? ? ?今早體重變成兩位數(shù)了。 體重?cái)?shù)字不是關(guān)鍵，圍度才最重要。
? ? ? ?堅(jiān)持少油鹽飲食的兩個(gè)月來(lái)，明顯覺(jué)得自己的腰圍小了，褲子變得松垮。果然下午做了的體測(cè)結(jié)果顯示：體脂9.4kg，體脂率為18.6%。
? ? ? 下午跟著新的教練鍛煉。先從放松筋膜開始，從大腿內(nèi)外側(cè)到小腿，再到背部，壓在泡沫軸上狠狠虐了下。接著是跟著教練熱身和拉伸。
? ? ?因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，今天鍛煉的主要目的是激活深層肌肉。首先教練給了我一個(gè)硬質(zhì)有重量塑料小球，讓拿著圍繞自己的胸部肌肉滾動(dòng)，開始淺表刺激。接下來(lái)的動(dòng)作都是圍繞深沉肌肉刺激展開：
? ? ?第一組動(dòng)作是寬距俯臥撐，撐起時(shí)呼氣，感覺(jué)胸部用力。這個(gè)用力感不明顯。
? ? ? ?第二組動(dòng)作是：平板支撐1分鐘。保持身體成一條直線。腰腹部收緊。
? ? ? ? ?第三組動(dòng)作是：卷腹30個(gè)。要點(diǎn)是保持脖頸固定，手肘指向天空，每一次抬起時(shí)，手肘盡量抬高，保持正指向天空。
? ? ? ? 第四個(gè)組動(dòng)作：臀橋30個(gè)。雙腿稍分開，腳跟著地，腳尖向外打開。用臀部的力量把臀部從地面抬起，慢慢回向地面，但不落地。開始的20個(gè)基本找不到北，完全感覺(jué)不到臀部用力發(fā)酸感覺(jué)。等到教練將力量壓在我的髖關(guān)節(jié)，瞬間感覺(jué)臀部爆酸......
? ? ? 第五組動(dòng)作：在平衡球上做深蹲30個(gè)。
? ? ? 第六組動(dòng)作：加強(qiáng)版的平板支撐。保持腰腹用力。
? ? ? ?第七組動(dòng)作：平衡飛鳥式。
? ? ?每組動(dòng)作循環(huán)了3次。做完都感覺(jué)自己要累趴了。因?yàn)橐s著去送小朋友游泳，也因?yàn)轶w脂不太高，有氧運(yùn)動(dòng)就省略掉了。直接進(jìn)行最痛苦之拉伸。
? ? ? ?今日飲食給自己打個(gè)95分。早餐紅棗桂圓小米粥，中餐少油鹽的小番茄生菜雞蛋牛肉沙拉，晚上酸奶加海帶......
? ? ? 管住嘴，邁開腿。美好生活從美好身材開始。
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