書(shū)籍分為三篇：第一篇是蔣術(shù)的日記“仿佛若有光”，里面有好些句子，我很喜歡，會(huì)整理附后；第二篇是青音寫(xiě)的“為你的心撐起傘”，普及抑郁癥相關(guān)知識(shí)；第三篇是“抑路碎語(yǔ)”，來(lái)自網(wǎng)友自述征集的文章。
本文也分三個(gè)部分：先普及知識(shí)，讓咱們對(duì)抑郁癥有個(gè)了解，即可自我衡量，防患于未然；還可以正確面對(duì)患病的人，不要視其為洪水猛獸，防止二次傷害。再上靚句，仔細(xì)慢慢品味，總有打動(dòng)你的那句；最后部分為書(shū)中提到的書(shū)目合輯，方便有興趣的朋友查找。
抑郁VS抑郁癥
抑郁：心情不好，不高興，是一種心境障礙。由一些生活事件所引起的情緒低落，通過(guò)自我調(diào)節(jié)放松或者心理咨詢，就可以很快做到“心情好”，是一種“心理亞健康”的狀態(tài)。
抑郁癥：對(duì)生活中的一切喪失了興趣和基本欲望，想高興但是高興不起來(lái)，是一種精神障礙。是由生理的“不好”而引起的心情的不好，它可能和生活事件有些關(guān)系，但也可能沒(méi)有一點(diǎn)兒關(guān)系，就像感冒一樣，是身體出了毛病，但是也表現(xiàn)出了心理疾病的特點(diǎn)，因此它是身心疾病，需要借助藥物和心理咨詢，甚至需要長(zhǎng)時(shí)間服藥并堅(jiān)持治療才行。
抑郁癥的癥狀
1.心境低落
主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂(lè)、無(wú)愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)降低，產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)望感、無(wú)助感和無(wú)價(jià)值感，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺(jué)。
2.思維遲緩
患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺(jué)“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見(jiàn)主動(dòng)言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，聲音低沉，對(duì)答困難，嚴(yán)重者交流無(wú)法順利進(jìn)行。
3.意志活動(dòng)減退
患者意志活動(dòng)呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，不愿和周?chē)私佑|交往，常獨(dú)坐一旁，或整日臥床，閉門(mén)獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重時(shí)連吃、喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語(yǔ)、不動(dòng)、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細(xì)精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來(lái)踱去等癥狀。嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責(zé)自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認(rèn)為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會(huì)使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀，應(yīng)提高警惕。
4.認(rèn)知功能損害
研究認(rèn)為抑郁癥患者存在認(rèn)知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、警覺(jué)性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語(yǔ)言流暢性差、空間知覺(jué)、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。認(rèn)知功能損害導(dǎo)致患者社會(huì)功能障礙，而且影響患者遠(yuǎn)期預(yù)后。
5.軀體癥狀
主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽(yáng)痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見(jiàn)。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒，一般比平時(shí)早醒2～3小時(shí)，醒后不能再入睡，這對(duì)抑郁發(fā)作具有特征性意義。有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深；少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過(guò)多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強(qiáng)、體重增加。
誘發(fā)抑郁癥的因素
1、遺傳因素
2、早期與父母的關(guān)系存在問(wèn)題
3、人際交往能力較差
4、沒(méi)能建立穩(wěn)定的自尊
5、缺愛(ài)的生存環(huán)境
6、重要關(guān)系的喪失
如何自我判斷
1、聽(tīng)聽(tīng)身體的聲音，吃喝玩樂(lè)都沒(méi)有興趣且持續(xù)兩周以上，有可能還會(huì)出現(xiàn)，干嘔反胃，失眠，呼吸困難等身體不適的癥狀。
