去年到現在我把更多的時間放到上瑜伽冥想課上了，收到很多提問，簡單介紹一下關于冥想的話題。
今天回京，偷個懶，用之前在微信群分享時準備的資料開聊，風格變了，變成“正經”的模樣了。
什么是冥想（Meditation）
冥想是一種讓人心靈平靜的方法。在很多古老的文明中都存在，稱呼各有不同，如道家佛家講打坐，坐禪。
冥想的益處
冥想的益處有三方面：靈性的、精神的和身體的。冥想帶來了靈性的覺悟。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《冥想的力量》
冥想的最終目的是：開悟，瑜伽中也講三摩地。
在達到最終目的的過程中，我們也可以經驗到一些益處。
在最開始的時候，不要擔心或是想著三摩地、開悟。
只是，試著讓自己今天保持平靜，平和和放松。
這會帶給你真正的幸福，其他的一切會隨之而來。
其他一些常見的益處包括：
使精神平靜，增強處理壓力的能力。
改善思維的運行，如思想更積極和清晰，增加記憶力，提高專注力。
連接真正的智慧和真實。
改善身體健康，如降血壓，緩解肌肉緊張和身體疼痛。
帶來更多的喜悅和目標感，更能接納和理解自己，明白生活的本質。
如何練習冥想
【】姿勢的選擇
體位法是穩定、愉悅的。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 《瑜伽經》
行住坐臥都可以是冥想的姿勢，只要這個姿勢能使身心穩定而愉悅
一開始不建議大家用平躺的姿勢來冥想，剛開始冥想你可能會經歷昏沉，平躺的話容易睡著。
沒有一定的練習，也不建議大家一下就進入雙盤的坐姿，你可以散盤，或是靠墻坐，讓自己的身體穩定有支持。
如果你為了姿勢優美而盤腿坐下，到一半的時候，你的意識可能就不是集中在冥想上，而是集中到你身體麻木或疼的地方，其實你就已經從這個狀態里出來了。
【】地點的選擇
為了有利于冥想，環境必須安靜，遠離世俗思想的縈繞，潔凈和風景怡人。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《冥想的力量》
要修習瑜伽，須選擇一處幽靜之地，地上鋪上庫撒圣草，再鋪上鹿皮和軟布。墊座須在圣地，不高不低。瑜伽士坐于其上，穩若磐石，修煉瑜伽，控制心意、感官及活動，并將心意專注于一點，如此而凈化內心。……
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《薄伽梵歌》
【】時間的選擇
重要的是要注意冥想的時間。一旦選定，必須每天遵守。這是因為精神世界也跟物質世界一樣，有一種循環或韻律在運動的力量里面。堅持固定的冥想時間，求道者會發展出一種強烈的傾向，在每天相同時間里會自發地感到有練習冥想的需要。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《冥想的力量》
如果大家愿意練習冥想，可以在固定的時間和地點來練習。
【】練習的方法
1、 觀身體
我們可以通過覺察身體來開始練習，通常我們會觀察身體中間的部分，瑜伽稱為脈輪。
2、 觀呼吸
呼吸和生命之間有一種內在的聯系：生命就是呼吸，呼吸就是生命。一個人的呼吸在母親的子宮里就開始了，出生后呼吸一直保持著，直到死亡的來臨，據說到一個人斷氣或“呼出最后一口氣”為止。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《冥想的力量》
呼吸連接這身體和意識，我們每時每刻都在呼吸。
吸氣的時候感覺空氣如何流經鼻腔，呼氣的時候感覺空氣如何流出鼻腔。
當你走神的時候，再把意識拉到呼吸上。
另外瑜伽還有一些呼吸法，以后聊。
3、 念誦&唱誦
通過唱誦或默念一些有意義的詞來進行冥想。
在念誦或唱頌一個曼陀羅的時候，一種代表這個曼陀羅的聲音振動從里面產生。比量在這種音振的產生中扮演著一種重要的角色。平穩和持續地念誦會產生出一股振流，讓探索者的心意完全與曼陀羅的旋律產生共振。由于可見的宇宙是由振動構成的，念誦是必要的。所謂的固體、液體和氣體物質都只不過是由振動凝聚成的不同形式。我們的身體和精神也是能量的振動。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《冥想的力量》
推薦詞：愛，慈悲，om、shanti、namaste
圣言唵（Om）是最初的聲音，所有其他聲音都由此而出。它構成了所有語音的基礎。 ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《冥想的力量》
4、 觀Yantra 曼陀羅
曼陀羅會有很強的能量，通過觀曼陀羅我們帶入和平寧靜的狀態。
以上的方法是把我們帶入冥想狀態的方法。
一旦我們把覺知帶入內在，我們會成為旁觀者。在內在，我們作為旁觀者所經驗到的這個過程叫做冥想。
冥想重要么？
冥想很重要！很重要！很重要！
沒有冥想，就無法擁有寧靜；沒有寧靜，如何能擁有幸福？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 《薄伽梵歌》2：66
瑜伽八支的順序是次第的，也是循環的。冥想在第七支。我就說到這里了，不要和我說冥想沒用。
冥想沒那么玄乎，把握好原則，開始冥想吧！
Namaste
