關于作者
弗朗索瓦·勒洛爾和克里斯托弗·安德烈，是法國知名心理學家、精神科醫師。弗朗索瓦·勒洛爾創作了多部心理自助類圖書，《艾克托尋找幸福之旅》連續多年蟬聯歐洲大眾心理讀物暢銷榜，并被改編為電影。克里斯托弗·安德烈也是一位暢銷書作家，目前就職于巴黎圣安娜精神院，他的作品以文字優美和內容豐富而著稱。克里斯托弗·安德烈創作的《冥想》一書，作為年度暢銷書，更是幫助萬千讀者從心靈的困境中走出來，獲得重生一般的體驗。? ?
關于本書
在本書里，兩位作者根據自己多年的臨床經驗，以強大的專業背景為基礎，向我們展現出人類與生俱來的七種基本情緒，提供了四種簡明實用的情緒管理方法。兩位作者在書中指出，負面情緒生起時，不能發泄，也不能壓抑，而應該用恰當的方式表達出來。他們還呼吁要正視負面情緒，因為負面情緒在某些情況下，也能起到一定的正面作用。? ?
核心內容
本書的思想核心在于：讓人們了解到情緒發生的過程，減少人們面對負面情緒時的心理壓力，提供給人們最具有實用性的情緒管理方法。兩位心理學家通過多年的追蹤研究和實驗結果，解答了情緒難以控制之謎。提出要有效地進行情緒管理，就要客觀理性地認識情緒，隨時保持對情緒的敏感度。? ?
一、關于基本情緒和情緒的產生
在本書里，兩位心理學家提出非常具有顛覆性的觀點：負面情緒不一定都是洪水猛獸，它們在某些情況下，甚至還具有正面的作用。
作者認為，人類的基本情緒主要有七種，即憤怒、羨慕、喜悅、悲傷、羞恥、嫉妒和恐懼。所有的情緒，都具有突發性和短時間性這兩個特征。情緒的產生，通常是由于受到外界環境刺激，然后，人體進入情緒預備狀態，在這個預備狀態里，如果沒有進行有效控制，那么情緒就會爆發出來，從而一發難以收拾。
情緒為什么難以控制呢？作者指出，因為我們在情緒生起時，正處于心理的自駕駛模式，所以就根本意識不到情緒的出現，這就導致情緒的爆發。
還有些時候，我們意識不到是自己的觀念出現問題，或者，對事情抱以先入為主的看法，把錯誤都推給外界，而不是反思自己，這也會給情緒管理帶來困難。
情緒失控，還在于我們對情緒抱有的錯誤認知。以往，我們認為負面情緒都具有破壞性，所以，當負面情緒出現時，我們不敢面對負面情緒，并且還盡量地把負面情緒隱藏起來，這樣就導致負面情緒的失控。
二、關于情緒管理
在傳統的情緒管理方法中，側重于盡情發泄和自我抑制這兩個極端。作者指出，這樣的管理方法并不可取。不顧一切地發泄，容易造成身心損傷，并且造成更加緊張的人際關系矛盾。而自我壓抑，則會引起負面情緒強烈地反彈。
根據多年的臨床經驗和實驗調查，作者提出了四種簡明實用的情緒管理方法：
首先是通過慢運動和慢呼吸，來調整身體的肺活量和腦供氧量，幫助我們從心理到身體，都放松下來，平靜下來。比如，瑜伽、慢跑、散步、游泳等這些慢運動都是不錯的選擇。
其次，在情緒出現的時候，要學會表達情緒，表達感受，而不是簡單粗暴地發泄。表達情緒時，我們不要指責別人，只需要表達清楚自己當下的心理狀態，或者，表達自己對解決問題的展望。因為，越是指責別人，就越容易引發人際關系摩擦。而越是表達自己，就越是會引起別人對自己感受的關注，從而順利化解矛盾，解決問題。在表達結束后，可以給自己一個積極的心理暗示，這樣有助于調節情緒，減輕心理壓力。對于性格內向，不善于表達的人來說，可以通過寫日記的方式來表達情緒和感受，這樣一來，就可以有效減少負面情緒對身心健康的損害。
再次，在負面情緒沒有發生的時候，進行一場“模擬演習”，這種情緒演練，是作者特別提倡的情緒管理方法。它的好處在于，通過反復的模擬演習，我們就能對負面情緒更加熟悉，而不至于在情緒出現時，自己心慌意亂。
最后，在人際交往中，我們可以利用同理心，進行雙向的情緒管理，也就是說，管理自己的負面情緒的同時，也幫助對方進行情緒上的疏導。這樣做的好處在于，不僅對自己實現了情緒管理，并且還能幫助對方，從負面情緒中解脫出來。這樣做有助于改善人際關系，推動雙方積極地去解決問題。? ?
金句
1. 情緒是一個復雜的連續過程。
2. 負面情緒在一定的條件和環境下，也能夠具有正面作用；而正面情緒如果失去控制，也可能對生活帶來消極影響。
3. 在情緒出現的當下，表達自己的情緒，表達產生情緒的原因，而不是事后進行發泄。
4. 大多數時候，我們并不承認自己的固有觀念出了問題，反而認為都是別人不對，都是外部環境不好，我們才會受到刺激而情緒失控。
撰寫：馬超
腦圖：摩西
轉述：杰克糖? ?
