個有奔頭的目標(biāo)，工作十幾年都沒有升職加薪，收入太低無法支撐想要的生活。
那么我們應(yīng)該如何突圍呢？答案一定是讀書。因為書中有這個世界所有問題的解決方案。
樊登在《讀懂一本書：樊登讀書法》里說：書是絕大部分問題的出口。那些你正苦思冥想的問題，都已經(jīng)被很多人思考并踐行過，并把解決方案都寫進了書里。所以，如果你感到迷茫焦慮，那么就從讀書開始。
你要去相信，讀書是可以改變?nèi)松摹５疤岜仨毷菍崿F(xiàn)自我成長的讀書，就是通過大量的“輸入”和大量的“輸出”，不斷提高你的思維能力，達到快速的自我成長。
而上文中木子，他只是單純享受閱讀的快感，滿足自己閱讀的欲望，是一種自我滿足的閱讀，這種閱讀除了帶來身心愉悅，對自我成長是沒有幫助的。
作者樺澤紫苑，每個月閱讀30本書左右，每個月看10部電影，每年出版3本書，每年去旅行2次。他的“過目不忘”讀書法，徹底改變了他的人生。
“過目不忘”的讀書法，是一種使自我成長的讀書法，也是一種改變?nèi)松淖x書法。這種方法可以教我們怎么讀書，把讀過的書留在記憶中，實現(xiàn)自我成長，改變?nèi)松壽E。
02
“過目不忘”讀書法的三大原則
1.把知識留在記憶中
怎樣讀書才能把書中的知識留在記憶中呢？
作者從學(xué)生時代背英語單詞的方法中獲得啟發(fā)。首先根據(jù)背單詞的書中講解，先背誦一遍，第二天回過頭再復(fù)習(xí)一遍，然后過三天后再復(fù)習(xí)一遍，一周后再復(fù)習(xí)一遍，這樣背過的單詞基本上就不會忘。
很多的大腦科學(xué)研究結(jié)果顯示：最有效的記憶方法就是“將最初輸入的知識在7-10天的時間內(nèi)輸出3-4次”。我們的大腦，就像一個運行復(fù)雜的機器。如果大腦要處理所有的信息，這樣會超負(fù)荷運轉(zhuǎn)。
但是有2種信息比較容易被大腦記住：多次使用的信息和打動內(nèi)心的信息。
我們的大腦會把每天吸收的信息，暫時存儲在一個叫做“海馬體”的地方，周期是1-2周。如果某些信息被2-3次重復(fù)使用的話，就會被貼上“重要”的標(biāo)簽，轉(zhuǎn)移到大腦的記憶金庫顳葉部分，變成“難以忘卻的記憶”，從而被大腦長期保存。
也就是說，海馬體負(fù)責(zé)短期記憶，顳葉負(fù)責(zé)長期記憶。
另外，一些難忘的事情，也會刺激大腦分泌一些腦內(nèi)物質(zhì)，來增強我們的記憶。
比如，當(dāng)我們感到恐懼、擔(dān)憂時，大腦會分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，形成強烈記憶。當(dāng)我們感到興奮時，大腦會分泌多巴胺，多巴胺被稱為幸福物質(zhì)，會讓然感到有成就感。當(dāng)我們感到快樂時，大腦會分泌內(nèi)啡肽，這是一種快樂物質(zhì)，會讓我們?nèi)砀械绞孢m。
通過學(xué)習(xí)大腦的運行原理，我們發(fā)現(xiàn)有2種讀書法可以讓大腦記憶更長時間：
一是一周內(nèi)輸出3遍以上，比如讀書的時候用熒光筆做記號，給別人講書，寫書評等。
二是找一些自己有興趣的書，挑戰(zhàn)一些有更大難度的書，向作者當(dāng)面請教等，這些方法有助于刺激大腦分泌多巴胺等物質(zhì)，加強記憶。
2.利用碎片時間讀書
我們都知道讀書很重要，但是因為生活節(jié)奏太快，很多人覺得工作太忙，根本沒時間讀書。唯一解決的辦法就是利用碎片化時間讀書。作者就是利用上下班坐地鐵時間讀書，每個月可以讀30本書。
我也是這種方法的受益者。我曾經(jīng)利用自己通勤的時間、下班后時間，堅持每天閱讀一本書200多天，閱讀量非常驚人。
我是怎么做到一天讀一本書呢？
出門之前把今天要讀完的書放在包里，告訴自己：今天一定要讀完這本書。然后利用午休、上下路上、睡前爭分奪秒地閱讀。另外，通過刻意訓(xùn)練，把閱讀速度提高2倍，這樣一本4個小時的致用類書，只用2個小時就可以讀完。
我相信，根本不存在沒有時間讀書這回事。只要你打從內(nèi)心認(rèn)定讀書很重要，那么你肯定會想方設(shè)法創(chuàng)造時間去讀書。只要你還有時間刷網(wǎng)、追劇、淘寶、聊天，那么你就有時間讀書。
嘗試一下把自己的手機關(guān)在抽屜里，打開一本書沉浸閱讀，你會感受到閱讀帶來的心流體驗。
3.深讀而不速讀
