一. 如何培養(yǎng)獨(dú)立完整的自尊體系？《恰如其分的自尊》會給出答案！

? ? ? 什么是自尊，自尊就是你如何看待你自己，你喜不喜歡你眼中的自己。過去有一個認(rèn)識，就是自尊心特別強(qiáng)的人是不容易被傷害的，那么我需要保護(hù)我自己的自尊，我就會炸掉，這有時候反而是低自尊的表現(xiàn)。

二. 自尊的三大支柱，這三大支柱架構(gòu)起了我們的自尊體系。

1. 自愛，取決于童年時期所受到的愛和滋養(yǎng)，若一個小孩從小受到虐待，語言暴力不斷地打擊，這會使自愛沒有構(gòu)建起來，從而使自尊水平降低。一個人小時候缺乏愛，會缺乏一些列的人格障礙，原因是他認(rèn)為自己不值得被愛，所以，會出現(xiàn)多疑、攻擊性強(qiáng)的表現(xiàn)。

2. 自信，我們認(rèn)為自己在重要場合采取恰當(dāng)?shù)男袆?。也可以從一個人對于失敗的反應(yīng)，一個正真自信的人是能夠承認(rèn)自己的不足的，這樣就是下次會做好。而一個不自信的人，是聽不得別人說自己不好，只要聽到別人說自己不好，哪怕是建議，他也會聽成是批評，并會立刻反抗，不斷為自己辯駁，實際上過渡地辯駁會損失自己前進(jìn)的機(jī)會。

3. 自我觀，對自己缺點的合理評價，一個有心理障礙的人會使得別人迷惑。就是一個人一會兒特別自大，一會兒特別自信，一會兒又特別卑微。這是因為對自己的評價是飄忽不定的，自我觀沒有建立起來，很大的原因來自于小時候父母的期望，大量的父母是將自己沒有實現(xiàn)的理想建立在孩子身上。身上肩負(fù)大量父母理想的孩子對自我的評價就會飄忽不定，原因就是有些地方做好了，父母會給予特別多的肯定，有些地方做不好了，父母會給予特別多的打擊。所以，父母給孩子的評價也是陰晴不定的，自己也這樣。

在建立這三大支柱的滋養(yǎng)來自于：1. 感覺被愛；2. 感覺到自己有能力

每一個孩子終其一生在尋找歸屬感（感覺被愛）、價值觀（感覺到自己有能力）。

? ? ? 人的自尊狀態(tài)分成：高自尊和低自尊

? ? ? 高自尊：行動高校、做事堅持，從而有良性循環(huán)，敢于做出有爭議的選擇，失敗之后復(fù)原的速度很快。

? ? ? 低自尊：難決策，周圍的人特別容易影響他。容易放棄，或者迫于壓力去堅持，這與自己堅持是完全不一樣的。怕失敗。案例，有一位給法國人做大廚的人，因為沒有做好菜，就自殺了，特別低自尊的表現(xiàn)，受不了生活中一點點打擊。

? ? ? 不過高自尊不比低自尊好到哪里去，因為低自尊有低自尊的好處，容易被周圍的人接受，表現(xiàn)得很謙卑，比如，達(dá)爾文就是非常低自尊的人，自己研究的《物種起源》其實就是想在家里研究，并不想去發(fā)表，后來有朋友說有人剽竊了他的成果，準(zhǔn)備要發(fā)表了，他才很不好意思得將他的作品交給朋友，讓朋友幫忙去發(fā)表。

? ? ? 高自尊的弊端是，高自尊的人更加容易固執(zhí)，更加容易冒險，更容易自滿。

三. 自尊水平的四大類型

? ? ? 人不能簡單得分為高自尊和低自尊。而是穩(wěn)定的高自尊，

* 穩(wěn)定的高自尊：始終處于一個高自尊的狀態(tài)，比如，孔子，無論在優(yōu)越、動蕩的環(huán)境下，都能夠過得很好，因為自己心中知道有幾斤幾兩，自尊就是對自己的看法，這類人特點就是不容易被改變，目標(biāo)堅定，為了實現(xiàn)自己的目標(biāo)，能夠忍受艱難困苦。穩(wěn)定的高自尊孩子的父母，也具有穩(wěn)定的高自尊的特點，孩子有機(jī)會不斷觀察如何平靜地對待批評，并且毋需不斷抬高自己也能夠被別人尊重。父母會給予孩子真實水平的想匹配評價，父母與孩子關(guān)系親近，時刻陪伴左右，使孩子不需要過分表現(xiàn)來吸引父母的注意力。

