看我如何來救你哇！下面給大家介紹7個簡單的小技巧可以幫助你保持好身材又不掉肌肉：
也許你不需要在一年左右的時間里都保持苗條，但是你絕對可以保持苗條，通過以下的方法來保持高質(zhì)量的肌肉。
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每磅重1到1.25克蛋白質(zhì)（1磅(lb)=0.4535924千克(kg)）。放心這不是每千克纖瘦體重的克。一定不是。它指每千克體重的克。
02
放心蛋白質(zhì)不太可能轉(zhuǎn)化為脂肪，而且從來沒有一項研究表明高蛋白飲食會導(dǎo)致健康問題。所以，當你有所懷疑的時候，不妨多吃些蛋白質(zhì)，真的沒害處。
蛋白又分為動物蛋白和植物蛋白。所以很多素食主義者攝入的營養(yǎng)不比吃肉的少。
動物蛋白：
1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；
2.畜肉，如牛、羊、豬肉等；
3.禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；
4.蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；
植物蛋白：
1.大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價值最高。
2.干果類：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
3.螺旋藻
03
在你日常飲食中和鍛煉后的飲食中，要每天攝入的大部分碳水化合物。這時，你的身體這時是最有效地利用攝入體內(nèi)的營養(yǎng)素的時候，以此來補充糖元和吸收氨基酸，補充到肌肉中。同時，這些也不太可能轉(zhuǎn)換為身體脂肪。
04
健身人士們平時可以多吃些堅果、堅果、橄欖油和魚類。這些將可以幫助你獲取脂肪來源。但別放飛自我吃太多，這些堅果類卡路里都很高喲！
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記住每天最少吃兩磅也就是大概一千克的蔬菜。吃蔬菜這塊不需要科學(xué)，總之多吃沒有太多壞處，因為吃蔬菜可以改善消化，滿足你微量營養(yǎng)素的需要。也可以多嘗試一些不同的“顏色”的蔬菜，吃蔬菜就像舌尖的一道彩虹。
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盡量在飲食中不要吃快餐、糖果和蘇打水。當然偶爾吃吃也不是不可以，但是最好試著堅持能做90%不吃，盡量吃高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，好的脂肪，大量的蔬菜，并把你的碳水化合物攝入到日常飲食和鍛煉后的飲食中。這些東西在生活里操作起來一點都不復(fù)雜呀！
07
如果你需要增加體重，在鍛煉后的飲食中多吃些碳水化合物。看看增重也沒有這么難。
給大家科普下：
碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。
另外，每天應(yīng)至少攝入50～100克可消化的碳水化合物以預(yù)防碳水化合物缺乏癥。
碳水化合物的主要食物來源有：糖類、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等。
每位能堅持健身的人兒都很厲害，至少自制力和毅力就甩普通人很多了！
原作者：Paul Carter
編譯：葉萍
網(wǎng)址：
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-how-to-stay-lean-and-still-build-muscle