現(xiàn)在市面上有很多教人快速閱讀的課程，比如30分鐘讀完一本書，5分鐘掌握一本書重點。這些快速閱讀法真的會讓我們記住自己讀過的知識嗎？
讀書本身就是一種讓大腦分泌內(nèi)啡肽的事情，讀書會給我們帶來愉快的身心體驗，為什么又要追求速度呢？這是不是一種急功近利、想走捷徑的“偷懶”行為呢？
為人們所熟知的樊登讀書法，就是從頭到尾、不做筆記的讀下去，看完后過幾天再回憶，畫思維導(dǎo)圖，提煉重點開始講書。他說，大概集中讀了100多本書以后，他明顯地感覺到自己讀書的速度越來越快，越來越容易抓住重點。
我們剛開始閱讀的時候，一定不要考慮閱讀時間，而是要進行深度閱讀，讀完一本書，要達到“能夠就其中內(nèi)容進行討論”水平，這就是一次成功的閱讀體驗。
真正的快速閱讀，是我們在長期的閱讀實踐中，積累了一定的閱讀量之后，訓(xùn)練而成的。讀書多了，我們的閱讀速度自然就會快起來，不用刻意去追求速度。
03
“過目不忘”讀書法的2個關(guān)鍵詞
精神科醫(yī)生的“過目不忘”讀書法的關(guān)鍵詞只有兩個：輸入和碎片化時間，只要牢記這這兩個詞，你也可以做到讀書過目不忘。
1.輸出讀書法
樊登老師曾說過：看完一本書的時候他記不住什么，但每次他繪制完一本書的思維導(dǎo)圖，并且在錄制的時候講一遍之后，這本書80%的內(nèi)容就都被他記住了，而且很難忘掉。
這里樊登老師采用的就是輸出式讀書法，他通過講書的方式進行大量輸出。我也是輸出式讀書法的實踐者，我最常用以下4種方法輸出：
一是在書上寫寫畫畫。每次閱讀前，我都會準(zhǔn)備好熒光筆、圓珠筆和便利貼。遇到自己喜歡的或有啟發(fā)的內(nèi)容，用熒光筆畫出來，并用圓珠筆在空白地方寫批注，然后貼一個便利貼，方便我們迅速定位到重點的地方，更好地回顧提升。
二是能量日簽。每天把讀書中遇見的最讓我心動的一句話，分享在社交平臺，把自己在讀書中獲得的能量，傳遞給別人。這種方法，會讓我更加專注地閱讀，就像拿著探照燈尋寶一樣，把書中最閃光的句子給找出來，跟大家分享。
三是新知行動。當(dāng)我讀完一本書，合上書卷開始思考，這本書里，讓我印象最深的、感觸最深的、收獲最大的地方在哪里，然后把這一點提煉出來，結(jié)合自己過去的經(jīng)驗，用自己的語言重新組織，分享到社交平臺。讀書真的不要貪多，只要有一點收獲，就賺回買書錢了。
四是寫書評。不是每一本讀過的書，我都會寫書評，而是我覺得這是一本好書，值得推薦給大家的，我就會認(rèn)真回顧重點內(nèi)容，通過寫書評的方式，把自己的理解、思考和收獲，毫無保留地分享出來。如果大家沒時間讀書，看我的書評就夠了。
2.碎片時間記憶強化讀書法
奧特曼只能在地球上戰(zhàn)斗3分鐘，當(dāng)他的能量不足時，胸口的彩色計時器就會閃爍，發(fā)出警告音。但是，也正是這3分鐘的時間限制，才使得奧特曼戰(zhàn)斗力特別強。
截止日期就是最大生產(chǎn)力。當(dāng)我們給自己留太多時間的時候，很多人都會犯拖延癥，工作進度很慢。越是逼近截止日期，我們的注意力會更集中，大腦的運轉(zhuǎn)也更加速度。
**所以，最有效率的讀書法，就是給自己一個番茄鐘的時間，比如25分鐘，進入倒計時。因為有時間限制，會倒逼我們集中注意力，以更快地速度讀完一章。
這就是碎片化閱讀更有助于強化記憶力的原因所在，通過碎片化閱讀，可以不斷提高我們的閱讀速度，最大限度發(fā)揮精神注意力，真正實現(xiàn)“過目不忘”的目的。
我讀書的時候有一個習(xí)慣，就是用手機計時器給自己倒計1個小時，不斷減少的倒計時間，會營造一種緊張急迫的氣氛，讓我馬上沉浸閱讀，效果非常好。**
04
本文小結(jié)
本文介紹了精神科醫(yī)生“過目不忘”的讀書法，這是一種利用碎片時間，大量輸入和輸出，讓讀過的知識可以留在記憶中，轉(zhuǎn)化為自己的能力，從而改變?nèi)松囊环N讀書方法。
“過目不忘”的讀書法有三大原則：把知識留在記憶中，利用碎片時間讀書，深讀而不精讀，我們在剛開始閱讀的時候，不要求“量”，而要求“質(zhì)”。
“過目不忘”的讀書法有2個關(guān)鍵詞：輸出和碎片時間。閱讀是一個從輸入到輸出的閉環(huán)過程，缺一不可。而碎片時間會提高專注力，讓我們收獲更好的閱讀體驗。
亦書歡言：職場媽媽，閱讀推廣者，時間管理達人。左手工作，右手孩子，堅持閱讀寫作，專注個人成長。
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