2、對(duì)待自己的身體和生命的態(tài)度，如自殘
3、嚴(yán)重自責(zé)的心態(tài)，覺(jué)得自己誰(shuí)都對(duì)不起，一無(wú)是處。
得了抑郁怎么辦
1、自我接納
2、尋求社會(huì)支持系統(tǒng)（家人、朋友）
3、求醫(yī)吃藥（可以完全治愈）
家屬怎么做才能真正對(duì)病人有所幫助
1、不要被病人的負(fù)面情緒“催眠”，要培養(yǎng)自己，快速識(shí)別他的情緒，并且不被他的情緒牽著走的能力。
2、不要由于他的病而自我譴責(zé)，認(rèn)為沒(méi)有將之照顧好。
3、不要急于做什么，因?yàn)榧庇谧鍪?，只是在緩解和轉(zhuǎn)移自己的焦慮不安，對(duì)病人來(lái)說(shuō)，關(guān)注和關(guān)心也是要適度，只要釋放出“放心，我在”的信號(hào)，陪伴在旁。
警惕
1、不接納自己患病的事實(shí)
2、對(duì)吃藥本身感到恐慌和焦慮
3、不遵醫(yī)囑，隨意停藥和換藥
如何避免患上抑郁癥
1、勇于示弱，當(dāng)自己有壓力時(shí)，學(xué)習(xí)看到自己的軟弱，并敢于向最親近的人袒露自己的軟弱。
2、準(zhǔn)備一個(gè)“舒壓保險(xiǎn)箱”，即自我減壓的小技巧，如音樂(lè)、涂秘密花園、游戲、運(yùn)動(dòng)、靜座、冥想、瑜伽等，讓自己面對(duì)壓力時(shí)，不會(huì)太快的掉入抑郁癥的陷阱。
3、自己動(dòng)起來(lái)，不僅是要運(yùn)動(dòng)，而且要行動(dòng)，少想多做，減少內(nèi)耗，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。
4、別把憤怒藏起來(lái)，學(xué)會(huì)愛(ài)惜自己。
更落地的貼心小叮嚀
1、保持傾訴，建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，有一路相伴的人生知己，不要讓自己孤零零的；
2、堅(jiān)持體育鍛煉，它對(duì)改善抑郁情緒及促進(jìn)抑郁癥的康復(fù)作用不可忽視；
3、做義工，助人的快樂(lè)總是能抵御抑郁等不良情緒的侵襲；
4、沉浸在自己的愛(ài)好或興趣當(dāng)中，讓其樂(lè)無(wú)窮的時(shí)間多多停留，這是心理防御的升華機(jī)制；
5、懂得尋求專業(yè)的心理幫助；
6、進(jìn)行積極的心理暗示，如果有煩惱痛苦來(lái)臨，輕輕地問(wèn)一聲自己，“這難道不是件好事兒?jiǎn)?？”我們總是能看到生活中積極幸福的一面。
好句分享
因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)也感到恐懼和孤單，不知所措，所以想找一個(gè)看起來(lái)無(wú)害的人給我壯膽，互相陪伴，彼此幫助。
人生到最后記得的，從來(lái)就不是字字珠璣的緘言警句。
薄酒可以忘憂，丑妻可以白頭，徐行不必駟馬，稱身不必狐裘。
一事無(wú)成人漸老，一文不值何消說(shuō)。
如果努力是出于焦慮和自我不滿，那么這樣的努力會(huì)帶來(lái)快樂(lè)嗎？
“順其自然”這個(gè)詞在很多時(shí)候是“逃避”的最好掩飾，如果一個(gè)人懦弱而又不打算承認(rèn)自己懦弱的時(shí)候，這真是個(gè)很不錯(cuò)的借口。
繞了一個(gè)大彎，最終是為了討自己歡喜。
人生最難堪和亟欲逃避的，唯有這一個(gè)淡漠無(wú)味。所以心如槁木不如多愁善感，迷蒙的醒不如熱的夢(mèng)，一口苦水勝于一盞白湯，一場(chǎng)痛哭勝于哀樂(lè)兩忘。
即使是最好的東西，如果要強(qiáng)迫所有人接受，都會(huì)變成一種暴政。
不要把你的人生浪費(fèi)在埋怨別人這件事上。
內(nèi)心強(qiáng)大，才能道歉，但必須更強(qiáng)大，才能原諒。
真正的正能量，不是勉強(qiáng)壓抑自己和偽裝笑臉，而是允許自己不快樂(lè)，允許眼淚和脆弱的存在。接納情緒，承認(rèn)缺陷，正視挫敗，然后以自己最舒服的方式，或走或停。
不給自己負(fù)擔(dān)，才能不給別人負(fù)擔(dān)，進(jìn)而學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和理解他人，這也是成長(zhǎng)之一種，即使我成長(zhǎng)得很緩慢。
可我還是選擇原諒，因?yàn)槲磥?lái)路很長(zhǎng)，我不能背尸行萬(wàn)里，我得有自己的生活。
我相信，心底一定有那么一個(gè)部分是即便酒醉也會(huì)咬住不說(shuō)出來(lái)的，那一部分是我不懂的，而那一部分，才是所有淚水的來(lái)處。大多數(shù)人之于彼此，都是如此。
我忽然被弄得有些難過(guò)了——其實(shí)，人生真的沒(méi)有多少機(jī)會(huì)，可以這樣任由哭笑的了?。?/p>
醉不能同其樂(lè)，醒不能述以文。
遇見(jiàn)別人在做有益無(wú)害的事情的時(shí)候，能幫助就幫助，不能幫助，也不要做別人的苦寒，盡管說(shuō)，“梅花香自苦寒來(lái)”。
沒(méi)有什么是錯(cuò)的，每一個(gè)人，每一條路，都是為了成長(zhǎng)為更好的自己。
原是些笞杖徒流，都做了風(fēng)花雪月。
其實(shí)我們每個(gè)人生來(lái)都是天生的治療師，只是我們?cè)诼L(zhǎng)大的過(guò)程中，學(xué)習(xí)到這樣那樣的道理，有了這樣那樣的價(jià)值觀。在我們每每要感受情緒的時(shí)候，大腦便跳出來(lái)，指手畫(huà)腳。
書(shū)中提到的書(shū)籍與歌曲
《伯恩斯新情緒療法》
《少有人走的路》
《悉達(dá)多》
《心靈的七種兵器》
《抑郁的自我療法》
《曠野無(wú)人——一個(gè)抑郁癥患者的精神檔案》
《人最高貴的是頭顱：一個(gè)抑郁癥患者的前世今生》
佛歌：瓊英.卓瑪 《Inner Peace》
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2017.08.25