* 不穩(wěn)定的高自尊：有一位最有名的指揮家卡拉揚(yáng)，他經(jīng)常說，“我完全不會演奏莫扎特，我每次站在臺上我都不知道該怎么演奏，我根本不會，我特別糟糕！”，他的狀態(tài)是時好時壞，自信的時候特別自信，遇到短板的時候特別沮喪。特點是波動大，很容易自我吹噓，情緒大。為什么人會變成穩(wěn)定和不穩(wěn)定的高自尊，形成不穩(wěn)定的高自尊的人主要有這樣的經(jīng)歷。

（1）父母對孩子的贊美和孩子的實際能力是有很大差距的，從孩子在社會中取得的成果就能夠看出來，比如，不是班上成績最好，不是課外活動中的佼佼者，但是，父母總是說你最棒，對孩子的期望是過于高。

（2）父母對于孩子過于冷談，關(guān)心自己，不關(guān)心孩子，孩子要引起父母的關(guān)注，讓父母看見自己，不得不展現(xiàn)自己的長處，以求父母的關(guān)注。孩子超高的自尊心和表現(xiàn)是給父母看的。

（3）父母本身自尊水平高，而且不穩(wěn)定，孩子就會模仿照搬父母的處事模式。

（4）父母只在孩子表現(xiàn)好的時候注意孩子。

孩子過分的高自尊表現(xiàn)是為了吸引父母的注意力，因此，我們要給予孩子足夠的關(guān)注，并且讓他知道平平淡淡才是真，有多少實力就會被別人發(fā)現(xiàn)，這時候孩子穩(wěn)定的高自尊水平就逐漸出現(xiàn)了。

* 穩(wěn)定的低自尊：（名人一般不會這樣）我就這樣，我就無法改變，因為我就不行，這種人習(xí)慣了忍受，永遠(yuǎn)消極表達(dá)，做任何事都是大量消極的評論。別人無法激勵他。

這一類的來源主要是發(fā)生在孩子生活中發(fā)生的事件讓孩子無法控制自己的外部環(huán)境，比如說父母一方去世，典型的抑郁癥；極度缺乏父母的愛；自尊問題會伴隨其他的病理現(xiàn)象出現(xiàn)；父母家庭暴力、酗酒、吸毒的情況下，孩子就會長期穩(wěn)定的低自尊。

* 不穩(wěn)定的低自尊：其實還是有機(jī)會的，表現(xiàn)出來是謙虛謹(jǐn)慎，不過，能夠被激勵，比如會議上本來不會發(fā)言的，不過，領(lǐng)導(dǎo)讓他說幾句，結(jié)果講地?zé)嵫序v，特別好。對于這樣的人，應(yīng)該給予更多鼓勵，有進(jìn)步并且有被人接受的愿望。

研究下來源：這類人從父母的到的鼓勵和支持會很少，盡管父母很疼愛，但是，他們會說，父母很愛我但是從來不鼓勵我，美喲肯定過我的價值，上學(xué)的時候能力一般，在其他孩子中不太受歡迎；父母過于保護(hù)，極少贊美孩子，這個時候會影響孩子能力的發(fā)展，并且感受到自尊水平不高；不過，還是有機(jī)會的，因為，他起碼知道父母是愛他的。

? ? ? 不過，也不需要夸大一個象限中的自尊，比如，有些人是穩(wěn)定的高自尊，不過，他是一個壞人；也有很多人也是低自尊的狀態(tài)，比如達(dá)爾文。所以，我們不需要刻意將每一個人都培養(yǎng)成穩(wěn)定的高自尊，我們在任何一個象限中都可以是一個好人，不過，穩(wěn)定高自尊確實會給我們帶來更多有益的地方，最起碼幸福感會比較高。

四. 自尊建立的過程

1. 外貌：長得好看的孩子容易被老師關(guān)注，父母對他更加客氣，喜歡，的到更多的撫摸和疼愛。這是基因的問題。

2. 運(yùn)動能力：孩子的運(yùn)動能力對于自尊的建立是非常重要的。

3. 受歡迎程度、性格、在社群中與小伙伴的關(guān)系如何。? ?

