堅(jiān)持早起跑步，快有一年了。
早上八點(diǎn)到北土城的時(shí)候，陰沉的天有點(diǎn)冷。微微熱身，就開始跑起來(lái)。
最近兩個(gè)月，對(duì)自己放的很松。體重在戒煙以后，維持在穩(wěn)定的狀態(tài)，如果不做突破，體重是掉不下去的。
怎么突破？速度！對(duì)速度！11月減重到78Kg，就是每天不停突破自己的速度極限，讓身體處于極度不舒服狀態(tài)，這樣脂肪才能燃燒。
我每天早上跑5.5Km，第一個(gè)千米，正常速度就行。第二個(gè)千米，開始慢慢加速，這時(shí)候身體開始應(yīng)激，大腦反饋身體很累，千萬(wàn)不要相信它，這是身體的自我保護(hù)機(jī)制。你要挺過(guò)這一千米。第三個(gè)千米加速到最大，這時(shí)候吐氣頻率加大，累感達(dá)到最大，你要給自己打氣，我不累，我不累！心中默念，用心理暗示給自己力量。
第四個(gè)千米，我開始沖刺。把音樂調(diào)大一些，步伐大一些，這時(shí)候，身體的累感已然不大，最大的困難是心臟跳的太厲害，心率快，身體的自我適應(yīng)和保護(hù)平衡正在被打破，難受但是現(xiàn)在是脂肪被燃燒的關(guān)鍵，調(diào)整呼吸，沖九歇一，沖刺一段，放慢幾步，再?zèng)_刺。讓身體處于沖刺狀態(tài)。
最后一個(gè)千米，身體會(huì)想放松。但是因?yàn)榧∪獾挠洃洠€可以保持速度。
這樣跑完一個(gè)五千米，汗流浹背，那種沖刺結(jié)束后的感覺，像飛在空中，超爽。
身體是一個(gè)精密儀器，如果想減掉體重。加量解決不了問題，量只會(huì)讓身體適應(yīng)的更快。我們要學(xué)會(huì)加強(qiáng)度。不斷打破身體承受的極限能力，讓身體處于適度的不舒服中，身體才會(huì)消耗脂肪。
