內容簡介

《了不起的我》是陳海賢老師吸收了行為科學、認知療法、家庭治療、積極心理學、精神分析和成人發展等多門心理學理論，并結合自己的實際經驗而形成的一種全新理論—自我發展心理學。

在這本書中，作者從人的行為的改變、思維的進化、關系中的發展、走出人生瓶頸期和繪制人生地圖五個方面，對人的自我發展做出了詳細的解答，并給出了實現這五個方面的具體工具，具有非常強的實操性。今天我們就來談談如何通過行為的改變和思維的進化實現自我發展。

改變

世界先于人類出現，人類只是這個世界的一部分，那么人類對世界的意義是什么呢？那就是，人類只是一次用來組織一些關于其自身信息的機會。同樣，世界先于你而存在，那么，我們每個個體存在的價值又是什么呢？那就是，通過你自己的發展，變得更好，活出生命的意義，讓世界因你而變得更好。

為了讓自身變得更好，改變就變得極其重要。我們經常聽到有人抱怨：“我很痛苦，我渴望改變，但是我沒有選擇。關于改變，任何人都有選擇的機會，沒有選擇也是一種選擇，只不過是一種被動選擇，我們每個人都應努力拿回選擇的控制權。”為什么有的人不愿意改變呢？

第一，誤以為只有按照理想狀況作出選擇，才算有選擇；如果選項不夠好，那就是沒有選擇。我有一個朋友想出國留學，但是現在沒有足夠的金錢支持他去國外學習，于是，他選擇了先工作。他就抱怨，沒有辦法，只這樣了，覺得自己沒有選擇。但是仔細想想，他是沒有選擇嗎？不！他只是沒有理想的選擇，而是選擇了先工作掙錢然后再去出國深造，這不也是一種選擇嗎？

第二，不愿意承擔對自己的責任。改變可能會導致兩種后果：第一種，它使你變得更好；第二種，它使狀況變得更加糟糕，使你變得更加焦慮、浮躁。如果是第一種情況，那是最理想的狀態，通過不斷改變讓自己變得更好，但是有些人卻由于不能承受改變帶來的負面影響而選擇了不去改變。

如何改變行為方式？

改變是一個漫長而艱難的過程，我們首先應該承認改變會帶給我們恐懼感，每個人都有自己的心理舒適區，走出這份舒適區并不容易。為了讓改變變得更加容易，我們需要把改變這項過程進行拆分，一步步地去實現自我的更好發展。

第一，邁出改變第一步。“嗜酒者互助協會”創始人比爾.威爾遜，他原來是一個酒鬼，戒酒成功后，他創辦了這個組織，這個組織已經有多達1000萬人在那里成功戒酒。嗜酒者協會會要求會員“一次一天”的目標，只要承諾在24小時之內不喝酒就可以了，不需要承諾一輩子不喝酒。那么，接下來怎么辦呢？那就是新的一天了。當你努力邁出改變第一步的時候，就會有有更多的改變。

第二，培養“環境場”。我們發現去圖書館學習會比在宿舍學習效率高，高中三年的時光是自己人生中最努力的時光，和他人相約一起鍛煉會更容易堅持。為什么會這樣呢？這是因為我們在做這些事情的時候，就會進入“場”的概念，這種“場”讓我們擁有更多動力。

最近幾年興起了各種踐行群，一群人一起寫作、健身、投資等，這種踐行群里的成員活躍度非常高，而且常常能持續踐行群里的發起的挑戰，這就是因為這些成員一旦進入了“場”，就高度投入。因此，如果我們開始寫作，可以加入寫作踐行群，想要健身，就相約幾個人一起找一家健身館一起行動，這些都能讓你進入“場”，讓改變自我變得更容易。

