大家好！每天分享一個干貨知識是幫助了成千上萬的人想找到的良方，你是否會想到在你生活的不經意間那些讓你擔憂、厭倦、恐懼的“三高”癥狀遲而不緩的找上你呢?或者說當你沒有預防的前提下它就偏偏愛上你對你百折不撓的摧毀你人生奮勇的斗志…………
然而，在這里我想告訴大家的是針對“三高”有絕招，你想知道答案嗎？
那就一起來學習我今天為大家分享的主題《“三高”怎么降？你想知道嗎? 》這個話題的分享內容很精彩，請大家靜靜的學習，因為這樣外界它不會忍心來打擾你的積極又熱情的學習性。
好，在這里，我們首先可以了解到，三高這個詞，說起來比較恐懼，聽起來憂心忡忡，不斷地找辦法來醫治，要怎么調理三高癥狀呢?
不少有“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）的人天天吃粗糧，卻發現控制的并不好。這是為什么？
我們推測問題可能有一下兩種情況:
有的人把粗糧當藥吃，有的人選錯了品種，有的人將各式雜糧一鍋亂燉．．．．．．
在學會怎么吃之前，我們先來搞清楚下面這個本質問題！
吃粗糧能不能降三高？
不能降，但能控制！
嚴格來說，粗糧本身并沒有降三高的功效，但相比細糧而言，吃粗糧對控制三高確實更有幫助。
能從中獲益最大的，是糖尿病患者。因為粗糧有更多膳食纖維，攝入后，血糖升高沒那么迅猛。
許多研究證明，粗糧含不可溶性纖維素，能增加體內膽固醇的排泄。膽固醇是血脂的主要成分。故多吃粗糧能降血脂。
對于高血壓患者，吃粗糧的影響，不像糖尿病那樣直接，但仍有幫助。
三高人群如何吃粗糧？
粗糧應占主食的一半，或者更多；應該吃兩餐或者更多。
從總量上看，粗糧的每日攝入量可控制在四五兩不超過半斤。身體消瘦、干體力活多的人，可以吃多點，但肥胖、干活少的人，要少吃。
吃錯品種，別怪效果差
高血脂:已經有確切證據表明，吃燕麥可有效降低膽固醇。
高血糖:有些糖友可能選錯了粗糧，比如糯米、黃黏米等，雖被視為雜糧，但它們升糖指數較高，與大米相比有過之而無不及，并不推薦他們食用。
推薦糖友吃玉米（指的是玉米粒、玉米渣、玉米面、玉米粉，非鮮玉米）、燕麥、蕎麥、小米等，或紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆、蕓豆、豇豆、扁豆等雜豆類，這些粗糧升糖指數均較低。
吃雜糧粉行不行？
有些人圖省事圖方便，直接買來五谷雜糧粉來吃。雜糧粉是不錯，升糖指數也比細糧低，但還是不如吃粒狀的雜糧。
有實驗發現，紅小豆和燕麥在常壓煮熟后的血糖指數分別只有25和61，而在焙烤打粉并沸水沖糊之后，可以分別上升到75和82。
所以，建議三高人群，不要用雜糧粉沖糊來替代主食。
好，這是我今天的主題分享《 “三高”怎么降？你想知道嗎?》的健康營養學的課程干貨內容，大家現在是不是心里學到我講的這個內容，頓時，一下子就柳暗花明又一村了呢？呵呵！因為現在隨著空氣、環境、氣候的不斷變化和發展呢，有我們身邊發展得了“三高”的朋友們，在生活上都無法建立信心十足的陽光，仿佛不能重建光明一樣籠罩著，心里太難受。
所有，希望以此文獻給患有“三高”的朋友真情呈獻上一份關愛，早日恢復健康的身體，讓你的內心時刻保持燦爛的陽光!
那么，今天的分享就到這里，感謝大家熱情的學習以及對本文的支持和鼓勵，感謝大家!祝大家身體健康! 工作順心如意，事事開心!
原創: 伊人夢境
