一、及時表達你的憤怒

最近，在我身上發生了的幾件事。

用某打車軟件叫車，司機接單后卻以不認識路為由拒絕來接我，我詢問清楚她的位置后，發現離我很近，也很好走，于是告訴她該怎么走，她依然拒接，要求我取消訂單，我特別生氣，直言：“我不會取消訂單的！”然后打電話給客服請求介入，如此沒有敬業精神，我不想容忍。

幼兒園延時班圍棋課因老師生病停課，直到延時班下課的時間點我趕到幼兒園才知道，為此我特別生氣，并直接向各個負責人表達了我的憤怒，班級群、圍棋群、電話等，任何一種方式都可以通知到我，卻沒有一個人通知我，放學后一個多小時，把我家孩子一個人滯留在幼兒園，卻沒有一個人想起來給我打個電話，如此疏忽，怎可容忍？

于是，我直接向班級老師和圍棋課負責老師說：“這件事讓我很生氣，任何一個環節不疏忽都不會發生這樣的事情，安全無小事，我要的不是道歉，而是你們的改進以及以后不再發生這樣的事情。”

奇怪的是，在我表達完憤怒之后，我的身體和情緒迅速恢復到了平靜中，不再有任何不良感覺，對事件中的人，也如往常一樣自如交往。

這一現象讓我很困惑，這些事情如果放在以前，我當時不會說什么，但事后想起來，常常會覺得很憋屈，并且想起來一次難受一次，然后要經過多次回憶、反復消化，最終才會徹底過去。

不是說成長會讓一個人越來越平和嗎？我怎么越來越易怒了呢？關鍵是，我的感覺還不錯，這是怎么一回事？

直到我聽了武志紅老師的得到專欄《讓憤怒流動》，我才恍然大悟，原來，憤怒是需要表達的。

長久以來，我們的文化都在教導我們如何克制自己、如何壓抑憤怒，我們也有意無意地認同了這個觀點，問題是，我們的身體和感覺不會欺騙我們，當我們壓制憤怒時，我們常常感覺氣郁不平、怒氣難消，長期下來，還可能導致各種各樣的生理或心理問題。

與其壓制憤怒，不如學習如何合理地表達憤怒，一個人只有充分地表達了憤怒，才能不再憤怒。

二、如何表達你的憤怒

如果你確切地知道什么讓你生氣、你在和誰生氣，你就能清楚自己的立場與事情的重點，以及如何在情感上加以處理。——美國心理學家托馬斯·摩爾

這段話讓我想起前一段時間陶陶上跆拳道的事情。

道館本來已經定好了上課時間，我們完全沒問題，結果上課前幾天，校長在沒有征求任何意見的情況下，突然改了上課時間，導致我們完全無法上課，詢問原因，是因為另外兩個孩子時間不合適，這就有點尷尬了，置我們于何地？

于是，我明確表達了我的不滿，同時提出了我的要求：“要么有合適的時間上課，要么退課。”在和校長交涉的過程中，我無比清楚，我要的是一視同仁和尊重的態度，以及上課的權利，無關其它，所以當校長提出送課、送禮品時，我一概拒絕，并且堅持自己的立場，因為我很清楚，我的要求很合理。最終，我為孩子爭取到了合適的上課時間。

回顧這件事，我清楚地知道，讓我生氣的是校長的處事不妥以及不夠尊重的態度，我需要被一視同仁地看待，同時要為孩子爭取上課的權利，所以交涉過程中，我不為任何條件所動，最終，隨著事情的妥善處理，我的怒氣也隨之消失。

所以，對于憤怒，最好的處理方式是，首先充分理解你的憤怒：問問自己，何事何人讓我憤怒？我的感受是什么？我的需求是什么？理清楚了這一層，然后再向當事人表達出你的感受，同時表明你的態度和立場，最后提出自己的需求。

需要強調的是，我們提倡合理地表達憤怒，而不是憤怒的表達，也就是說，表達憤怒一樣可以用平靜的語氣，比如“這件事讓我很生氣”。當然，我們并不總有機會向當事人表達我們的憤怒，而有些關系根本不適合直接表達憤怒，那可以退而求其次，找個合適的方式發泄一下，如跑步、打沙袋、向好朋友傾訴等。最要不得的是自己憋在心里，對身心健康非常不利。

三、認識憤怒的價值

憤怒，給予你力量和動力，讓你生命的每一分鐘都具有創意，每一分鐘都能表現出你自己的風采。——美國心理學家托馬斯·摩爾

說一件發生在我朋友身上的事。

一天，朋友帶她4歲的女兒出去玩，小姑娘在公交車上和另外一個孩子發生了沖突，那個孩子的爸爸舉起相機拍下朋友女兒的照片，并揚言：“不管你將來上哪個學校，我都要整你！”這個舉動惹惱了我朋友，她氣得渾身發抖，緊緊拽住那個比她高很多的男人，一把奪過相機把照片全刪了，邊刪邊厲聲說：“我不允許任何人傷害我的女兒！”或許是被我朋友的氣勢嚇住了，或許是憤怒使我朋友充滿了力量，一個大男人居然被她拽得寸步難行，最后當然是就此了之。

事后，朋友回憶說：“當時，我很憤怒，這種憤怒使我充滿了力量，面對一個比我高大很多的男人，絲毫不畏懼。”

所以，憤怒是有其獨特的價值的，它會讓一個人充滿力量。一個敢于表達憤怒的人，是一個頭腦清醒、具有生命活力的人。試想一下，你身邊那些好脾氣的人，有幾個活得神采飛揚、魅力四射呢？

正確充分地表達憤怒，會讓一個人的生命力得到張揚，從而活出自己的風采。

四、你的憤怒，無須隱藏

憤怒同其它任何一種情緒一樣，需要流動起來，一個人只有充分地表達了憤怒，才能不再憤怒。

我們提倡正確合理地表達憤怒，而不是任由憤怒的情緒左右自己，最后變成破壞關系的發泄。對于憤怒，最好的處理方式是理解你的憤怒，問問它向你傳遞了什么信號，然后富有智慧地去解決它；其次可以找個合適的方式去發泄，最不可取的是隱藏起來，自己憋在心里。

認識憤怒的價值，做一個敢于表達憤怒的人，激活自己的創造力，活出自己的多彩人生。

今天，你憤怒了嗎？