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原文：十六項呼吸練習
第一項辨識入息是入息，出息是出息。第二項隨息，跟隨呼吸的整個過程。第三項將心帶入身體，讓身心相連。第四項釋放身體的緊張。第五項培養喜悅的能量。第六項帶來幸福的感受。第七項處理內在顯現的痛苦感受與情緒。第八項釋放緊張的感受。第九項其他的心行。第十項令心歡喜。第十一項集中心念以獲得洞見。第十二項解放自己的心。第十三項觀照無常。第十四項觀照無欲求。第十五項觀照止息。第十六項觀照涅槃、寂滅。
感想：我在想這是不是一個“技術貼”，這一部分與前面的關系，到底是雞生蛋還是蛋生雞。今天閱讀到這一章，如果這一章不是放在最后，而是放在最開頭或者中間，或者夾雜著，這樣是不是會更好。如果不閱讀之前的感性原理導入，看這一章應該就是技術的乏味。但是前面部分太感性了，感性地讓我不知如何正確地去做。如此，看到這一章，解決了前面的一部分問題。當然也有新的問題出現。
2.正念呼吸：最近正念呼吸練習時，辨識了思緒，果然腦海中的客觀畫面存在，但是思緒漸漸變少。這也至少證明，當下的力量是存在的。正念把我從過去和將來中拉回。每次正念呼吸時，其實當下沒什么大的情緒起伏，畢竟沉浸在正念這個觀念中，當下的情緒就是練習。隨著深入，腦中會刻意尋找一下今天的主情緒。在這尋找的過程，當下聽到鈞鈞在外面說話，感受一整天身體很疲乏，開著空調也感覺有些微微出汗，然后帶入今天的主要情緒：有些不愉快。又回顧一天發生的事情，幾個令我情緒不愉快的點冒出來。比如，在我耳邊不斷地嘮叨聲等等。思緒回來，感受呼吸。進行全身掃描，掃描到嘴巴時，今天強烈地感受到“渴”。渴不是當下及時即刻的，不是喝了水就能立刻解決的。不知是我渴的時間太長了，還是什么其他原因。我第一次感受到，今天渴了一個多小時，之后喝水之后，身體繼續渴了一個小時。不停地補充水分，慢慢才恢復了。原來身體也是要慢慢有個過程的。
反倒是今天洗澡時有些開悟，仔細回顧了當下為什么不愉快，走入不愉快的情緒。反而化解了一部分不愉快的情緒。但是我的思緒飄遠的。我把自己太陷入“只有正念才能解決壞情緒”的死胡同里。正念是一種方法，不必對他苛責太多。慢慢體會，這也是接納的一部分。
3.愛自己：平板支撐練到現在，與他有相愛相殺的感覺。雖然我還沒有感受過跑步的愉快，但是我想過程應該有我現在感受的一部分。每次做動作的時候都很痛苦，但是做完感覺愉快，也感謝自己。這應該就是所謂的運動可以減壓的原理吧。
自從糾正了動作，每天每組動作都能感受到腹部的肌肉外努力。經過昨天的教訓，今天用心告訴自己，你還可以再感受一下，還沒有到很痛和堅持不下去的時候。堅持一會，感受到最后，翻開時間，這次大致都在一分鐘上下。第一組1'15",第二組1'10",第三組1'。大致都能堅持過一分鐘。
明天的啟示是，現在腹部肌肉進行了鍛煉，那么我要好好照顧他，他努力了撕裂了原來的肌肉，我要用新的蛋白質去補充，讓他成長。否則只有索要，不讓他成長，再練習只能消耗他。他努力了，我要好好照顧愿意打破原來自己的肌肉，增加營養。
