這是幸福進(jìn)化俱樂部@易仁永澄 ?老師的【分身術(shù)訓(xùn)練營】第三次作業(yè)。

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（一）這幾天最大的情緒管理問題是：

? ? ? ? 這半個(gè)月正好工作上遇到前所未有的挑戰(zhàn)，心理上覺得累，情緒很低落。同時(shí)，因?yàn)樘哿?，如果稍微有一點(diǎn)點(diǎn)空閑時(shí)間，也不愿意去學(xué)習(xí)，而是去一些群里聊一會(huì)兒（是我碎片時(shí)間的主要休息方式）。對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)有一些抵觸，不是積極主動(dòng)。

（二）事情過程是這樣的：

? ? ? ? 本來想報(bào)名第二期【分身術(shù)訓(xùn)練營】，那時(shí)候還比較有空，可以好好完成學(xué)習(xí)任務(wù)。可是組隊(duì)后，沒有搶到第二期的名額，不得不等下一期。

? ? ? ? 在報(bào)名第三期時(shí)，工作上已經(jīng)非常忙了，而且工作難度已經(jīng)顯現(xiàn)，知道自己是遇到前所未有的挑戰(zhàn)?？墒?，參加訓(xùn)練營的事，因?yàn)橐呀?jīng)組隊(duì)，不想丟下小伙伴退出，就咬牙硬著頭皮報(bào)名了。心想：沒幾天，熬過去吧。結(jié)果也確實(shí)是搶到了名額。

? ? ? ? 但是，我高估了我的情緒管理能力。

? ? ? ? 在8月底的最后幾天，因?yàn)楣ぷ麟y度，情緒嚴(yán)重低落，做什么都打不起精神來。已經(jīng)是用了最大努力來讓自己按計(jì)劃完成工作，沒有更多能力顧及其他。訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)，我沒有真正做好準(zhǔn)備，只是做了要求的內(nèi)容（在以往參加課程，我一般會(huì)做額外的預(yù)習(xí)工作）。所以這一次學(xué)習(xí)，一開始就狀態(tài)不佳。

? ? ? ? 8月31日晚上，是那個(gè)難度很大的工作項(xiàng)目的Deadline。之前已經(jīng)多日熬夜在修改，工作完成時(shí)，簡直是被榨干的感覺。情緒上雖不至于暴躁易怒，但已經(jīng)是一點(diǎn)點(diǎn)小事就能在我心里激發(fā)較大的情緒波動(dòng)（若是壓力不那么大時(shí)，是不會(huì)這樣的）。

? ? ? ? 9月1日，基本白天都在昏睡，醒著的時(shí)候，去一些群聊天，減壓。到了晚飯后，開始做另一個(gè)工作項(xiàng)目。

? ? ? ? 今天9月2日，上午也是昏睡加閑聊的狀態(tài)，下午開始工作。

? ? ? ? 這兩天雖然認(rèn)真工作了，但是關(guān)于【分身術(shù)訓(xùn)練營】的課程，我還是不在狀態(tài)。本以為Deadline之后我很快就可以把注意力轉(zhuǎn)到訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)上，結(jié)果還是高估了自己。

? ? ? ? 到了今天下午，終于把注意力轉(zhuǎn)到訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)上來。不過已經(jīng)比別人的狀態(tài)落后了?，F(xiàn)在在跟上來。

（三）想想也很諷刺：

? ? ? ? 本來是訓(xùn)練覺察力的課程，我在學(xué)習(xí)這個(gè)課程時(shí)反而不在狀態(tài)。雖然主要是因?yàn)檫^忙過累引起的，但有很多值得分析，引以為戒。

? ? ? ? 可以說，這個(gè)是本次課程中一個(gè)極好的案例吧。

（四）總結(jié)經(jīng)驗(yàn)：

1。做事要量力而行，做好判斷。

? ? ? ? 這樣的情況，是由于我判斷失誤引起的。本以為設(shè)置的目標(biāo)是：雖然踮起腳尖摸不到，但是努力一下跳一跳，還是可以摸到的。但實(shí)際情況是：工作上已經(jīng)是接近失控狀態(tài)，再加上學(xué)習(xí)壓力，變成其實(shí)是差了一層樓的難度。如果我只抓工作項(xiàng)目這個(gè)目標(biāo)，才是“跳一跳”的難度。

? ? ? ? 以后，不在很忙的時(shí)候參加課程了，因?yàn)槟X子不夠用。

? ? ? ? 另，也引起了一個(gè)思考：是否我對(duì)自己的暗示還是太強(qiáng)了？如果我改變了對(duì)自己的信念，是否能夠在同樣的狀態(tài)下，把兩件事都做好呢？有待進(jìn)一步學(xué)習(xí)。

2。保持睡眠充足。

? ? ? ? 工作上有完美主義的傾向，導(dǎo)致每次Deadline之前還是不斷在修改，把自己耗到快虛脫。而這對(duì)情緒管理的狀態(tài)影響極大。雖然精益求精是好的工作態(tài)度，但以后也得提醒自己不要太過于少睡，以免進(jìn)入失控狀態(tài)。

3。不要臉皮薄。

? ? ? ? 說實(shí)話，這幾天我的感覺就是：如果沒有伙伴，而且如果是付費(fèi)課程，我一定退出了，以后再報(bào)名。

? ? ? ? 因?yàn)橛谢锇椋筒缓靡馑纪侠蹌e人。而且因?yàn)槊赓M(fèi)，不好意思對(duì)不起老師。

? ? ? ? 如果是付費(fèi)的而且是只管自己學(xué)習(xí)沒有伙伴，我如果太忙就退出，最多浪費(fèi)自己的學(xué)費(fèi)。

? ? ? ? 現(xiàn)在，自己選的路，跪著也得走完。

? ? ? ? 以后如果遇到這樣的情況，就早點(diǎn)通知小伙伴另找他人，自己等待有空時(shí)報(bào)名后面的課程。

4。找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，把握好自己的節(jié)奏。

? ? ? ? 雖然我在工作中團(tuán)隊(duì)合作做的還不錯(cuò)，但是其他時(shí)間我是特別在意自己節(jié)奏的人。這次學(xué)習(xí)的時(shí)機(jī)不對(duì)，是打亂我的節(jié)奏了。

? ? ? ? 而且，我觀察自己，覺得是這樣的人：我會(huì)因?yàn)椴煌匣锇榈暮笸热ネ瓿?，但打卡?duì)我沒有明顯的監(jiān)督和激勵(lì)作用。所以其實(shí)我是不適合跟著一群人打卡學(xué)習(xí)的。

? ? ? ? 以后要注意：若是自己的節(jié)奏受影響，最好先放一放，問問老師是否有付費(fèi)的同樣內(nèi)容的課程，我自己自學(xué)，有問題就付費(fèi)請(qǐng)教老師，而不是被催促著跌跌拌拌跟著課程進(jìn)度。

5。也引發(fā)另一個(gè)方向的思考：如何在“盡可能用最適合自己的學(xué)習(xí)方法”和“逼迫自己去學(xué)習(xí)不適合自己的方法”之間找一個(gè)平衡點(diǎn)？

? ? ? ? 用最適合自己的方法學(xué)習(xí)，成本會(huì)降低。但，也許逼迫自己去學(xué)習(xí)不適合當(dāng)下的自己的方法，會(huì)擴(kuò)大能力邊界。這個(gè)平衡點(diǎn)，比較微妙。

? ? ? ? 對(duì)這個(gè)問題，我先不給自己設(shè)置障礙，也不急著找答案。用開放的態(tài)度，學(xué)習(xí)、等待，讓答案自然顯現(xiàn)。