觸動最大的三個點

1.總是想要養成各種好習慣，卻往往因為各種原因而沒有堅持， 只有找到堅持不下去的原因，要從本質上找到解決問題的方法，可參考個人成長的6大元規范的第六條。

2.TMBRT（甜面包熱湯）模型：動機（大象）-行為-獎勵-觸發器敏銳度-觸發器-行為

導致不能堅持的原因

動機：堅持有壓力（安靜而持續地投入），意義不明確（不知道自己要什么，只參考別人），方向不穩定，難度有些大（小步快跑）

觸發器：沒有觸發器，觸發器凌亂，觸發器無效

行動：計劃不漸進(計劃有3個階段），行為規律為掌握（認知不到位），風險不防范（今天偷懶了怎么辦？）

獎勵：反饋不及時(沒有獎勵，如畫個符號獎勵），被獎勵所傷（為了獎勵而不是為了習慣）

3.工具：一個本子+if then 思維編程法

如果我想......我就......

覺得以前哪些認知被更新了

1.養成習慣是一個漸進的過程，不能夠堅持了一段時間后就有所松懈，以為這樣就已經養成了習慣。

2.習慣的養成需要獎勵，但不能變成為了獎勵而養成習慣，本末顛倒。

如何把學到的內容和自己的生活相關聯在一起

1.找到自己真正想要養成的習慣，而不是人云亦云

2.安靜而持續地投入并適當設立獎勵

3.循序漸進，防范風險