第三，要有情感觸動。如果別人說，道理我都懂，他其實在說，你說的道理我不想聽。這時候，他已經把道理放到很遠的、跟自己無關的位置上了。“改變是需要情感的觸動，如果沒有情感的認同，就不會有所改變發生。”一些人讀一些名人的傳記，會很有感觸，覺得傳記中人物的做事方式方法非常有道理，心潮澎湃。但是合上書本后，就沒有然后了。現在也有一些人認為市面上有很多“雞湯文”是在販賣焦慮，并由此來賺錢，覺得里面的道理自己都懂。

無論是對名人傳記，還是對“雞湯文”的理解，只要你覺得它有道理，但是自己卻沒有踐行，那么就只能說，你其實沒有真正地理解這些道理。因為你把這些道理放到了很遠的、跟自己完全無關的位置上了。只有真正地產生情感觸動，你才會去踐行。一些人通過踐行自己認為正確的方法論，取得了很大進步，甚至實現了財富自由。社群運營牛人剽悍一只貓通過持續踐行公開寫作、以及多結識牛人等方法，實現了人生的逆襲。這些方法一定是對他產生了情感觸動，沒有看過就算了，所以他才在生活中不斷去踐行，并且取得成功。

如何推動思維進化？

人的心智模式有兩種，一種是積極的成長型心智模式，一種是消極的防御型心智模式。前者會引發探索和成長，而后者會引發防御和靜止。要推動思維進化，我們應該采取積極的成長型心智模式。

一條河流流動起來需要三個條件：河流源頭和河流的終點落差產生的張力，控制河流走向的河道，以及不斷補充的源頭活水。如果沒有張力，河流就流動不起來，成為一灘死水；如果沒有河道，河流就最終不能流向終點；如果沒有源頭活水，那么河流就會干涸，最終消失。與河流一樣，成長型心智模式也需要有自己的張力、河道和源頭活水。

第一，成長型心智模式需要以目標導向的創造性思維。與其相反的是解決問題的思維結構。陳海賢老師講到他以前有拖延癥的問題，經過幾年的努力，雖然有所改善，但并沒有完全消失。神奇的是，在創作本書的過程中，他的拖延癥消失了。為什么呢？陳海賢老師分析：他以寫作本書為目標，并且會在自己寫的過程中想想讀者看到自己的文字的反應，這種強烈的目標導向，讓他的拖延癥被治愈了。

與之相反的是解決問題的思維結構，它以解決問題為目標，當一個個問題出現，讓人們產生焦慮的情緒，從而促使人們去解決問題。當問題解決后，人們去解決問題的動力就會下降，久而久之，當更多的問題出現，人們才會再去采取行動，會嚴重影響了做事的效率。因此，要做出改變，我們必須培養以目標為導向的創造性思維。

第二，成長型心智模式需要培養思考行動的控制的兩分法。
首先，要努力控制我們能夠控制的事情，不要妄圖控制我們無法控制的事情。我們不可能控制身邊的一切事情，我們能做的就是把自己能夠控制的事情做好。每個人都想要做到升職加薪，但是升職加薪包括很多方面的因素，比如說你是否努力，遇到的項目是否好，領導是否器重你，是否有升職加薪的機會等。這里面有一些是可控的，也有一些不可控，我們能夠做的就是把自己百分之百的精力投入到可控的事情上。

其次，我們要把可控制的事情制成計劃。制定計劃可以讓我們更好地去實施，更容易達成目標。無論是國家、企業還是個人，都需要制定計劃。我們國家會通過制定五年計劃、規劃財政預算等方式來促進國家發展；每個企業也會制定長期的戰略目標以及一年一度的年度計劃，規劃以后的發展；一個人要想實現自己職業的發展，也需要制定自己的個人成長計劃。

第三，成長型心智模式需要我們培養直面現實的近的思維。與現實接觸，在現實中鍛煉，才能在實踐中實現自我發展。

以上就是陳海賢老師的新書帶給我的一些思考，也希望這些思考能夠對你有所啟發，我們一起通過這部心理學書籍實現自我發展。接下來，我會從關系中的發展、走出人生瓶頸期和繪制人生地圖三方面，談談這本書帶給我的思考，期待你的關注！