20170521 周日 天氣:晴 體重64.5kg.
【天使28班100天踐行第35天】
【斌斌100天減重計劃第94天】
易效能天使28班100天踐行日記-斌斌-DAY35（170521）
今日導讀
一.今日成就/作息/餅圖/目標 /心得/導圖/番茄/運動
活動類別 持續時間 開始時間 結束時間 備注
0作息01晚眠 6:15 2017/5/20 22:15 2017/5/21 4:30 170520晚
22:15-04:30，05:10-05:40（06:45）
深:1:28 早狀:73
4家庭03家務 0:35 2017/5/21 4:30 2017/5/21 5:05
0作息01晚眠 0:35 2017/5/21 5:05 2017/5/21 5:40
1管理02日記 0:33 2017/5/21 5:43 2017/5/21 6:17 今日靈感:520紅帽小哥周董演唱會求婚。
今日心得:靈感稍縱即逝，要記錄。AT結合計劃日記對標法。
今日心得:示范導圖讓珺模仿
聲音口才:嘴唇操，每次5遍，前四遍悄悄話鍛煉唇力度，后1遍發音，開口蓋提蘋果肌肉
稀奇稀奇真稀奇
麻雀踩死老母雞
螞蟻身長三尺六
八十歲的老頭躺在
搖—籃—里
2學習17班組周會 2:01 2017/5/21 6:30 2017/5/21 8:31 今日要事:一組周會
（一）個人一周總結
斌斌
本周工作有些忙，一會分享Atimelogger。
小孩講座--之前比較急，現在每天冥想時間長，對小孩子的鼓勵方式也多了，堅持練字，學習比較專注。思維導圖在用。運動堅持--目標64KG，執行很好
大禹:
之前搬家忙踐行不佳，生活不規律，1.睡眠:上周班會總結后了解到要早睡和儀式化方案，本周基本在22:00-20:30，個別兩天晚了些，早起手環提醒檢視深睡，當初剛購買時深睡4h，近期變短，昨晚晚睡（23:00）深水短，冥想重要但目前還未找到感覺.2.運動:每周7w步已能達到，不用刻意.3.閱讀:熊貓書院《影響力》，本周筆記未寫，閱讀堅持.4.日記:2天未寫.5.周六班會形式不錯希望大家參加。
君君:
英語:線下輔導班。
親子:孩子成長階段有困惑，通過學習了解更好方法幫助孩子。
大向:
學習氛圍很不錯。學習:自我感覺愛學習，上周用得到APP學習，語音形式佳，碎片化學習.推薦大咖吳軍（騰訊副總裁）硅谷來信，事務繁重（作家:夸領域、投資人、父親），時間管理極佳，走遍歐洲，陪女兒走遍美國所有大學，拍極光。、每天專欄一篇文章。最近推薦閱讀經典《紅樓夢》，背后得到許多知識，見聞，1、愛情故事。2、傳記。5人性。
介紹自己--畢業、創業、自由、職業。在控制自由方面做得不好。睡眠5小時（入睡12點后，起7點），不規律，有時會刻意放縱，可以提升。
運動目標--練出腹肌、人魚線。運動的愛好多。
下階段多多像大家學習積極改善。
舒晴:
本周：三字“忙、累、暈”，身體有兩天不適。
分享：參加潛意識小劇場:十幾個人，某人（案主）說出身心靈困惑，不知道目標，舒晴抽到靈，發現自己身心靈三者分開，頭腦有壓力，靈只想坐在那里哪都不想去，身體躺在地上，老師說頭腦學習的內容太多了，包括做題學習演講。老師時在干嘛？聽微課。老師:你連跑步大腦也沒停下來，太累的了。舒晴計劃下周調整狀態，關照自己身體。頭腦要適當放空，靈不要飛的太遠。本周班會感想主題斷舍離和自我需求一致，下周繼續斷舍離家居物品，地價貴。昨晚1:00睡，近期睡眠不佳，影響精力。
珍珠貝:
昨晚520粉紅會議，粉紅大媽少婦，精心準備分享成長心得晚餐。上周三聲音美容課程，希望擁有好聲音，希望學習后改善老師發聲習慣。介紹楊老師的聲音學習歷程，國窖1573，能力見解:快速糾正聲音，金木水火土，聲音和個人各項能力因素有關。聲音五項發音器官，口訣:聲音養生口訣（嘴唇操，每次5遍，前四遍悄悄話鍛煉唇力度，后1遍發音，開口蓋提蘋果肌肉
