這是我在陳海賢老師的《自我發展心理學》中學習的第六節課? ? ? ? ?
一、開篇得到
通常我們所說的改變，是騎象人指揮大象，去他想要去的地方。但是，很多時候，大象也會勸說騎象人，讓他相信，改變既沒有必要，也沒有可能。
也就是說，我們的情感也會誘導理智，讓我們停留在自己的心理舒適區，無法做出改變。
如何克服這種阻力，讓大象順利邁開步伐——能夠有效推動改變的方法。
二、行為改變的第二個原則——小步子原理（啟動行動的方法）。
小步子原理：就是在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個小小的成功。讓每一次的小成功，成為下一次改變的基礎。小成功能夠讓大象體會到改變的好處，也會塑造一種希望感，讓大象相信改變是可能的，并促使大象不斷邁開步伐。
可問題是，成功總是在行動之后。我們要先有行動，才可能獲得好結果。怎么才能讓大象邁開第一步呢？今天我們介紹一種方法，叫“奇跡提問”。
奇跡提問：邁開第一步
阻礙：不去想可能的改變，這也是大象保護自己的方式，是防止自己失望。
講課中提到的大學生的案例跟自己也有很多相似處，因為害怕失敗就破罐子破摔，不陽光自信反倒躲在自己的殼中逃避現實。
奇跡提問的原理：以終為始。因為在改變的過程中，你往前看和往回看，所看到的東西經常會不一樣。往前看，你會看到困難；往回看，你會看到方法和路徑。當你假設好的結果已經發生了，再往回看的時候，你其實已經繞開了大象的防御機制（大象害怕失敗、困難）。大象不會再去思考這件事是怎么不可能，它的困難在哪里，而只會思考這個過程是怎么發生的。這時候，你會更清楚，大象的第一步該怎么走。記住，改變的時候，千萬不要試圖去和你心中的大象正面對抗，你需要繞開大象的防御機制。
“小步子原理”就是繞開大象的心理防御機制，引發我們行動的方法。
所以，有時候改變就是這樣，它像是一副多米諾骨牌。最重要的是找到能夠推動改變的那塊牌，找到第一個小小的改變，并把它推倒。
用“奇跡提問”的方法，找到第一個小小的改變，并讓它實現，這種策略就叫做“小步子原理”。
將困難的結果進行拆分，拆分到最小單位，再立即行動！
三、小步子原理：專注當下
“小步子原理”不只是一個關于如何獲得最終成功的策略，更是一個關于讓自己有所行動的策略。它的重點不是結果，而是此時此地的行動。它的核心思想，就是古希臘斯多葛學派的主張：“努力控制你所能控制的事情，并接納你不能控制的事情。”
如果你需要有最終成功的承諾，才能去做一件事，那你已經陷入了讓自己無法行動和改變的思維模式。而“小步子原理”的核心，是讓你專注到當下你能做的事情上。至于這個事情能不能帶來你想要的結果，這不是你能控制的。因此，也不需要你去關注。
在大部分例子中，我們沒法預測事件的轉向。不管現實準備得多么充分，結果還是可能猝不及防。我們為未來設定的任務太過巨大，留給自己的只剩精疲力竭、不堪重負和心煩意亂。
改變的過程就是這樣。我們心里有目的地，可是在行動上，卻只能看清腳下。也許有一天回過頭，你會發現，走著走著，自己已經走得很遠了。
不要去妄想控制自己無法控制的未來，而是從腳下可行的一小步去開始自我的發展。
四、下一步行動
1.把目光聚焦于能控制的事情上。
2.不要去想未來太過巨大的任務，而專注于眼前能做的一小步，并把它做好。因為只有這樣，大象才會邁開步伐。
3.理解“小步子原理”，以及邁出第一步的方法——奇跡提問。
