美食是用來享受的而且讓人充滿感激，多少獨自一人的夜晚為了一口新鮮的筍湯讓整個廚房熱鬧起來，肚子飽了，心情也愉悅多了。兩個人的日子就更是了，“我要為你做做飯……”也別提多溫馨浪漫了。今天討論的不是美食，是食欲用錯了地方，身體就變得不高興，抑或是，身體不高興，用食欲來鎮壓。
沒錯，吃的正確可以改善情緒，治療疾病。可是我情緒不好只能想到的是吃吃吃，如果能控制吃，還怕情緒么？反之，壓力和情緒會影響消化系統，皮質醇水平升高刺激進食更多。通過改善情緒，才能更正確的吃好嗎。高熱量食物通常會緩解我們哪些情緒？
1.尋找安慰，感受到愛
在嬰幼兒時期，我們就自然的把喂養和獲得愛聯系一起，成年后，攝取高熱量食物重溫嬰幼兒時期媽媽的愛獲得安慰；
2.尋找肯定，緩解壓力
當外界壓力襲來，需要調集身體能量進入“戰斗”狀態，通常會感受到“心理饑餓”，而非身體上的需要，不停的吃吃吃，但依然沒有滿足感，問問自己是否在心理層面缺少自信，對自己的評價偏低？高碳水提升體內多巴胺和血清素，但如果只靠這種方式緩解精神緊張，犧牲色相的代價是不是大了點？
3.享受獎勵，增加愉悅感
糖類讓我們產生“滿足點”人工增甜劑讓我們上癮；吃的越多，滿足點越高，體內“內啡肽”變得活躍，激活腦內獎賞通路，成為高熱量死忠粉而停……不……下……來……
如果如上都是真的，我們只要滿足這三點情感需要就ok了，恩，至少對減肥來說事半功倍是真的。
身體是我們最忠誠的朋友，它誠實的記錄著我們的每一念起念滅，每一件事發生帶來的喜怒悲樂，它時刻散發著我們輕易感知卻難以訴說的本體能量。療愈情緒的第一步便是提升身體的感知力。學會觀察是接納的首要條件，那么不妨從簡單的默念暗示做起，當你發現身體已經飽了還是忍不住想吃的時候，試著這樣說：
“謝謝你，我的身體，
謝謝你發出饑餓的信號，謝謝你使我吃進去的食物轉化為能量；
謝謝你陪伴我經歷每一種情緒，你已經做的足夠好，
我相信你有能力讓我更好的平衡情緒。
我相信你不需要吃這么多，
等到真正需要的時候，我們再吃，謝謝你。“
沒必要必須這樣說，只要出自對身體的肯定和相信，發自內心，即會有改善。
當內心難過或只是無聊想隨手吃點什么，停下一分鐘，問自己“我究竟想通過食物抑制下去什么？”孤獨感？對未來的恐懼？那么，可以閉上眼，陪伴自己一會，讓情緒自然的流淌出來，自然對食物沒有那么強烈的需求。
當學會做情緒的主人，一些美麗的進食習慣就變得輕而易舉起來：
高蔬菜高天然高蛋白，and高脂肪，如果你的餐單缺少飽和脂肪，會自然攝入更多碳水及糖類，一項令人欣喜的研究表明，飽和脂肪和膽固醇并不會像糖一樣增加患心臟病和心血管疾病的風險。相反有助于燃燒更多熱量。
1.如果你覺得生拌蔬菜蘋果醋還是難以下咽，那就多吃些魚吧，減少沖動安撫暴躁，富含的抗氧化劑健腦又防老；
2.早餐還在吃面包？食用白色食物過多會增加抑郁程度滴哦！戒不掉？如果我說雞蛋中富含的膽堿有效緩解焦慮和抑郁，和粗糧搭配低熱高蛋白又飽腹，只能幫你到這了。
3.益生菌食物有效緩解抑郁和焦躁，增強額葉的抑制作用讓你變得更加理性從而減少進食哦，酸奶泡菜這些食物如果搭配含有益生元的青菜更好，洋蔥蘆筍，寫完就飛奔超市切~
加油哦~
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