前面已適應了兩天，今天開始正式進入學習階段。為自己加油！

自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練能增強自控力。

意志力的肌肉模式告訴我們，自控力從早上到晚上會逐漸減弱。我們可以通過了解自己來更明智的規劃日程。以便在意志力耗盡的時候克制自己。（合理安排，直奔目標。）

調整飲食，改善自控力，吃零食時選擇堅果而不是糖果，你獲得的意志力都會比你消耗的多。

鍛煉意志力:

1.增強“我不要”的力量:不隨便發誓（或者不說口頭禪），坐下的時候不蹺腳，用不常用的手進日常活動，比如吃飯和開門。

2.增強“我想要”的力量，每天都做一些事（但不是你已經在做的事），用來養成習慣或不用再找借口。你可以給家人打電話，冥想5分鐘或者是每天在家里找出一件需扔掉或再利用的東西。

3.增強自我監控能力，認真記錄一件你平常不關注的事。

即使是看似最愚蠢的，最簡單的方式，每天鍛煉意志力，也能為自己的意志力挑戰力積攢能量。

如果你想徹底改變舊習慣，最好先找一種簡單的方法來訓練自控力，提高意志力，而不是設定一個過高的目標。

身體疲憊是大腦對身體的花招。第一波疲憊感絕不是自己真正的極限，只有有了足夠的動力，他們就能挺過去。自控力的極限和身體極限是一樣的道理，我們總是在意志力真正耗盡前就感到無法堅持了。

生存的需要確實會耗盡我們的意志力，我們也不可能要求一個人有完美的自控力，但比起第一次感覺疲勞就放棄，你其實有更多的意志力。下次你覺得“疲憊”得沒法自控的時候，試著挑戰一下自己，挺過第一波疲憊感。

當可你的意志力告急時，你可以挖掘你的“我想要”的力量，讓自己恢復能量，面對你最大的意志力挑戰時，你可以考慮以下動機。 ? ?1.如果挑戰成功，你會收獲什么？ ? ? ? ? ? ? ? ? ?2.如果挑戰成功，還有誰獲益？ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.如果你現在愿意做困難的事，那么一段時間后，這個挑戰將會變容易。

自控力的局限性帶了一個悖論:我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我們的極致。去提升我們的極限，但要一步一個腳印地去做。當我們虛弱的時候，我們能從動力中汲取能量。同樣，我們也能讓疲憊的的自己做出明智的選擇。