? ? ?嗨!大家好，我胡漢三又回來了！首先很抱歉，自從上次更新之后，第二天一到公司就莫名其妙被綁架了。接著就失聯了一個星期，還被沒收了手機！被關在一個酒店里，苦不堪言！！！好了，言歸正傳，下面我們進入正題！

? ? ? ?上回話說到修養之后身上的肉反彈到無比的結實，結實到令人發指!我整個人就是一個行走的大肉排!就是很好吃,沒有骨頭的那種肉排!就這樣持續了數月。某一天早晨，我站在鏡子面前刷牙，看著自己，就這樣一直看了幾分鐘，我發現我不認識鏡子里的這個人了。說實話，當時真的是處于一種懵逼 的狀態，問了自己三遍，我怎么成了現在這樣！其實有時候，就是那一瞬間，你就想明白了，你就醒悟了，一瞬間的時間很短，但轉瞬即逝的瞬間，很多時候成就了一個人，也可以毀滅一個人，都說任何念頭都是一瞬間形成 的。于是，仿佛就像被雷劈了一樣，我決定減肥了！！！是真的認真的決定要瘦了！

? ?減肥的方法各種各樣，我也算是在這條道路上探索多次，什么歪門邪招我都試過，結果統統都是騙人的，還有人說減肥首先要立flag，這里說一個真人真事兒。我有一個同學，不算太胖，但還是有130左右吧，從我高一認識她開始，就三天兩晚在朋友圈里說減肥，一直到現在，我都工作了，每每刷朋友圈，還是看到她在說要減肥，發誓不吃飯啊什么什么的，然并。。。我不想成為這樣的人，但我也立了一個flag，發誓要瘦下來。于是我正式開始了我的行程

? ? 首先第一步，我去健身房做了一個檢測 果然 體重超標，體脂高達30多，新陳代謝低，脂肪集中在腹部，有潛在的三高風險。不測不知道，這樣吃吃喝喝，平時不注意，到了測試的時候才知道自己的身體已經有危險了。健身房里的銷售苦苦的給我洗腦了半個多個小時，結果。。。我還是沒辦卡，咬死兩個字—沒錢。回去之后，我看了大量的文章經驗分享，其實一句話就可以概括"管住嘴,多動腿"但不能一上來就斷了自己的糧,把自己餓得要死，到了第二天就繳械投降了。我的計劃是慢慢的減少食量。

? ? 早餐：全麥土司面包，吃到自己吃不下，一個雞蛋（只吃蛋白）然后喝一杯酸奶。

? ? 中午：食堂，偶爾自己做好芹菜木耳洋蔥炒雞胸肉不放油不放鹽，混著吃。這里要說一下因為單位中午是管飯的，但是食堂的大鍋飯大家可以想想那個熱量和營養程度，所以我基本上是3天吃自己炒的，兩天吃食堂，沒辦法。。。太懶了?

? ? ?晚餐：兩根香蕉，一個蘋果，酸奶，喝水。

? ?我自己的晚餐時間是從下午4點開始，我就不停的在吃，吃香蕉，喝酸奶，吃一些牛肉干，反正我嘴沒停過，鍛煉之前吃一個蘋果。以前我的飲食習慣是一日三餐，加宵夜，餓了就使勁吃。但是減肥界的大神們都說，少吃多餐是控制飲食的最佳法寶，我照著做了，發現這玩兒意真的靠譜。別看我嘴一直沒停，但我基本上沒攝入高熱量的食物。維生素，蛋白質都有攝入，完全不吃肥肉，少油少鹽。有一些勵志大神基本上是斷掉了米飯，但是我覺得這個因人而異，本來碳水化合物在經過運動之后也會消耗，轉化，就是什么肌糖原之類的東西，我沒有深入研究過運動學，營養學，所以只是由自己看到的班門弄斧一下，表示我還是懂一點的,嘻嘻。我會減少米飯的量從以前的兩三碗到現在的一碗甚至半碗米飯。經過一段時間的飲食改變，可以說身體確實有很大的改變，因為我發現我的食量減少了，習慣了比較清淡的飲食，在去吃大麻大辣反而不習慣了，但是我還是給自己規定了一個月一次火鍋，來獎勵自己（沒辦法，重慶人離了火鍋真的無法生存)。上面的方式只是我初期鍛煉時給自己制定的飲食方案，因為我是吃貨，要知道讓一個吃貨遠離美食是多么的困難，不過為了減肥一切困難就不算困難了。飲食大概就是這樣，下面來說說鍛煉。

