生活中，你是否常常經歷這樣的心塞：

晚上總有用不完的精力，夜再深也不想睡。白天卻怎么都睡不醒，一工作就無精打采，喝再多咖啡都無法集中精力好好工作；

天天干著駕輕就熟的工作，卻依然感到壓力山大，工作效率也始終得不到提升；

白天的工作并不辛苦，晚上回家卻感覺累到不行，然后癱在沙發再也不想動彈。

面對這樣的自己，你是否也深感失望，覺得自己哪哪都不行，甚至懷疑今后的人生都要黯然失色，再也沒法閃閃發光了。

其實，出現這樣的困擾不是你的健康出了問題，也不是你沒有別人優秀，你與其他活力四射、工作積極高效的人群相比，只少了一步“賦能大腦”的差距。

也就是說，你不知道人的大腦會在每天的24小時里，有它自己的工作規律。只有懂得并利用這些規律，才能游刃有余地應對工作生活，讓自己的每一天元氣滿滿。

這不是一句信口開河的話，這就是“賦能大腦”所能達到的神奇效果。而“賦能大腦”這個詞，出自于日本自主神經專家，日本東京醫師會理事、醫學教授小林弘幸撰寫的《24小時大腦：分時段打造你的高效腦、抗壓腦、幸福腦》一書。

在這本書里，作者小林弘幸以晨間、日間、晚間、夜間及周末五個不同時段切入，從腦科學角度深入探索全腦管理方法，輔以漫畫加文字的形式，黑白藍三色的治愈系搭配，形象生動地講述了大腦在不同時段的工作規律，提供了80個切實可行的用腦方法和精力管理習慣。只要合理運用個中規律，就能輕松做到元氣滿滿每一天了。

下面，我們就以時間為序，來依次看看這五個時段的腦力規律究竟是怎樣的？以及我們在這些時段分別適合干些什么事？

晨間規律：先干最困難、最富創造性的工作

“清晨是副交感神經讓位于交感神經，并讓其發揮重要作用的黃金時段。”如此簡單的一句話，已經把為什么將最困難、最有創造性的工作放在晨間，解釋得明明白白。

可能很多朋友不知道交感神經和副交感神經是怎么回事，用一個大白話的解釋，交感神經是讓你興奮活躍的，而副交感神經是讓你停下來放松的。每到清晨，如果你還不趕緊讓占據了一晚C位的副交感神經挪位給交感神經，這一整天都別想活力滿滿了。

一旦交感神經成功占位，那就趕緊抓住大腦此刻最興奮活躍，注意力也最集中的時段，先去搞定這一天里你認為最有難度的事情。

比如，你是一個律師，今天有案子要出庭。這個時段，你就不要去做回復郵件之類的事情了，而應把上庭需要的所有資料再核查一遍，看看哪里還有沒有漏洞，并把庭審中可能出現的狀況在心里預演幾遍，確保現場能夠從容應對。

也許你會說，這些都是一天里要做的事，我就先回復郵件怎么了？當然有區別，因為出庭辯護是一項更需要深度思考和集中注意力的事情。如果在大腦狀態最好的時候都不去完成它，而用在了相對簡單的工作上，效果一定會大打折扣。

日間規律：思考性工作上午干，機械性工作下午辦

通過對晨間規律的解讀，我們已經了解到大腦的活躍程度、注意力集中度是隨著時間流逝向后遞減的。因此在日間工作時，我們才需要優先處理更加重要、也更費腦子的工作，而把那些機械重復的事情放到下午去做，這就是日間工作的規律。

舉個例子，如果你是一位服裝設計師，那你上午最該干的事，就是進行服裝設計或者對某些細節進行修正和改良。這些都是需要高度耗費腦力的事情，上午不做放到下午的話，一定會事倍功半。

到了下午，就算你主觀上再不想頭腦放松，交感神經也會自動進入低迷狀態，讓你出現精力分散、注意力難以集中等等表現。這個時候，你就適合去做一些服裝剪裁、面料選擇之類不用深入思考的工作了。既不會讓你太費神，效果還能很不錯呢。

這就是大腦在日間的工作規律。如果你想輕松愉快地完成每一天的工作任務，就得去適應交感神經和副交感神經的工作節奏，才能幫你干活不累、生活有滋有味。

晚間規律：從回家開始，主動調整睡前習慣

“從晚上22:00到凌晨2:00，這時占據大腦主導地位的，是副交感神經系統。所以，這個時段是我們調整身心的最佳時段。”