稀奇稀奇真稀奇
麻雀踩死老母雞
螞蟻身長三尺六
八十歲的老人躺在
搖—籃—里）。壓低聲音。每天參加聲音口訣小組。
小兵:
早起:已養成習慣。早睡大部分還可以，個別由于應酬晚1:00睡。睡前冥想效果極佳。運動:半馬最近狀態佳。平板撐:3天。讀書日記:下周繼續努力。簡書:近期用的很好。班周會:主題斷舍離，很不錯，下周好好整理。90天養成一個好習慣。
開心:
學習:復學100講，爛開始，慢以致用，紙質向電子版轉化。近期清空整理云盤文檔。練字:每日堅持。運動:堅持上下班走路，雨天冥想。未八段錦，因為姿勢不佳適得其反，改練下蹲效果佳。默念經書《道德經》心得:不斷進步，奔跑。
（二）小組一周總結及新班規介紹
舒晴:
小組總結:
打卡:第一天大向未打卡，其余都打卡，特別表揚大向周二起開始打卡，進步特別大，用2個鬧鐘提醒自己。
分享:冒泡人物多多，即使只打個招呼，也感受到小伙伴溫暖與歡樂，能量的傳遞。
周檢視:分享心得截止時間周日晚20:00前，希望大家多多分享。
新班規:打卡:紅包->開除，不能事后請假。班會:有兩次不文字分享（班會心得/個人周檢視）也請出班群，越嚴格越有驅動力。
請假:超過三次也報到班級群。
簡書:將申請每人每人加分鼓勵，發時@秘書長-高光俠-沈陽。感謝:大禹、斌斌職務貢獻。希望大家自薦新周職務。
我下周重點【less is more】:1.記錄時間2.斷舍離3.清空大腦[嘿哈][嘿哈]
（三）斌斌主題分享--Atimelogger記錄時間
它是我每天記錄時間的工具。最好的用法：通過Atimelogger+奇妙清單+導圖：對目標、任務、青蛙、要事做排程和計劃。它可以對計劃進行提醒和記錄。累積或者大塊時間進行記錄。它的備注很好用，直接可能采用到筆記中去。如：今日要事、今日青蛙、今日心得、今日反思都可以寫入備注中。
分類：作息、學習、社交、休閑、運動、親子、家庭。每個大類里再設子項（如家庭下設家務、家庭溝通等子類），每個大類用一個顏色，分別進行編號。通過餅圖就可以進行分析。
結合鬧鐘、番茄種對事務進行提醒，形成規律后應用就會很順手。
通過每日同比對標法，對昨天與今天的目標達成情況和質量（耗時、時段、成效等）進行分析，就有了對比心得了，就有了日記的內容了。寶貴的日記不但體現自己的發生，也可以在未來給后代有個借鑒和鼓勵。
（四）自由討論溝通
大禹提問:
一問斌斌關于Atimelogger蘋果安卓的區別、使用的方法、與愛今天的優勢比較？
二問舒晴關于精力管理？
三問珍珠貝普通話的練習？
斌斌解答：愛今天事務不可以并行（跑步可以聽課），大類數量有限制（只能15個），界面不友好，At還有以導出和復制使用。
舒晴解答:精力管理，早起早睡儀式，睡前泡腳放松，睡眠質量提高。淺度睡眠時喚醒，用SLEEP APP淺度睡眠喚醒鬧鐘。早起別太早，影響學習精力。要張馳有度（斌贊同）
珍珠貝:云南人聲音特點，聲音是輸出，最簡單的文字，最美的聲音演繹。楊老師比較激進-聽了要報班，全國開100間聲樂館＆錄音棚，要堅持練口腔操。
4家庭03家務 1:58 2017/5/21 8:31 2017/5/21 10:29
4家庭01親子 1:00 2017/5/21 9:00 2017/5/21 10:00 陪珺早餐，玩
4家庭03家務 0:00 2017/5/21 10:29 2017/5/21 10:30
4家庭04烹飪 0:58 2017/5/21 10:30 2017/5/21 11:28
4家庭01親子 0:06 2017/5/21 11:28 2017/5/21 11:35
9固定01用餐 0:41 2017/5/21 11:42 2017/5/21 12:24
4家庭01親子 1:22 2017/5/21 11:42 2017/5/21 13:05 今日心得:家規很重要
0作息03打盹 0:44 2017/5/21 13:25 2017/5/21 14:10