? ? ?都說減肥3分靠練7分靠吃，但我覺得練比吃真的重要太多，每個人有每個人的見解，我也不怕專業人士來打臉。頭3個月，我嘗試過了多種模式，有insanity63（不得不說這個強度真的大，也真的很減脂)然后也有跟著keep練,然后是跳繩。因為之前有一點鍛煉的基礎，我自己是選擇了insanity63，和keep的腹肌撕裂者結合，練4休3。三個月我總共瘦了12斤，區別直接可以從臉上看出，見到熟人第一句就是，誒，你瘦了！每天跳操的過程是無比痛苦的，ins前一個月每集45-50分鐘，第二個月直接長到一個多小時，現在最熱門的減肥方式無非是HIIT，ins則是混合了各種熱門減脂動作的集合還加強了力度。但是當小有成果的時候，自己的心里還是無比的有成就感，因為自己終于做成了一件事，雖然減脂的過程還在慢慢繼續，現在也差不多快到平臺期，反正沒瘦。隨之而來的是更加深入的學習運動方面的知識，學習更多更標準的動作，肌肉運作原理和飲食搭配。

? ? ?其實我覺得減肥很難，減肥是一個需要長期堅持的過程，從我一度想要放棄到堅持這樣反復的過程來看，這也是鍛煉自己毅力的時候，大冬天的別人都在床上攤著，你卻堅持去健身房鍛煉，去跑步，游泳，跳操。夏天外面天爐地火的時候，別人在家吹空調，你頂著后羿沒射下來的太陽去鍛煉，當你汗流浹背的時候別人在享受。但是當你有成果的時候別人有的只是羨慕，你的生活在越來越好，你的信心越來越強大，皮膚變好了，身上也有線條了，也越來越自信了，別人還在自怨自艾，抱怨上天不公平，抱怨今天工作好累，抱怨自己吃得太多。這就是顯著的差別，這就是減肥帶來的長遠效果。所以為什么看到那么多減肥之后對人生的改變，瘦下來是怎樣一種體驗的時候，你只是羨慕別人能夠瘦下來，并在心里吼兩句我要減肥然后點一下圖片繼續躺著刷微博，而不起身去鍛煉。不相信自己可以從一公里，兩公里，五公里最后到可以完成一個半馬或者全馬，是你還沒有跨出那一步。第一步是艱難的，痛苦的，只要跨出了第一步就會發現原來這一步沒有自己想象的那么艱難，瘦下來是怎樣一種體驗不可怕，可怕的是那些擁有完美肌肉線條的人，體脂率只有百分之十都不到的人還在繼續健身，繼續加強自己的線條，而我們還是只是在刷瘦下來是一種怎樣的體驗。

為什么彭于晏是國民男神，看看他為拍激戰時候的付出就知道了，為什么斯嘉麗是大家心目中的女神，看看她的打戲你就知道了。你說我喜歡韓式日式妹子，那我也管不著，以自己的男神女神為努力的方向，我還在減肥的道路上匍匐前進，而你準備好要跟我一起了嗎？還是刷完這一篇文章，又開始下一個篇目了呢？要怎樣的生活，答案在你心里！

? the end

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我是番茄，一個迷茫而又充滿希望的小青年，白天努力打拼，晚上認真學習

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希望你能充滿希望，過上自己想要的生活，一起努力吧!