4. 是不是能夠適應(yīng)社會的規(guī)矩，能夠符合規(guī)矩，不會整天在學(xué)校罰站。

學(xué)習(xí)成績。

? ? ? 對于孩子的評判來源主要有：父母、朋友、老師、同學(xué)。家長在孩子10歲前的自尊影響是最大的，孩子最關(guān)注的是來自家長的評論，過了10歲之后，家長的話越來越不重要了。

? ? ? 一個孩子在學(xué)校和家里的生活是兩個完全不同的系統(tǒng)中，如果家長參與到孩子的學(xué)校生活，那么孩子真的一天都沒法做事情，家長會非常吃驚孩子怎么是這個樣子，我們也非常羞于將學(xué)校系統(tǒng)和家庭系統(tǒng)混為一談，在家中的一個稱謂如果被學(xué)校的同學(xué)知道，孩子會覺得很沒有面子。大量的孩子都是兩套體系，所以，當(dāng)孩子上學(xué)之后，家長的影響力是會越來越小，這個時候同伴的影響會越來越大，老師的影響是起來一點就會下去，同伴的影響是巨大的，一個小孩周圍的文化，團(tuán)隊將決定著他的自信、自尊。在父母、朋友、老師、同學(xué)這四個體系中，如果其中一個不太行了，問題不大，別的三個會補(bǔ)充，比如，父母不喜歡自己，但是老師、同學(xué)、朋友對自己特別好，也會有比較健康的發(fā)展；或者同學(xué)關(guān)系不好，不過從老師、父母、朋友那里得到支持。最可怕的就是整個這四個都不行，或者只剩下一個，大量的自殺案例都是和低水平的自尊相關(guān)的。

? ? ? 有些學(xué)校的競爭性很強(qiáng)，排名、紅榜等；有些學(xué)校競爭沒有這么強(qiáng)。在競爭強(qiáng)的學(xué)校適合高自尊的孩子，他們愿意接受這樣的挑戰(zhàn)。那么自尊不高的孩子會有很大壓力。

? ? ? 家長可以做的事情。

1. 如果孩子和你講抱怨和懷疑，你需要認(rèn)真傾聽，認(rèn)真傾聽就是對孩子最大的支持，不要急于安慰和轉(zhuǎn)移話題，有些家長一聽孩子抱怨，就說沒有關(guān)系的，你這個事情，你很棒，媽媽一直都很相信你。這話說完了，孩子就沒有話說了，因為你都將孩子堵死了，你都說相信孩子了，又說孩子很棒，孩子又如何表達(dá)自己的痛苦，所以，很多孩子到了青春期之后，沒法和父母溝通，就是因為父母不讓孩子好好說話，傾聽意味著讓對方多說，多提問，而不是給對方意見。

2. 不要急于插手和不要揣測。如果父母去揣測孩子，尤其是你猜對了的話，你會讓孩子覺得更加痛苦，因為孩子認(rèn)為父母將他當(dāng)成了一個研究對象，孩子會覺得自己的問題毫無價值，因為自己的問題父母一眼看穿了，所以，孩子會認(rèn)為是自己比較笨他們的自尊水平會更加低，因此，即時父母學(xué)了一些心理學(xué)知識，也不要在孩子面前顯擺。

3. 如果在童年時期不能夠建立良好的自尊水平，那么，長大以后也不能夠建立了。因為，孩子只有在童年的時候愿意和你說，如果童年的時候和你說有幫助，到了青春期才有可能和你說一點點。如果童年時候和你說就沒有用，就被你頂回去了，那么，以后他也不會和你說了。

4. 愛和教育的一個對比，愛就應(yīng)該是無條件的，但是僅僅無條件還是不能幫助孩子建立自信，他只能夠找到安全感，但是沒有找到價值感，價值感是來自于能力的提升，能力的提升需要通過教育來實現(xiàn)。那么教育是有條件的，教育就是你得把這件事做好，這你才是真的學(xué)會了，這是有條件的。愛和教育是有區(qū)別的，就是你學(xué)沒學(xué)好，媽媽還是愛你的。所以，你應(yīng)該用無條件的愛和有條件的教育給孩子創(chuàng)造歸屬感和安全感。

? ? ? 自尊和孩子長大之后是緊密相關(guān)的，自尊水平不高的表現(xiàn)。

* 在生活中有很多人會竭力去取悅別人，如果一個人到哪里都需要周圍的人一團(tuán)和氣，和誰的關(guān)系都要處得很融洽。

* 特別怕被拒絕，有些人甚至不敢談戀愛。（測智商就是調(diào)整自尊水平）女性在自尊水平低的時候，容易被追求；男性在自尊水平高的時候，容易去追求人；在婚姻中是更加容易滋養(yǎng)男性的自尊水平，男的結(jié)婚之后會有一副志得意滿的樣子，沙發(fā)一躺，看電視。女性結(jié)婚就會覺得柴米油鹽，非常累，要帶孩子。家庭環(huán)境的因素就會讓女性的自尊水平不斷下降，男性的自尊水平不斷上升。所以，在家里面需要適當(dāng)?shù)慕巧峙?，比如，男主外、女主?nèi)。主內(nèi)真的是需要很多事情說了算，有些事就是由女的作主，代表家里出席。這個時候需要雙方相互滋養(yǎng)對方的自尊，這才能夠讓婚姻變得穩(wěn)定。在工作中會有很多虐待，寫檢查在公眾場合寫，不斷虐待他。