1管理02日記 0:09 2017/5/21 14:13 2017/5/21 14:22
4家庭01親子 3:52 2017/5/21 14:37 2017/5/21 18:30 今日要事:少年宮 工藝模型啟蒙班 蔣英工作室。樂高機器人班3年級。珺做電子賀卡，看3D打印餅干。語文進度快樂宮5，170521 16:20陪讀英語詞句1BM2U3 1BM3U2 1BM3U3 1BM4U1
17:05蠶卵孵化飼養
17:24:自由朗讀《面包房里的貓》今日要事:少年宮 工藝模型啟蒙班 蔣英工作室。樂高機器人班3年級。珺做電子賀卡，看3D打印餅干。語文進度快樂宮5，170521 16:20陪讀英語詞句1BM2U3 1BM3U2 1BM3U3 1BM4U1珺有進步，我陪讀后變響亮了
17:05蠶卵孵化飼養
17:24:自由朗讀《面包房里的貓》不夠響，珺提問多，斌耐心解答。
0作息03打盹 0:50 2017/5/21 18:30 2017/5/21 19:20
1管理02日記 0:55 2017/5/21 19:30 2017/5/21 20:25 日記170519,170520，復制模版
1管理01反思/優化/規劃 0:24 2017/5/21 20:25 2017/5/21 20:49 簡書->印象筆記
9固定02洗漱 0:16 2017/5/21 20:49 2017/5/21 21:06
2學習07閱讀 0:28 2017/5/21 21:09 2017/5/21 21:38 今日要事:書院周測:銷售員告訴我們“這個價格我做不了主，不過我可以向我們經理爭取能不能降到這個價格”，這其實就是假裝我們是同盟以博得好感的策略。6類常見的影響力武器——互惠、承諾和一致、社會認同、喜好、權威、稀缺。
當你在購買汽車時，銷售員在臨到簽訂合同時撤回了原本承諾的折扣的策略是：拋低球。
所謂“光環效應”是指當認知者對一個人的某種特征形成好或壞的印象后，他還傾向于據此推論該人其他方面的特征。所以對于長的好看的人，我們會自動地認為他們還有其他美好的品質，例如誠實善良、正直樂觀等。
等拒絕之后再提出一個小要求，就是拒絕-后撤。此策略運用的是互惠原理，因為提出要求的人讓步了，所以回應者也應回報以讓步——答應此后提出的小的請求。
0作息03打盹 0:20 2017/5/21 21:38 2017/5/21 21:59
9固定02洗漱 0:37 2017/5/21 21:59 2017/5/21 22:36
0作息05足按 0:04 2017/5/21 22:37 2017/5/21 22:42
0作息01晚眠 6:48 2017/5/21 22:42 2017/5/22 5:30 170521晚
22:42-05:30
深:02:01
早狀:70
二.今日收藏
--【170415天使28班v2.0開學典禮紀要】
https://mubu.com/doc/hAVVYUvqE
【三個標簽介紹自己】
- 一位7歲女兒的爸爸.
- 愛好聲音口才溝通表達.
- 目前是一名設備維修工程師,立志轉行成為最優秀的思維記憶法老師.
【天使28班100天踐行目標 】
1.健康睡眠:22:00-6:00，深度睡眠3h以上。
2.教證學習:每周教證累積學習至少15h。全面梳理掌握知識點，每日堅持練字0.5h. 量化評測學習水準-定期自測客觀題庫+勤于練習主觀題遞交老師評價。
3.健康減重:69kg→64kg，每日健康飲食（多食白肉/果蔬/堅果）+晚代餐/水果+運動1h。
4.親子陪伴:每日陪伴幫助女兒提升學習力與意志力。
【斌斌100天減重計劃目標 】
1.早睡早起:22:15-6:00。
2.教證:每周累積學習至少15h。
3.減重:每日健康飲食（多食白肉/果蔬/堅果）+晚代餐/水果+運動1h，從74kg減至64kg。
