你關(guān)注什么，就會得到什么。
法國著名的神經(jīng)認知科學(xué)家讓·菲利普，他通過最前沿的腦科學(xué)和心理學(xué)研究，解讀了關(guān)于“注意力”的謎題。
你會了解注意力是什么，它容易被什么因素吸引，運行的機制是怎么樣的。了解了這樣一套原理，你才能把握注意力的規(guī)律，更好地規(guī)劃自己的注意力資源。
1、注意力是什么
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，注意力的本質(zhì)，就是優(yōu)先處理某條信息，放棄其他信息的能力。
注意力有兩種類型。大腦優(yōu)先處理某些外部感覺信息的能力，被稱作“選擇性注意”。大腦優(yōu)先處理某些內(nèi)在心理現(xiàn)象的能力，叫做“執(zhí)行性注意”。
2、注意力的運行機制
注意力在處理信息的時候，始終遵循著 “要事優(yōu)先”的原則。不管周圍和內(nèi)心同時發(fā)出了多少個刺激信號，注意力都會自然而然地轉(zhuǎn)向大腦認為重要的事物。大腦判定一個東西重要的依據(jù)主要有兩種：一是外部刺激；二是任務(wù)需要。
能引發(fā)注意的特征和元素有很多，最主要、也是最常見的，就是顏色、聲音、亮度這類顯著的物理特征。其次，神經(jīng)元也是“喜新厭舊”的，所以新鮮的事物也很容易吸引注意。另外，感情色彩強烈、或是讓我們記憶深刻的刺激也很容易引發(fā)注意。
3、如何訓(xùn)練注意力
我們覺得很難集中精力，經(jīng)常是因為大腦在試圖執(zhí)行一條混亂的指令，把好幾項任務(wù)摻雜在一起。不同的任務(wù)，有著不同的目標，你需要保存在工作記憶里的信息也有所不同。大腦一會兒注意這個，一會兒注意那個，結(jié)果就是兩件事情都做不好。
當(dāng)從一個任務(wù)切換到另一個任務(wù)的時候，會產(chǎn)生切換成本。運用下面幾種方法，合理規(guī)劃注意力，就能盡量降低切換成本。
第一種方法就是，在兩項活動之間劃分清晰的界限。你可以大致估計第一項任務(wù)發(fā)生的時間，在這以前先專心做第二項任務(wù)，快到時間再停下來。
第二種方法是，把其中一項任務(wù)替換成一系列更簡單的小任務(wù)。暫停簡單任務(wù)花費的切換成本相對比較少，迅速開始下一個簡單任務(wù)也要容易一些。
還有一種方法，就是安排主題相近的任務(wù)。兩項活動如果是圍繞同一個主題的，那么它們所需要調(diào)用的信息和記憶也是相似的，不容易產(chǎn)生嚴重的干擾。