? ? ? 權(quán)利與自尊的關(guān)系，一個人的權(quán)利越大，他的自尊水平是越高的。

* 相信自己的命運(yùn)。

* 高瞻遠(yuǎn)矚，比別人都想得遠(yuǎn)。

* 想了就去做。

* 接受失敗。

? ? ? 自尊＝成功／自我需求

? ? ? 當(dāng)自我需求降低的時候，一點點的成功就能夠讓你的自尊上升。如果一個人的自我需求特別高的話，那么自尊就很難高，因為成功再高，高不過底下的自我需求，所以，控制自己的期望和欲望是非常重要的一件事。海明威說，重要的不是我寫過什么，而是我本應(yīng)該寫什么。海明威都得了諾貝爾文學(xué)獎，寫了那么多偉大的著作，在說了這句話沒幾天后就自殺了。所以，要小心自己的自我需求。

? ? ? 我們應(yīng)該分清楚正常需求和病態(tài)需求。

? ? ? 正常需求：我希望…；我如果那樣了也好，但是也不能解決一切問題（理智）；正常理想能夠接受達(dá)到部分目標(biāo)，得到一部分也好；如果沒有實現(xiàn)理想，我會失望，但是自尊能夠從打擊中恢復(fù)過來。

? ? ? 病態(tài)需求：我非得… 等我做到了，一切都會好得不得了；要么得到我想的，要么什么都沒有，我必須得到我想要的一切；如果沒有實現(xiàn)目標(biāo)，會抑郁，自尊遭受持久的傷害。

? ? ? 自己需要判斷，自己是病態(tài)的理想還是正常的理想，用正常的理想做分母，自己的自尊水平就是非常得理想，若用病態(tài)的理想，那么做再多的努力，都很難感受到幸福。

? ? ? 王爾德說，“人生有兩大悲劇，第一是得不到你想要的，第二是得到了你想要的?！?/p>

五. 如何修補(bǔ)我們已經(jīng)受傷的自尊

與自尊有關(guān)的疾?。?/p>

* 抑郁癥

* 躁狂癥：不穩(wěn)定，狂起來特別高，覺得自己最了不起，低的時候受不了

* 自戀型

* 情結(jié)：軀體變形障礙，有些長好看的女孩就非得去割雙眼皮，不是眼睛有問題，而是一天到晚專注自己的眼皮，感覺沒有辦法接受自己的眼皮，這些帶來的痛苦就是情結(jié)。有些人就是覺得自己鼻孔大，一直看。別人覺得你是正常的，但是，自己就是過不去心中的坎

* 酗酒，酗酒會讓人進(jìn)入一種惡性循環(huán)，越酗酒，越感覺自己自尊水平低，自尊水平越低就越酗酒。

* 心理創(chuàng)傷，同樣的事情，自尊水平不夠的人受到的傷害就很大。比如，傷人的父母，做任何事都控制的父母，酗酒的父母，言語虐待的父母（很多父母說愛孩子，但是說孩子的話，簡直讓人沒有辦法接受，言語的虐待也是虐待），體罰和性虐待。這一些都會給自尊帶來嚴(yán)重的障礙，那么應(yīng)該如何進(jìn)行修補(bǔ)呢，有一種防御機(jī)制，比如，一個孩子跑步?jīng)]有選上，孩子可能會說，我不稀罕跑步，跑步那些人特別傻，叫我跑步我都不去，這是事實嗎，肯定不是，而是防御機(jī)制在起作用，一旦防御機(jī)制在起作用了，在恰當(dāng)時機(jī)起作用是有好處的，這能夠保護(hù)我們的自尊，吃不到的葡萄是酸的，當(dāng)時一個人若長期以來防御機(jī)制生活，那么，防御機(jī)制本身就會造成大量的傷害。

? ? ? 來看一下錯誤的防御機(jī)制，比如，有人通過購物，占有很多東西，通過違規(guī)，通過炫耀（假裝在巴黎），通過控制，通過說別人的壞話，通過吹牛來解決自尊的問題，這些都是錯誤的防御機(jī)制。用這些方法來找到優(yōu)越感，讓自己覺得自己沒有想象中的那么糟。

