食物與健身的關(guān)系
這張思維導圖是我開始健身時根據(jù)以前的整理重新繪制的，科學的膳食才能使健身事半功倍。
中心圖
一個肌肉男表示健身，盤子里面的三明治表示食物，手上的繃帶和流下來的奶油剛好構(gòu)成了分支。
分支
主分支只有兩個，分別說明了食物對于健身的意義以及詳實的操作方案。
1、食物對于健身的意義，總則是3分練7分吃，具體操作上，我們發(fā)現(xiàn)對待健身前，健身中和健身后的態(tài)度是不相同的。健身前20分鐘不進食就會導致健身能量不足，健身中普通強度可以不進食，但長時運動下不進食就會導致卡路里和運動強度的被動下降。運動后的20分鐘到60分鐘蛋白質(zhì)和碳水化合物吸收率非常高，所以建議進食。
2、超級大干貨——具體方案，運動前2小時內(nèi)進一頓全餐或者5到10分鐘之前進食功能較快的水果。運動中要按比例補充好水分，蛋白質(zhì)和醇類。運動后要按時間段補充好經(jīng)典的組合套餐。
最后，這一切都是以我是一個需要增肌的人為前提的，想瘦的朋友們可以根據(jù)原理選擇在適當?shù)碾A段減少進食哦。