也就是說，如果你是晚上22:00睡覺，那么從這個時間往前倒推4個小時，在18:00--22:00之間，就是睡覺前放松大腦的白金4小時。當晚能不能入睡快、睡得好都取決于這4個小時中，你的生活習慣是否在為大腦放松做準備。這就是作者為什么建議我們從回家那一刻開始，就要調整習慣的原因了。

比如，你可以早點吃晚餐，但不要吃得太撐也不要吃得太少，以免臨睡肚子餓了又去加餐。那樣做不僅很難進入深度睡眠，第二天還會感覺到身體疲憊、精神不佳。

除此之外，還有一些如晚餐盡量食用溫熱食物、晚餐后去散步時做一做深呼吸、泡個15分鐘的溫水澡（39-40℃）、換上潔凈寬松的睡衣、睡前一小時放下手機去看看書等等，都是可以幫我們快速入眠的好習慣哦。

夜間規律：設定“睡眠日”，讓創造力在睡夢中爆棚

你相信嗎？人們很多有意思的點子和獨具特色的創意，都是在睡夢中得到的。

這可不是一句胡謅，據腦科學家們研究發現：人在睡眠中，大腦仍會專注于清醒時所思考的問題。也就是說，即使我們的身體睡著了，但大腦還能從不一樣的角度進行思考和探索，甚至可以在睡夢中對白天思考的問題，進行逆向思考和驗證。

從這個角度來說，夜間的大腦還真是創造力爆棚。只不過想要做到這一點，前提是你得擁有好的睡眠。而要怎么做才能擁有好的睡眠呢？作者給出了以下建議。

首先，我們越是忙碌越要學會發呆。這不是浪費時間，而是給予大腦喘息的機會。就像電腦需要清理內存般，大腦也需要通過發呆來放空自己，好為后面的行動做準備。

其次，再忙也不能讓大腦缺覺，尤其不建議像第二天考試頭晚通宵學習的這種透支行為，這樣只會讓大腦反應更加遲鈍。

其三，可以將工作日的某一天定為“睡眠日”。作者建議放在周三，這樣可以優化你后半周的身體狀態。當然，你也可以根據自己的實際情況來定。無論定在哪一天，“睡眠日”當天都不宜過多工作，并在十點前睡覺，就能達到很好的睡眠效果啦。

周末規律：放過自己又不徹底躺平，試試“微躺平”

很多人忙碌工作或者學習一周后，自然而然的就將周末當成了徹底躺平休息時間。

也有不少的工作狂人，他們的字典里根本沒有休息二字，天天除了工作還是工作。

這兩種狀態都不符合周末的腦科學規律。所以，作者給出了“微躺平”的全新理念，讓我們在周末既要放過自己，又不徹底躺平。

所謂“微躺平”，就是周末既需要一定的放松和享樂，又不能全然沉浸其中，還是要遵循一定的生活規律，才能起到事半功倍的效果。

比如，你可以在周五晚好好玩樂一下，但不能一玩就玩半宿或通宵，然后第二天睡到下午才起床。這么做不僅達不到放松身心的效果，還能讓你更感勞累，因為你讓交感和副交感神經的功能黑白顛倒了。

那么，正確的做法應該是怎么樣的呢？

首先，我們應該有規律地度過365天，每天保持相同的步調，更能促進交感和副交感神經的正常工作。

其次，我們可以制作一份“任性清單”，去把那些想做但還沒做的事情記錄下來，并嘗試著一一去做，為你的生活增加目標感。

其三，周末居家“斷舍離”，減少讓你要做選擇的事與物，才能知道什么事或物對你最重要，再全身心投入去做好這件事。

其四，做個“一周情緒賬本”，輸出情緒，保持內心的平和。也就是說，我們可以把自己一周來所有的喜怒哀樂都寫進這個賬本里，一來傾述了情緒可以解壓，二來閱讀過往記錄，還能幫你更加客觀地了解自己。下次再遇同樣情況，就能從容應對了。

借用“拆書幫”創始人趙周的原話，這就是一本大腦使用與保養的說明書。因為在這本書里，作者提供給我們，如何在忙碌工作中“滿血復活”的方法，已多達80個。

最后，分享書里一句我很喜歡的話：“大腦每天都需要‘分時段’和‘格式化’，才能讓大腦真正減負，更好地進行工作、清空壓力，每一天都擁抱元氣滿滿的自己。”