每到夏天，我身邊都有不少女性朋友嚷嚷著要減肥，而且他們都知道 “管住嘴，邁開(kāi)腿” 這六字箴言。可是，每次夏天都要過(guò)完了，我在她們身上是一點(diǎn)變化也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。一問(wèn)，各個(gè)都說(shuō)堅(jiān)持不下去啊。正好今天的晨讀分享是《瞬變》，兩位作者借助著名的心理學(xué)模型 “大象與騎象人” 的生動(dòng)形象給我們展示了如何讓我們的行動(dòng)瞬間改變：我們必須既要說(shuō)服大象（感性大腦）又要說(shuō)服騎象人（理性大腦），只有滿足這兩個(gè)條件，我們才會(huì)做出改變，并且能夠持之以恒。既要學(xué)會(huì)指揮騎象人，也要懂得激勵(lì)大象，還要幫助騎象人和大象走一條最容易走的路。具體回到管住嘴和邁開(kāi)腿這件事情上來(lái)看，可以采取如下步驟：
第一步，自己的衣柜只放修身的衣服，夠狠的只放緊身的衣服。把寬松、肥大的衣服通通捐掉或者送掉，只留修身合體的衣服。無(wú)處遁行的肚腩就只能自己保持吸腹的狀態(tài)。堅(jiān)持吸腹，養(yǎng)成習(xí)慣，肚腩就真的變小了。每天穿著修身的褲子，吃多了會(huì)很不舒服，這樣吃到七八成，嘴巴不想停下來(lái)都不行。這樣堅(jiān)持至少兩周，胃的容量就變小了。對(duì)于吃多就胖的人來(lái)說(shuō)，這樣瘦身的效果是立竿見(jiàn)影的。偶爾吃多了一點(diǎn)，就要通過(guò)邁開(kāi)腿達(dá)到幫助消化的目的。當(dāng)之前修身的衣服變得不修身之后，要把這一批衣服通通處理掉，再買一批真正修身的衣服來(lái)穿。
第二步，盡量跟身材管理得不錯(cuò)的朋友在一起，發(fā)輝榜樣的作用，約著和她們一起有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和健身?；蛘呒尤脒\(yùn)動(dòng)打卡群，每天和小伙伴一起運(yùn)動(dòng)打卡，增加動(dòng)力。如果實(shí)在不想出門運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)做家務(wù)，拖地等來(lái)幫助消化胃里的食物。最簡(jiǎn)單的，可以在家一邊聽(tīng)著音樂(lè)一邊走動(dòng)一個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)量看自己的晚餐量決定。禁止飽腹睡覺(jué)。暫時(shí)隔離吃貨朋友一段時(shí)間。
第三步，時(shí)不時(shí)給自己送一豎鮮花，鼓勵(lì)自己。不喜歡鮮花的，可以買一些自己喜歡的東西，比如首飾、衣服和書(shū)等等犒賞自己。
最后，盡量做到飲食規(guī)律，一日三餐，餐餐都不能缺的，甚至四餐都可以，但是每一餐只吃少量的食物。在以往的飯量基礎(chǔ)上只吃七八分飽。少吃可以使人維持一個(gè)更好的精神狀態(tài)，富蘭克林就是這樣通過(guò)少吃達(dá)到一個(gè)最佳的精神狀態(tài)，以便能最有效地利用時(shí)間。少吃高熱量和高糖分的零食和水果。
把自己現(xiàn)在的照片貼在鏡子前和包包里，每天提醒自己管住嘴，邁開(kāi)腿。當(dāng)身材有正向變化時(shí)，再拍一張照片貼在鏡子前和放在包包里，替換掉以前的照片。持續(xù)監(jiān)督自己，只有對(duì)大象和騎象人雙管齊下，他們才會(huì)乖乖地按照既定路線行走，我們才會(huì)收獲滿意的身材。
