背部訓(xùn)練成長(zhǎng)記

前言：一個(gè)發(fā)達(dá)的背會(huì)讓你看起來更寬，更厚，更結(jié)實(shí)，并提高上半身的功能性力量。

時(shí)間：40分鐘

訓(xùn)練動(dòng)作：

?引體向上或高位下拉

4組/10次，休息60s

單臂啞鈴劃船或坐姿繩索后拉

4組/10次，休息60s

重量：10kg,12.5kg

斜板啞鈴劃船

4組/10次，休息60s

重量：7.5kg,10kg

高位繩索劃船

4組/10次，休息60s

重量：30kg,35kg

全部動(dòng)作訓(xùn)練下拉，身體基本力竭，訓(xùn)練后30分鐘需要按時(shí)進(jìn)食，‘

補(bǔ)充能量，按時(shí)睡覺，補(bǔ)充精神。

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