八月中旬開始，我便為久久未能養(yǎng)成好習(xí)慣而苦苦掙扎，不是因為我沒有行動沒有努力，而是我未能掌握科學(xué)的養(yǎng)成習(xí)慣方法。（下面一段是困擾我的問題述說，可跳過往下看）
人間四月天的某一天，我定了一個目標(biāo)：從現(xiàn)在開始至2016年底，我要養(yǎng)成跑步這一習(xí)慣。說干就干，一雙普通的跑鞋、一副耳機、一部能播放音樂兼有跑步app的手機、一套舒適的衣服就這樣陪伴著我跑了四個月。在這四個月里，我每周定期跑四、五次，有時超額完成月目標(biāo)，并且有一種不跑不舒服的感覺。看到這里，你是不是在想：恭喜恭喜，你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣。但是，問題毫無征兆出現(xiàn)了。八月份本應(yīng)達(dá)到7公里的目標(biāo)的，但是在中旬時，我發(fā)現(xiàn)自己跑不動了，有著不想跑的情緒便定論自己這次跑步養(yǎng)成習(xí)慣以失敗告終。我真的養(yǎng)成不了跑步這一習(xí)慣？我真的失敗了嗎？這些問題困擾著我！
幸好參加了橙子學(xué)院的習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營，易仁永澄老師教導(dǎo)我們從習(xí)慣本源入手，應(yīng)對習(xí)慣阻力，輕松養(yǎng)成一個高意愿、低風(fēng)險的好習(xí)慣。除了導(dǎo)師傳道授業(yè)解惑、一群志同道合的伙伴相互討論，還有超大福利：有問題可以撩助教！真的很感謝曉沐助教兩個晚上的答疑。結(jié)合導(dǎo)師的講解和助教的解答，我找到了問題的癥結(jié)，心里徹底松了一口氣。
做好下面四步，你不必再為養(yǎng)成習(xí)慣而苦苦掙扎。
（一）定目的，辨習(xí)慣。
行為的作出必定是動機驅(qū)動著，養(yǎng)成習(xí)慣這件事的背后肯定有著深層的目的和意義，只是有些人不察覺而已，問多幾遍自己便能把它們揪出來。在確定要養(yǎng)成某一習(xí)慣之前，一定要弄清楚該目的和意義何在。值得注意的是，找出目的和意義實際是為了明確究竟是養(yǎng)成的哪一類習(xí)慣。因為習(xí)慣的類型不同，你所要面臨的困難有所不同，應(yīng)對的措施當(dāng)然也不同。習(xí)慣分為表層習(xí)慣和元習(xí)慣。其中，表層習(xí)慣包括身體習(xí)慣和行為習(xí)慣；元習(xí)慣包括思維習(xí)慣和身體習(xí)慣。養(yǎng)成思維習(xí)慣的阻力最大，需要花費更多的時間和精力；而養(yǎng)成行為習(xí)慣的阻力最小。只有明確目的和意義，確定養(yǎng)成哪一種習(xí)慣，你才能在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中不忘初心，游刃有余地應(yīng)對出現(xiàn)的困難，愿意為之持續(xù)投入更多的時間和精力。
譬如，養(yǎng)成跑步習(xí)慣。首先，定目的。我什么要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣？持續(xù)跑了四個月究竟是為了什么？是為了單純地跑步嗎？不是的。養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，一是為了鍛煉身體；二是為了實現(xiàn)10公里的年目標(biāo)以此增加自信心。其次，辯習(xí)慣類型。養(yǎng)成跑步的習(xí)慣是表層習(xí)慣中的行為習(xí)慣，阻力小，持續(xù)跑了四個月且有一種不跑不舒服的感覺，說明已經(jīng)養(yǎng)成了跑步這一表層習(xí)慣；而強化自信心是元習(xí)慣中的思維習(xí)慣，阻力大。養(yǎng)成增強自信心這一元慣不可簡單套用養(yǎng)成表層習(xí)慣的方法，需要花費更多的時間和精力。但是，可以通過養(yǎng)成跑步習(xí)慣來強化自信心這一元習(xí)慣。所以，八月中旬出現(xiàn)不想跑步的情緒不是說明跑步這一習(xí)慣還未養(yǎng)成，而是說明在深化自信時提高了的跑步目標(biāo)超出了自身的承受能力。過度重視了自信的養(yǎng)成，急于求成，用力過度，反而出現(xiàn)負(fù)效果。應(yīng)當(dāng)調(diào)整目標(biāo)，按原來的節(jié)奏，適當(dāng)提高目標(biāo)即可。還可以通過養(yǎng)成多個表層習(xí)慣強化元習(xí)慣的養(yǎng)成。
（二）堅持未必管用，還得用“安靜而持續(xù)地投入”
