昨晚10點就睡下了，不看手機不刷朋友圈，頭一挨著枕頭就人事不知了。今天睡飽了自然醒，神清氣爽，真是享受，大腦明顯活躍了許多，看看手表的記錄，第一次得到了A，睡到了美容覺，獲得優質睡眠評價。
每個人都知道睡眠很重要，真的給你時間隨便睡，又會覺得這么多時間用來睡覺太浪費了，是不是再做些別的？我還有朋友圈沒有刷，我還有一集美劇沒有看，我還有一篇文章沒寫完，總之覺得還有很多比睡眠更重要的事沒有做，再做一會吧，睡眠就是這樣慢慢被侵占，結果自己就成了晚睡的人。所以夜貓子晚睡的人其實是自我培養的結果，如果朝著百靈鳥晨型人來培養的話，應該也是可行的。
在30歲之前，只睡3小時，甚至徹夜不眠第二天照樣精神抖擻，一點不耽誤上班，這就給了自己一種錯覺，睡眠不是那么重要，是可以壓縮一下的。30歲到40歲是精力走下坡路的時候，精力電池開始工作得不那么好了，有時會耽誤事兒，但不嚴重，所以沒有迫切改變的想法，還是繼續原來的方式，效率開始下降但還不自知。過了40歲，電池終于不行了，就給你顏色看，拖延時間越來越長，基本不可能提前完成事情，每次都在趕著完成別人催促的事，誰催得緊就先做哪件，單位時間效率差，連帶完成的時間和成果都打了折扣，自己把自己培養成拖延癥的重度患者。
破除拖延，先從睡飽覺開始，吃飽了才有力氣減肥，有了精力才能辦好事，磨刀不誤砍柴工
今天立春，一年之計在于春，春天是向上的，生發的，太陽升起時間也逐漸提早，日光有助自然醒，春天辦事更有效率。立春是個培養早起習慣的好時間。每晚10點睡，早上5點起，中午小睡半小時。早起主要為了多些可以掌控的時間，所以一定要借助早起來培養好習慣。
早起想要培養的習慣有：1）冥想，2）鍛煉，3）做早餐吃早餐，4）看書，5）寫晨間日記，6）寫文章。可是5點起床，7點出發上班，時間還是很緊張??！如果要更從容，只能4點起床，那睡覺時間要提前到9點，有點困難。一蹴而就不可行，那就分解開來，從微習慣開始。
我的計劃
第一階段（2月）每日十件事
1睡覺22:30之前
2起床6:00
3普賢行愿品1遍10分鐘
4鍛煉7分鐘
5每日三件事5分鐘
6簡單早餐15分鐘
7看書15分鐘
8中午冥想半小時
9下班走路3公里半小時
10陪女兒看書讀書1小時
下一階段計劃（3月）每日十件事
1睡覺22:00之前
2起床5:00
3普賢行愿品1遍10分鐘
4鍛煉7分鐘+跑步半小時
5每日三件事5分鐘
6簡單早餐15分鐘
7看書30分鐘
8中午冥想半小時
9下班跑步5公里半小時
10陪女兒看書讀書1小時
今日立春，請早起早睡！
PS附上肖爺的文章，學習并練習