? ? ? 低自尊的人常用的防御機(jī)制有。

* 間接成功。我不成功，但是我支持的球隊成功了，足球流氓打架為什么這么要命，因為足球流氓大部分都是在生活中不如意的人，今天這個球隊輸球了，我不想活了，我將大卡車燒了，我和他們拼了，為什么會將成功與否寄托在一個球隊上，因為過度地使用間接成功的手法來證明自己。

* 待在群體中。有一個永遠(yuǎn)不會將自己排除的小團(tuán)隊。

* 進(jìn)入幻想的世界。通過游戲，通過看小說，通過白日夢進(jìn)入一個幻想的世界中，阿Q就是一個通過一個幻想來解決自己問題的角色。

? ? ? 高自尊的人面對挫折時，常用的防御機(jī)制有。

* 歸因偏差。當(dāng)高自尊的人遇到挫折，會說這個事情不能怪我，這事是他們搞的。

* 向下比。雖然我不行，但是底下比我差的人多得是。

* 批評評判者。你還說我不對，我看你就不行，你有什么資格說我。

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? ? ? ? 總結(jié)起來，防御機(jī)制主要有

* 規(guī)避和應(yīng)對

* 否認(rèn)

* 投射

* 幻想及白日夢

* 合理化

* 補(bǔ)償

? ? ? 其實防御機(jī)制并沒有對錯，不過，有一個度的問題，這些防御機(jī)制的度是最重要的，如果你合理掌握了防御機(jī)制，給自己心靈一些支撐，不會過分，同時又會反思自己，不斷改進(jìn)，就是一個正確的防御機(jī)制，如果過度依賴這些防御機(jī)制，甚至因為球隊輸了要去打人，那就是過了。

? ? ? 如何改變。

? ? ? 一個高自尊的人經(jīng)常采取行動。行動有兩種方向，一是行動失敗了，他會很合理得解釋這個失敗，然后自尊的到保持，又回到了高自尊。如果行動成功了，自己感到滿意，自尊提升了。

? ? ? 一個低自尊的人很少采取行動。因為自尊水平低，覺得做什么都沒有勁，都懷疑自己，很少采取行動的情況下，行動失敗了，自我貶低，又回到了低自尊。如果行動成功了，對自己懷疑，自尊水平高低不定，還是回到了低自尊水平。

? ? ? 以上就是高自尊循環(huán)和低自尊循環(huán)的區(qū)別，如何在這兩種之間跳轉(zhuǎn)，從低自尊循環(huán)跳到高自尊循環(huán)。這兩者最根本的區(qū)別就是行動，高自尊的人有更多行動的機(jī)會，低自尊的人本身行動的機(jī)會就特別少。

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? ? ? 跳脫低自尊的陷阱的建議。

1. 自省。認(rèn)識自己，接受自己，對自己誠實。先認(rèn)清自己是什么樣的人，要對自己有準(zhǔn)確評價。喬哈里視窗是一個很好的工具，在這里有四個象限：我知道，別人也知道；我知道，別人不知道；我不知道，但是別人知道；我不知道，別人也不知道。在這四個象限中最重要的是公開象限，就是我知道，別人也知道。如果一個人想在社會上受到足夠的尊重，就需要想辦法放大自己的公開象限。公開象限越大，你所獲得的尊敬和信任就越多。只有通過與他人多交流，才能夠認(rèn)清自己。

2. 交際。多與別人交流，交流的時候，需要自我肯定，換位思考，學(xué)會依靠社會支持。人都是需要朋友的，朋友是用來做社會支持的，人的關(guān)系主要有強(qiáng)關(guān)系和弱關(guān)系，強(qiáng)關(guān)系是親戚，多年的好朋友，弱關(guān)系就是剛認(rèn)識的人。強(qiáng)關(guān)系很難做生意，做生意、短期進(jìn)步都是弱關(guān)系幫助你的。強(qiáng)關(guān)系最重要的作用是做心理支撐，就是社會支持，建立這樣的強(qiáng)關(guān)系網(wǎng)，擴(kuò)大自己的交際面。

3. 投入行動。在行動的過程中不要自我攻擊，接受失敗。再投入行動中，人的一生中，失敗是肯定的，做事越多，失敗越多。但是，只要能夠快速恢復(fù)，你的人生就比別人的節(jié)奏要高，你能夠完成成功的周期會多很多，越行動，你的經(jīng)驗會越豐富。

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