我們耳邊時常旋繞這些語句：再堅持一會就好了；我要堅持每天打卡記單詞；細(xì)看這些語句，你會發(fā)現(xiàn)：堅持讓你不開心；堅持是嘩眾取寵的噱頭。易仁永澄老師認(rèn)為堅持是目標(biāo)達(dá)成中保持固定標(biāo)準(zhǔn)的一種要求，是一種把自己從舒適區(qū)向外推的力量。例如：你告訴自己堅持每天6點起床。這時，你會處于舒適區(qū)之外以每天6點起床的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，若長期的話，你會繃緊神經(jīng)，精神緊張，越堅持越累。也就是說，對于長期的習(xí)慣養(yǎng)成，把“堅持”轉(zhuǎn)化為“安靜而持續(xù)地投入”。對于短期的習(xí)慣養(yǎng)成，可以使用堅持。回到我跑步這個例子，八月中旬時，我發(fā)現(xiàn)自己在跑步過程中不斷告訴自己：再堅持一會，堅持就是勝利。當(dāng)我心里越想堅持越跑步下去，不到兩圈，我就停止了腳步。所以，堅持并非對習(xí)慣養(yǎng)成都有用。
（三）對癥下藥，不同狀態(tài)用不同方法
見人說人話，這并非是見風(fēng)使舵、八面玲瓏，而是一種圓通。也在道出一道理：面對不同的人使用不同的溝通方法，對于養(yǎng)成不同的習(xí)慣，也要用不同的方法。怎能一條路走到黑呢！習(xí)慣有不同的種類，在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，人會處于不同的狀態(tài)。你說，習(xí)慣不同，狀態(tài)不同，能用一樣的方法應(yīng)對各式各樣的情況嗎？當(dāng)然，不。所以，你得在認(rèn)知上明確，養(yǎng)成習(xí)慣要區(qū)別對待。
人養(yǎng)成習(xí)慣的過程中會經(jīng)歷三種狀態(tài)：反抗、厭倦、挑戰(zhàn)。當(dāng)你處于反抗的狀態(tài)時，你會有想放棄的念頭，容易被周遭的人、事影響。這時你可以稍微堅持一下，不在意結(jié)果，從簡單開始，把結(jié)果記錄下來以便日后反饋成長。當(dāng)你感到很厭煩，覺得這樣做無趣，這時你處于厭倦的狀態(tài)。你可以為習(xí)慣養(yǎng)成設(shè)定一個例外，將之調(diào)為模式化，也可以給訓(xùn)練目標(biāo)增加一些變化，利用好獎勵和懲罰制度。當(dāng)你感到?jīng)]壓力，甚至有失落情緒的時候，你就處于挑戰(zhàn)狀態(tài)。這時你可增加難度，擴(kuò)大習(xí)慣養(yǎng)成的目標(biāo)范圍，還可以通過整理總結(jié)經(jīng)驗調(diào)整投入的時間和精力。值得注意的是，反抗、厭倦和挑戰(zhàn)這三種狀態(tài)會出現(xiàn)在習(xí)慣養(yǎng)成的各個階段，當(dāng)然一個階段也會存在多個狀態(tài)。知道了這些，我恍然大悟，原來八月中旬的我不想跑步是處于厭倦的狀態(tài)。當(dāng)提高了難度之后，我太在意結(jié)果加上盲目使用之前的方法，使得自己更不想跑下去。我需要從簡單開始，不在意結(jié)果一直跑下去，順便記錄一下成長，這樣才能更好度過厭倦期。
（四）刷新失敗一詞的認(rèn)知，失敗能給你力量
目標(biāo)分為表現(xiàn)目標(biāo)和學(xué)習(xí)目標(biāo)。很多人會看重表現(xiàn)目標(biāo)，從而以表現(xiàn)目標(biāo)考核自己成功與否。當(dāng)表現(xiàn)目標(biāo)未達(dá)標(biāo)時，就斷論自己失敗了。例如，考試成績是表現(xiàn)目標(biāo)，而學(xué)好科目是學(xué)習(xí)目標(biāo)。如果小孩考試不及格，注重表現(xiàn)目標(biāo)者會認(rèn)為這個小孩是差生，是失敗者。這是明顯的錯誤的。
突然中斷了計劃，就說明是失敗者。這也是極大的錯誤。中斷計劃直接反映表現(xiàn)目標(biāo)未能實現(xiàn)，與失敗沒有必然的聯(lián)系。在養(yǎng)成習(xí)慣過程中，中斷不等于真正的失敗，放棄才是失敗的推手。倘若你無法不聯(lián)想到失敗一詞，不妨樂觀看待它。兒時，我們時常聽到：失敗是成功之母。失敗比成功更重要，因為失敗是一種提醒、反饋、改進(jìn)的契機。當(dāng)你習(xí)慣性聯(lián)系到失敗一詞，也可以把失敗轉(zhuǎn)為未達(dá)標(biāo)三個字。這樣內(nèi)心就舒服多了。是的，八月中旬中斷跑步有多種原因造成，但這不是證明我以失敗告終。我得從失敗中汲取能量，失敗助我進(jìn)步更快。
易仁永澄老師還放大招教我們從失敗中獲取習(xí)慣養(yǎng)成的力量，就是使用經(jīng)驗萃取五步法：覺察失敗、標(biāo)準(zhǔn)差距、問題發(fā)掘、解決方案、經(jīng)驗整理。這里就不再以文中詳細(xì)述說。（附上易仁永澄老師的經(jīng)驗萃取五步法詳細(xì)解釋---圖片）
養(yǎng)成習(xí)慣很難？我看未必！在養(yǎng)成習(xí)慣之前，定目的，辨習(xí)慣；在養(yǎng)成習(xí)慣過程中，時刻牢記：堅持未必管用，不如用“安靜而持續(xù)的投入”；養(yǎng)成不同的習(xí)慣、養(yǎng)成習(xí)慣所處的不同狀態(tài)都意味著你要使用不同的工具方法。重新刷新你對失敗的看法吧，你想要從失敗中汲取力量，請使用經(jīng)驗萃取五步法。還在苦苦掙扎的你，不妨嘗試這些方法。
