近兩天鼻竇有些發(fā)炎，帶著半邊臉疼、牙疼、頭疼，這大熱天的肯定是上火了。
想想最近沒(méi)瞎吃什么東西，怎么上火的呢？嗯，原因只有一個(gè)：熬夜。
一直以來(lái)，早睡早起都是我夢(mèng)寐以求想要養(yǎng)成的好習(xí)慣。可是偏偏不得法，總是以晚睡告終。每每到了睡覺(jué)時(shí)間，總是一拖再拖，想著晨讀還能再寫好點(diǎn)，再多看兩頁(yè)書，再多給小伙伴在簡(jiǎn)書上留言……
哎。我真是太戀戰(zhàn)了！太不自律了！想做得太多，晚上時(shí)間當(dāng)然不夠用了！
這不，自食其果了吧？
01
有人說(shuō)：對(duì)自己狠一點(diǎn)，才能離成功近一點(diǎn)。
又有人說(shuō)：剝奪是失敗之母，如果我們對(duì)自己的要求過(guò)于嚴(yán)苛，斗志很可能會(huì)因此削弱。
單位一領(lǐng)導(dǎo)，因?yàn)橐淮稳＝麩煓z查，被發(fā)現(xiàn)在辦公室抽煙，很是難堪。結(jié)果痛定思痛，即刻戒煙，至今已有7年之久。原來(lái)一天至少一包的煙量，說(shuō)戒就戒，真是決絕，讓我佩服的五體投地。
可是， 同樣的情況，相關(guān)專家卻給出了不同的建議：先調(diào)整生活習(xí)慣，循序漸進(jìn)，不斷迭代改變計(jì)劃，最終實(shí)現(xiàn)戒煙目標(biāo)。
那么，克服壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣，是否該對(duì)自己狠一點(diǎn)呢？
其實(shí)，對(duì)自己的狠的決心一定要有，但是，僅僅靠決心是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要掌握一定的方法和技巧，才能助你在養(yǎng)成好習(xí)慣的路上找到適合自己的方法，從而達(dá)到事半功倍的效果。
02
前面提到了晚睡晚起是我一直以來(lái)想改掉的壞習(xí)慣，那么如何改呢？
001設(shè)定具體目標(biāo)
這里不要籠統(tǒng)的說(shuō)：我要早睡早起，而是要明確具體目標(biāo)，比如：計(jì)劃早上6:30起床，那么結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況，再根據(jù)R·90睡眠計(jì)劃，至少要在凌晨12：30之前入睡，再加上入睡時(shí)間，也就是晚上12:00之前必須上床。上床后，盡量不玩手機(jī)，取而代之的是看書或?qū)懭沼浀取?/p>
對(duì)我來(lái)講，12:00睡覺(jué)—6:30起床，是符合實(shí)際的，可以實(shí)現(xiàn)。
002對(duì)自己做承諾
這里要做到獎(jiǎng)罰分明，比如，今天早上沒(méi)起來(lái)，那么就懲罰今天一天不能吃自己最想吃的東西；反之，如果起來(lái)了，就對(duì)自己進(jìn)行一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。同時(shí)，要把眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)，給自己做一個(gè)較長(zhǎng)周期的規(guī)劃，比如借鑒張萌萌姐的早起經(jīng)驗(yàn)，以21天為1個(gè)早起周期，每完成1個(gè)周期（完成率必須要超過(guò)80%，千萬(wàn)不能自欺欺人）就給自己買一個(gè)心儀已久的禮物，這里買禮物一定要快，不要拖延。這樣，既可以得到自己心儀的物品，又能訓(xùn)練早起習(xí)慣的養(yǎng)成。
003培養(yǎng)積極心態(tài)
饅頭要一口一口吃，路要一步一步地走，好習(xí)慣的養(yǎng)成亦是如此。剛開(kāi)始可以給自己定的目標(biāo)寬松一些，比如只要是在6:30—7:00之間起床都算早起，隨著早起天數(shù)的增加，對(duì)自己的要求隨之嚴(yán)格，同時(shí)，也要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況對(duì)早起時(shí)間進(jìn)行重新修正。
004識(shí)別危機(jī)點(diǎn)
以往早起計(jì)劃失敗的主要原因就是晚睡，而晚睡最大原因就是白天很多計(jì)劃沒(méi)有落實(shí)，比如：晨讀感悟沒(méi)有寫完，抄書計(jì)劃沒(méi)有落實(shí)，看書計(jì)劃沒(méi)有完成，公眾號(hào)、付費(fèi)課程還沒(méi)來(lái)及看等等。
雖然， 也有定鬧鐘進(jìn)行睡前提醒，但每當(dāng)計(jì)劃未完成時(shí)，總是殺紅眼般將提醒置之不理。
所以，我要重新重視我所設(shè)置的睡眠提醒時(shí)間，一旦提醒，立刻停下來(lái)，思考手頭工作是否必須當(dāng)晚完成，能否先完成再完美，能否換個(gè)時(shí)間處理（比如第二天早上）。
早起時(shí)也一樣，以前很多時(shí)候鬧鐘一響，關(guān)掉再睡。現(xiàn)在可以想想辦法，比如：把手機(jī)放到伸手夠不到的地方，多設(shè)置幾個(gè)鬧鐘，通過(guò)香氣喚醒的方法等等，這些還需要在具體實(shí)踐的過(guò)程中去不斷總結(jié)完善。
005發(fā)明一句咒語(yǔ)
先完成，再完美！
慢慢來(lái)，比較快！
要么做夢(mèng)，要么圓夢(mèng)！
03
一個(gè)抽煙抽了大半輩子的奶奶說(shuō)：“孫女啊，以后嫁人千萬(wàn)別嫁戒過(guò)煙的人啊。”
我很納悶，就問(wèn)她為什么。
她說(shuō)：“戒過(guò)煙的男人心狠啊！你想想，煙都能戒了，還有什么事做不出來(lái)啊！”
爺爺聽(tīng)了對(duì)孫子說(shuō)：“找對(duì)象千萬(wàn)不能找減肥成功的女人！一個(gè)女人連她的嘴都能控制住，她還有什么狠不下心來(lái)的？”
今天通篇碎碎念，講得都是以前自己懂得的道理，所以，知易行難，這句話，真是說(shuō)得太對(duì)了。
要想早起，必先早睡，就是這么簡(jiǎn)單。
少一些貪心，少一些速成心，多一點(diǎn)沉穩(wěn)，多一點(diǎn)腳踏實(shí)地，沒(méi)有捷徑，就是捷徑！
最后，借用秋葉大叔的一句話：我每天能否安心上床的標(biāo)準(zhǔn)不是有沒(méi)有熬夜做完事情，而是我有沒(méi)有每天為要做的事情付出超過(guò)1個(gè)小時(shí)以上的有效工作時(shí)間，這一點(diǎn)做到了，我就知道，未來(lái)的某天，我要的，終將是我的。
