學(xué)習(xí)內(nèi)容：直腿爬行（向前）
核心：穩(wěn)定，抗旋，平衡，向前，穩(wěn)定……
10.21上課情況
出勤：李想，羅一二，王璐，張芳
請(qǐng)假：于佳嵐，橡皮鼠，大芳芳
今天的上課形式有所調(diào)整，先從山式站姿開(kāi)始10分鐘，在這十分鐘中更多的去覺(jué)察身體從腳掌向上的支撐，身體前后兩側(cè)的肌肉張力是否平衡，再到呼吸對(duì)腳掌感受力量的差異變化，最后留意左右兩側(cè)的平衡。
C動(dòng)作懸掛2分鐘，從腳掌向上的自然發(fā)力，然后進(jìn)入下犬。退出體式。
1.整個(gè)過(guò)程中基本沒(méi)有大動(dòng)作，只有呼吸，吸氣，感知到壓力。呼氣，做出反應(yīng)。順著壓力做出合適的力度反應(yīng)
2.發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，直觀方式就是拍照，發(fā)現(xiàn)偏差，往往這些偏差是身體無(wú)法覺(jué)察的，因?yàn)槁斆鞯纳眢w已經(jīng)習(xí)慣了這樣的代償模式，也就是在當(dāng)下的狀態(tài)當(dāng)中，這個(gè)模式才能支撐現(xiàn)在體態(tài)的平衡。短期內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，只有積累到一定量的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，往往出現(xiàn)疼痛的地方是“受害方”，但我們?nèi)粘５奶幚矸桨竿矔?huì)從受害位置入手，表面上會(huì)緩解，但根本上或者長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，都是在加劇“受害方”的又一次傷害。根本上的問(wèn)題來(lái)自于動(dòng)作模式和過(guò)程。動(dòng)作的[動(dòng)是核心],作更多解讀為結(jié)果，是自然發(fā)生和得到的，是動(dòng)的結(jié)果。
3.基于人體受神經(jīng)和慣性支配，想要從一個(gè)不協(xié)調(diào)的平衡當(dāng)中調(diào)整回到一個(gè)協(xié)調(diào)的平衡，受害方或多或少會(huì)感受到別扭，一般單側(cè)代償模式下的調(diào)整，會(huì)感受到輕松，偷懶式或者過(guò)度放松模式下的調(diào)整會(huì)感覺(jué)到累。所以調(diào)整的時(shí)候可以先對(duì)照鏡子，記住相對(duì)平衡之后身體的感受，然后用感受來(lái)來(lái)帶領(lǐng)自己，啟動(dòng)“偷懶”位置。
王璐和張姐要多注意膝關(guān)節(jié)的內(nèi)扣問(wèn)題說(shuō)引起的腳掌發(fā)力不均衡。膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的事發(fā)原因是腳掌的受理不均，調(diào)整我們從好入手的位置還是，根本上其實(shí)問(wèn)題的改善還是在于腳掌的均等發(fā)力。
爬行時(shí)，注意，穩(wěn)住，再向前
羅同學(xué)要注意右側(cè)的側(cè)腰伸展。肩胛位置的塌陷問(wèn)題，膝蓋的屈曲角度，下犬時(shí)先抬頭，用頭頂向前向上穩(wěn)定住肩胛。動(dòng)作要有層次。
李想整體不錯(cuò)，爬行時(shí)注意右側(cè)胸腔的伸展。先別練蛇式了。
第六周打卡內(nèi)容：
就自己的需要調(diào)整的位置多體會(huì)，多感受，感受差異，感受變化。
所有學(xué)習(xí)過(guò)的內(nèi)容都可以練習(xí)，注意用力原則。
所有人，一定要注意練習(xí)的品質(zhì)，所有前面的都是基礎(chǔ)，建議1天精細(xì)一個(gè)動(dòng)作，一周有重點(diǎn)的精細(xì)3個(gè)動(dòng)作就足夠了，回到動(dòng)作本身，都是相通的。
用力原則：接觸地面的位置（根基）發(fā)力，由末端到核心。
呼吸：吸氣，感受壓力，呼氣，做出反應(yīng)。
