這周跟隨熊貓書院閱讀的是阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007）的《控制焦慮》。埃利斯是理性情緒行為療法之父，認知行為療法鼻祖，在美國和加拿大被公認為最具影響力的應用心理學家第二名。
這樣有影響力的心理學家，你很難相信，埃利斯在19歲以前患有嚴重的焦慮癥，因為害怕犯錯，不敢參加自己最擅長的比賽；有嚴重的社交恐懼癥，害怕見新同學，害怕和領導談話，最怕和女同學打交道。
在意識到自己存在的問題，埃利斯開始大量研讀哲學、心理學相關書籍，并對如何克服焦慮感和恐懼感有了自己的看法并打算付諸實踐。通過努力和堅持，埃利斯不僅控制了自己的焦慮，還指導成千上萬的人成功控制焦慮，且開創了理性情緒行為療法和認知行為療法——兩種堪稱最有效的自助式心理療法。
他在給我們的應對不適焦慮感和非理性恐懼感的箴言中提到：努力實現無條件的自我接納（USA）。
我是一個獨特的個體，我有權去爭取我想要的東西。我會對自己的思想、感情和行為做出評價，當它們有助于我完成自己的目標時，它們就是“好的”“有價值的”。
我的行為不能決定我的人品，我會不喜歡某些行為，但我不會說我不喜歡我自己。
接受我的所有行為，并努力去改變那些“不好的”行為。
