金鐘罩功法教學九十式 ：
風擺荷葉
（圖9）
姿勢：自然站立，與肩平行，身體向左側擺動，重心落于左腳，右腳跟提起，右腳尖踮地，同時擺動左手臂，右臂亦提起，踮左腳尖。
意念：想象看到滿地荷葉，點綴著盛開的荷花，在微風吹動下擺動。
收功：左手臂向左，從身體前面回到左側，右臂亦靠近右側，掌垂直。
翻江倒海（圖10）
姿勢：自然站立，與肩平行，舌頂上腭，兩手叉腰，運丹田之氣在腹中上下反復運動各四次，然后使氣從左往右、從右往左亦各四次。如開始不易做此功，可先做以下動作，功效相似。兩手交叉放于腹前，左手掌心搭在右手掌背上，左手掌心貼于氣海穴，然后用力從右按摩到左四次，從左到右亦四次；再如上法按摩肝區及脾臟部位。
意念：內氣運動時想象如翻江倒海一般。
收功：舌放下。作深呼吸四次，然后兩臂放下
