原文出處:http://lifehacker.com/use-this-deep-breathing-technique-to-calm-yourself-1680856799
呼吸的方式對(duì)你身體和心理的健康有很大的影響。如果馬上要面對(duì)非常棘手的情況或者希望讓自己冷靜下來,那這個(gè)小技巧將幫助你專注于呼吸,緩解緊張的情緒。
健康博客HelpGuide.org指出,腹式呼吸(利用橫膈膜呼吸)不僅能緩解壓力,而且更加高效。下面是腹式呼吸的具體步驟:
1. 背部挺直,舒適地坐在椅子上。將一直手放在胸部,將一只手放在胃部。
2. 用鼻子吸氣,此時(shí),放在胃部的手將隆起,而放在胸部的手基本保持不變。
3. 用嘴巴呼氣,收緊腹部,吐出盡可能多的空氣。此時(shí),放在胃部的手將收進(jìn),另一只手基本保持不變。
4. 繼續(xù)用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣,循環(huán)往復(fù)。吸氣時(shí)用力使得小腹不斷隆起、收進(jìn)。呼氣時(shí)同時(shí)慢慢數(shù)數(shù)。
手掌作為一個(gè)外在的指標(biāo)可以幫助你意識(shí)到你正在利用身體的哪一部位進(jìn)行呼吸。這不僅能改善你的呼吸習(xí)慣,而且因?yàn)槟銓⒆⒁饬械绞趾托夭浚箲]情緒將得到緩解。