深呼吸技巧

原文出處:http://lifehacker.com/use-this-deep-breathing-technique-to-calm-yourself-1680856799

呼吸的方式對(duì)你身體和心理的健康有很大的影響。如果馬上要面對(duì)非常棘手的情況或者希望讓自己冷靜下來,那這個(gè)小技巧將幫助你專注于呼吸,緩解緊張的情緒。

健康博客HelpGuide.org指出,腹式呼吸(利用橫膈膜呼吸)不僅能緩解壓力,而且更加高效。下面是腹式呼吸的具體步驟:

1. 背部挺直,舒適地坐在椅子上。將一直手放在胸部,將一只手放在胃部。

2. 用鼻子吸氣,此時(shí),放在胃部的手將隆起,而放在胸部的手基本保持不變。

3. 用嘴巴呼氣,收緊腹部,吐出盡可能多的空氣。此時(shí),放在胃部的手將收進(jìn),另一只手基本保持不變。

4. 繼續(xù)用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣,循環(huán)往復(fù)。吸氣時(shí)用力使得小腹不斷隆起、收進(jìn)。呼氣時(shí)同時(shí)慢慢數(shù)數(shù)。

手掌作為一個(gè)外在的指標(biāo)可以幫助你意識(shí)到你正在利用身體的哪一部位進(jìn)行呼吸。這不僅能改善你的呼吸習(xí)慣,而且因?yàn)槟銓⒆⒁饬械绞趾托夭浚箲]情緒將得到緩解。

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
平臺(tái)聲明:文章內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))由作者上傳并發(fā)布,文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn),簡書系信息發(fā)布平臺(tái),僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 230,825評(píng)論 6 546
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī),發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 99,814評(píng)論 3 429
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人,你說我怎么就攤上這事。” “怎么了?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 178,980評(píng)論 0 384
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我,道長,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 64,064評(píng)論 1 319
  • 正文 為了忘掉前任,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己,他們只是感情好,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 72,779評(píng)論 6 414
  • 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
    開封第一講書人閱讀 56,109評(píng)論 1 330
  • 那天,我揣著相機(jī)與錄音,去河邊找鬼。 笑死,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛,可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 44,099評(píng)論 3 450
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長吁一口氣:“原來是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
    開封第一講書人閱讀 43,287評(píng)論 0 291
  • 序言:老撾萬榮一對(duì)情侶失蹤,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個(gè)月后,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 49,799評(píng)論 1 338
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 41,515評(píng)論 3 361
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 43,750評(píng)論 1 375
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤,帶...
    沈念sama閱讀 39,221評(píng)論 5 365
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站,受9級(jí)特大地震影響,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 44,933評(píng)論 3 351
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧,春花似錦、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 35,327評(píng)論 0 28
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 36,667評(píng)論 1 296
  • 我被黑心中介騙來泰國打工, 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 52,492評(píng)論 3 400
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長得像,于是被迫代替她去往敵國和親。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 48,703評(píng)論 2 380

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 一:陰瑜伽課堂排課結(jié)構(gòu): 1、古典拜日式熱身 2、調(diào)息冥想 3、體位法練習(xí) 4、休息放松術(shù) 二:陰瑜伽課堂注意事項(xiàng)...
    藍(lán)月雪谷閱讀 8,557評(píng)論 1 28
  • 體式一:山式站立 梵文Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不動(dòng)的。Sthiti就是站立不動(dòng)。Tadas...
    serena2017閱讀 3,501評(píng)論 0 4
  • 今年是我在南京的第五年,也是在運(yùn)糧河邊上的第二年。從熱鬧的市中心搬到這荒無人煙的地方,著實(shí)無聊。 運(yùn)糧河離我住的地...
    月下蓑衣客閱讀 318評(píng)論 1 2
  • 那天跟朋友聊天,耐心地聽他描述工作中的不滿意。 末了,他懷著愧意地說了句,“抱歉,給你傳遞負(fù)能量了”。 我說,“沒...
    一水澗閱讀 870評(píng)論 0 0
  • 躺在姥姥家的炕上 曬著太陽 好好睡了一覺 回家真好 感恩擁有的一切
    董里予閱讀 219評(píng)論 0 0