學習體會：
1、需要接納自己的情緒，無論是正向還是負向的。
2、需要用心不斷看到自己的行為模式，然后去微改變。
3、親密關系，需要說自己的感受，不要說狠話，但是需要有底限和放下就走的決心。
4、努力工作和學習，不斷增強自我的力量。
5、直面自己的痛苦，只有面對了，雖然不舒服的感覺在，但是這才可能有所改變。
6、盡量地正向思考。相信每一個指責 背后都有一個美好在。
課程筆記：
這一講中，張德芬老師跟大家分享這一年來的心路歷程。不斷地在檢討自己，我的親密關系為什么會出問題，然后我去問了很多別人的親密關系，怎么樣能夠變得更好？自己檢討了很多，我不斷地在我生命當中去看這個模式，在小時空修心課里面跟大家談到了，就是主宰我們人生，主宰我們命運的，主宰我們生活質量，讓我們能夠快樂，不快樂的東西，其實最重要的就是我們的，這個一貫的思維模式、情緒模式。
讓我們在心靈成長之路上繼續前行。
我就在研究我的親密關系的模式，我跟朋友關系的模式，我又研究到一個模式就是：我始終用付出去換取愛。
其實我對朋友的親密關系，甚至父母都是格外的好，我始終給予他們財物上面的支持，很大方，然后給他們很多的關心，為他們做很多事情，付出很多。可是與此同時，因為我付出的時候，我是帶著索取愛和關心，甚至要求回報的。
我真的看到是我自己的問題，我的能量需要做調整。
不是說我不要付出，而是說我付出的時候，能不能不要帶一個鉤子去付出，同時付出的時候就到此為止，然后不要求任何的回報。同時，我覺得很重要一點就是，看清楚你付出這個對象，他究竟是什么樣的人。如果你能夠真正的接受，這個人是什么樣的人，看清楚他，然后放掉你對他的期望和需求的時候，當你放棄跟這個人要東西的時候，在情感上的那個依戀和需求，能夠放掉的時候，你就能夠回到自己，能夠更加的理性。知道這個感情需求其實是我自己的，是我一個內在的一個空洞和需要，我愿意跟他相處，我愿意為他負責，我愿意看見他，然后我可以把我付出給別人的愛，放回來給自己一點陪伴。這是我覺得我這一年來學到最大的功課。
接納情緒：
當這種孤苦無一的感受又上來的時候，能夠去跟她好好地待在一起，要去接納它，跟它好好地待在一起，知道它她會來就會走，而且這個情緒絕對是你虛幻的，而且是一個情緒的慣性，就是從小時候就有的，一定是你小時候父母看你的眼光，讓你覺得自己沒有用，父母覺得很失望。
你一定要告訴自己，這是我的一個情緒習慣，是從小時候延續下來的，要看清楚這些情緒是虛幻的，而且是一種習慣，而且是不好的習慣。
智性方面：
你要找到一個平衡點，要讓能夠自己有喘息的空間，有呼吸的余地，能夠讓自己的生活是來服侍你自己的，是來滋養你自己的。當你自我感覺不好的時候，你再回來好好地安下心來，修你自己的心，這是最重要的。
生命是要自己負責的，你在一個情境底下是天堂是地獄，真的就是由你的心態決定的。
比方說在親密關系里頭說話，就不能說狠話，不能說難聽的話，不要做人生攻擊，不要做概括性的一個結論，而是重要的是要說自己的感受。
對親密關系的態度：
包容是非常非常重要的，沒有人是沒缺點，完美的，必須要包容。但是在包容的時候，你怎么要讓自己舒服，這是非常重要的，你不能夠一味地去退讓、容忍、包容，讓對方我行我素，你要讓對方知道你的底線是什么，我是包容你，接納你，但是如果你超越這個底線，我是可以站起來就走，我不回頭的，然后如果你讓對方能有這樣的感受，知道他必須要遵守他自己的界限，必須要尊重你的話，那這個親密關系就比較容易相處了。
好老師，好的資訊，好的訊息，好的能量來讓我們在生命當中有這樣子的正能量，去面對我們自己人生的一些課題，我剛剛講的正知正見，以及能量和情緒，這是一體的兩面，就像一個能讓你飛翔的雙翅一樣，這個正知正見能讓你知道，自己哪里做錯了，知道自己哪里需要改變，正能量以及情緒上面的這個容忍度，能夠自己跟負面情緒相處的這個容量。
