拖延癥是種病。

我認同。

你今天拖一件事，明天拖第二件第三件，最后你就會積累很多未完成的事情。最后負擔太大，人生就爆炸了。

一般人總會有拖延癥，或多或少。今天太晚了，還是明天再做吧，殊不知明天也有很多事兒。明日復明日，明日何其多。知道的道理很多，就是不想做。

所以說拖延癥，其實是沒有自控力導致的。

一共有三大類方法來擺脫拖延癥：

一、最簡單又最難的方法

選擇快樂有意義的事情，只做最喜歡的事，簡單來說就是夢想。

但是大多數時候，我們都在做不喜歡的事情，例如不喜歡的工作。那你就把不喜歡的事情快快做完，然后就可以做喜歡的事情啦。

當然最好的辦法就是你一直在做喜歡的事情，工作也是。但這就和你的能力有關了。

你能力強，自由度高，可選擇多，你自然可以一直以完成夢想的理念辦事，只是很難而已。一般人的生活總有被選擇的時候。

二、最簡單但不能持續的方法：速效救心丸

第一，時間交替法

就如番茄鐘，但是如果一開始沒辦法長時間投入工作，你也可以用1：1來進行工作娛樂。即，工作5分鐘，玩5分鐘；工作10分鐘，玩10分鐘……這樣慢慢適應后，你就可以嘗試更長時間的處理事務，也讓你少了心理負擔。

第二，象限整合法

把快樂與意義分為四個象限。

快樂與意義的象限劃分

日常把無意義和有意義的事情放在一起做，就能有效避免你的逃避心理。

你不愛學習，但是你愛的人喜歡學習，那你可以談戀愛的同時一起學習。

你喜歡陪孩子，但是你不愛運動，那你可以整合在一起，陪孩子去運動。

你喜歡日本動漫，但你不喜歡學日語，那你可以在看日漫的時候學日語，一舉兩得。

第三，化整為零

降低難度，把一個難度較大的目標分解到每天最小的單位，再利用碎片時間來積累，從最爛的開始。

例如跑馬拉松，你設定三年后能跑，那你就分解一年后能跑半馬，半年后能跑10公里，一個月之后能跑5公里，每天跑1公里……這樣你每天目標容易達成，你也不會抵觸。

第四，善用拖延

用大的拖延來解決小的拖延。

例如，近期你要考試，那你就可能準備收拾下桌子和文具，那你最后完成了收拾的事情，雖然你考試沒有復習好。

我不太認同這個方法，畢竟治標不治本，而且很容易導致大方向出現問題，不推薦。

三、最難又最有效的：增強自控力和意志力

最難又最有效的方法

第一，用系統來管理自己，例如用清單管理，用番茄鐘做事。（之前已學過）

第二、借他人之手。你可以選擇90天來完成，可以使用圈子來促使自己去堅持，可以讓別人來督促你……通過外力來增強自己的控制能力，慢慢就會形成習慣。

建議你可以先從不快樂但有意義的事情做起，通過降低難度來做，慢慢你就會覺得快樂，也樂于去做。

第三、要有良好的習慣。早睡早起，有良好飲食，做有規劃的人。此外，運動和冥想可以在身體和心理上激發你的能力和潛力，讓你保持專注的狀態。