工作生活壓力累積總是讓人感到疲憊，覺得喝再多咖啡都提不起來精神，對于這種現象卻不知道要如何解決，也許你只是沒有找到比較合適的消除疲勞方法紐約功能醫學專家Robin Berzin認為，根據每個人的狀況不同，實惠存在不同的疲勞征狀，只要選對方法，就能徹底消除疲勞。
Robin Berzin指出，現代人生活節奏非常快，時刻保持在「高速運轉」的狀態，疲勞副作用就會慢慢出現。不過，疲勞在每個人身上的表現方式都不同，有部分人覺得起床非常困難；有些人早上卻是活力十足，下午昏昏欲睡；有些人雖然白天一整天都活力四射，但一到晚上就沒有精神，且不能從事健身活動。其實引起疲勞的原因都跟自身生活習慣有密切關系。因此針對不同原因引起來的疲勞都有特定解決方案。有些人不想依靠咖啡來提神的人就需要從改變生活習慣開始，這樣不僅能消除疲勞還能讓人每天都有活力。
早晨疲累：早餐要攝取蛋白質
才上班沒多久就覺得很多想要喝第二步咖啡，或是想要吃東西嗎？針對這種現象就需要在菜單上做些改變，或是就能快速解決問題。Robin Berzin建議，每天早餐至少吃20公克的蛋白質，能讓身體獲得充足的能量，并且維持飽足感直到午餐時間。另外，攝取蛋白質也能夠幫助提升一整天的基礎代謝率。早上習慣吃玉米片，面包的人可以將其換成蛋白質奶昔，馬哈魚等等蛋白質更多的食物。
午后疲累：需要碳水化合物排毒
像是糖果、無麩質面包這些包含過多精致碳水化合物的食物在身體中都會轉換為糖分，快速升高高血糖，使得胰島素分泌增加，最后導致體重上升和各種發炎問題。
有時候想要解決這種糖分過高的情況，需要跟它斷絕關系。Robin Berzin建議，早餐和晚餐可以用蛋白質奶昔取代，午餐則應大量攝取蔬菜、雞蛋、草飼牛肉、放養雞肉等優質瘦肉，以及椰子油、橄欖油等有益健康的好油。
傍晚疲累：需要提高睡眠質量
很多人在往往很早就躺在床上，但是輾轉反側怎么都睡不著，第二天頂著個大熊貓眼去上班。時常輾轉反側沒有得到較好的睡眠質量或是晚上總是起夜，這都代表著你沒有進入到深層睡眠，從而導致休息不足，出現疲倦的情況。
晚上睡不好的人可以多吃一些富有色胺酸和鎂的食物，像是香蕉、干酪、杏仁，或是晚餐吃些含有omega-3脂肪酸的魚類，或是含有褪黑激素的燕麥、櫻桃也能幫助睡眠。另外，用瀉鹽（硫酸鎂）泡澡幫助放松，可以提高睡眠質量。
很多人對于早中餐不知道怎么吃的，希望通過上文介紹能帶來一些幫助，早日遠離疲倦。
