1.表達自己的感受，不要評判對方。
2.表達自己的感受，不要評判自己。
3.區分感受和評判，學會感受詞匯。
感受是內心的切身體驗，以情緒方式簡化出來；它分為正面感受和負面感受。正面感受：幸福，開心，平靜，愉悅，滿足，安全，踏實，欣慰，快樂。負面感受：害怕，擔心，焦慮，憂慮，緊張，茫然，傷感，苦悶，疲憊，尷尬。
評判：頭腦的某一種思想和認知。
感受：源于心，評判來自于大腦。
悲傷是主要感受，憤怒是刺激以感受。
4.提具體要求。
比如，關心：要具體說出具體操作的要求。
胡明瑜情緒管理36計：和另一半吵架，如何表達我很生氣
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