分享書籍：《終結拖延癥》[美]威廉.克瑙斯
本書作者用幾十年的研究經驗，對拖延癥做了全方位分析，讓我們可以重新評估自己的行為并做出改變。
分享書中的三個內容：
1.『斬斷拖延思維』
成為一個干練、高效的人呢？
介紹一個方法：梳理并反思拖延過程。把事情的進度、你對這件事的預期、干擾你行動的因素、拖延的后果以及你的干預措施列出來。
拖延思維是一種自動化的習慣，當你全面了解拖延過程并進行反思，就具備了擺脫它的條件。
2.『練出情緒肌肉』
有的人之所以一直拖著不去做某件事，就是因為面對任務時感到焦慮，一直在逃避。終結拖延，需要練出“情緒肌肉”，建立彈性和韌性，抵制那些阻礙高效工作的沖動。當你發現自己正在拖延的時候，請關注自己的情緒反應，問自己兩個問題：第一，你的感覺如何？第二，你怎樣回應這種感受？
當你拖延的時候，可以通過聽音樂、運動、吃零食等方式，趕走消極情緒，調節出積極的情緒。
還可以通過腦海中想象某種情景來培養情緒。在拖延的時候，利用回憶或者想象培養愉悅的情緒，遏制住逃避做事的沖動。
3.『逆向規劃』
逆向規劃就是以未來的視角看現在，想象自己度過了一段非常有成效的時間。對美好結果的向往和想象會給你很大的動力，幫助你戰勝拖延。
當你能夠具體想象出自己的目標時，逆向規劃就是有價值的，它能幫助你跨越從“想”到“做”的邊界。
