《春日遲遲再出發》和《燦爛的前行》，這兩檔綜藝節目，有異于往常的甜蜜戀綜，聚焦離異和失戀人群，他們對過去的感情，耿耿于懷，以致于不能好好的進行下一段戀情。

節目中，嘉賓們分享了很多關于前任的回憶，以為曾經愈合的傷口，他們在講述的時候，依然傷心。

這份傷心有一部分是對自己的同情，也有一部分是對自己曾經的遭遇。但是每一個曾經經歷過傷痛的人，也正是需要這樣的機會，把傷痛給講出來，才能夠更快地釋然。

朋友L跟我說，畢業后，各奔東西，即使跟同事關系再好，也不敢交心，久而久之變得越來越不喜歡跟人說話了。

小時候想法簡單，生氣了就直接表達生氣，傷心就直接表達傷心。長大后想法多了，快樂時未必真正快樂，傷心時也會假裝開心。

許多人在長大后，身邊可傾訴的朋友漸少，或者自己變得越來越不喜歡向別人訴說。可是，內在情緒，無論是快樂、悲傷、憤怒，都需要得到釋放，內在心理才能形成一套良好的循環，不至于某一天小情緒的“惡魔”在沉默中“爆發”或者“滅亡”。

心理學博士周麗瑗，在《書寫自愈力》一書中，提出“書寫療愈”的方法，用文字書寫核心情緒喚醒自愈本能。

將自己的心里話寫下來，也是一種訴說的方式，而且，這個訴說的對象是自己，非常安全。不用害怕自己的一些小秘密會被拆穿，也不用害怕被嘲笑。

這種安全感，也是我推崇這一方法的原因。

01、為什么書寫可以療愈自己

書中作者認為書寫療愈可以讓自己的情緒變得平和，并且獲得一種安全的自我療愈的方法，而我覺得書寫是跟內在的自己對話，提高自己感受的能力，理清自己情緒波動的原因。

書寫療愈有三個階段，即覺察、發現和療愈。但是并不是所有的書寫都能達到療愈。

（1）書寫提高自己的感受力

有些時候，人對自己的感情是模糊的，對自己的感受并不能具體表達。你會發現，自己在某些時候，當你問自己為什么生氣、憤怒或者難受，你并不能說清楚自己生氣、憤怒或者難受的原因。

這份生氣、憤怒或者難受，底層的情緒可能是對某件事，或者某個人的委屈、痛苦、沮喪、不安，還可能是它們的綜合體。

而通過“自由書寫”的方式可以打磨自己的情緒粒度，提高自己的感受力。

情緒粒度包括兩個部分：一是感受，二是表達。高情緒粒度的人能更細致入微地感受自己的情緒，也可以在人擁有某種感受的時候，無論它是新出現的，還是在記憶里的，他們都能夠用相對準確的詞匯和良好的表達技巧來形容這種情緒。

而自由書寫就是在做這兩件事情。

（2）在書寫中觀察自己

我常常覺得，寫作是對內在的另一個自己對話的過程。

在真實地表達自己的感受，觸及心底，心痛、鼻尖發酸，甚至淚流滿面的時候。其實在這個過程中，我們就是不斷地與潛意識的自己溝通，試圖理解它。

我們一邊寫，一邊鏈接自己，在充分袒露的過程中，寫出的傷痛被接納，從而達成療愈。所以，我們將內心被壓抑的感受釋放之后，就使本我與超我的沖突得到了化解。

接下來，在自由書寫的基礎上，我們積累了足夠豐富的潛意識素材，我們才能試著觀察自己的自動思維，找到那些有規律的內容，分析自己的心理議題。

我很高興自己能在不斷地書寫中表達自己的感受，不用擔心被別人評價，因為不是所有人都能忍受得了別人的批評的。

有些愚蠢的想法，自己不愿意告訴別人。有些不好的事情或者情緒記錄下來，隔天或者隔一段時間去看的時候，自己也能客觀地評價自己，也可以對照著自己的從前，看看自己有了哪些成長和變化。

02、自由書寫中表達自己

正如開頭講的那樣，不是所有的書寫都能達到自愈。那么，到底要怎么書寫呢？

這個書寫關鍵是要“自由書寫”。

拿出紙筆，或者電腦、手機，任何能記錄的方式，想到什么就寫什么，在書寫的過程中不要刪除，也不要修改，你也不指望誰能看得懂。

就像以前寫日記或周記一樣，記錄一整天或者一周的事情，有時候記錄的是流水賬，有時候會把遇到的事情，和當時的情緒記下來。

哪怕你在寫的過程中，感覺到悲傷、憤怒、羞恥，也要誠實地面對自己。

就像作者說的：

“一個人在誠實地面對自己的時候，就會信任自己的感情，就不會因為做出違心的事情而對自己充滿指責。當一個人面對自己不夠誠實的時候，無論他表面看起來多么體面，他的內心可能都充滿了各種羞愧與無奈。”

自由書寫就是一個與自己坦誠相見的過程，我們在書寫時通過想象對現實進行積極的改寫，從而達到療愈的效果。

當你回頭再去看自己的曾經感覺的困難時，你通常會覺得“不值一提”，有時候可能還會想著，“曾經的自己怎么會這么矯情呢？”

03、感受需要被聽見、被重視

自己其實真的是一個特別敏感的人。而敏感的人的困擾，就是太容易對別人的一個舉動、一句話、一個眼神，耿耿于懷。

曾經試著想做一個特別鈍感的人，覺得這樣的人是不是更容易開心一些。

于是，錯誤的讓自己試圖屏蔽一些感受，以致于越來越分不清自己的感受。不能很好的感覺自己。

其實，鈍感并不是無感。只是讓自己不要反應那么快。

我們常說，要自己。其實就是要尊重自己的感受，讓自己的感受被人聽見、被人重視。

而被聽見和被重視的人里面，一定是包括自己的。只有自己聽見自己心理的聲音，才能有一個正確的途徑關愛自己。

《書寫自愈力》的“書寫”就是讓人去關注自己的需要。讓自己的感受被自己聽見、被自己重視。

04、書中金句

1、大腦有個神奇的功能，就是感受會改變記憶。也許當初發生的是件芝麻大點的小事，但因為對我的傷害特別大，于是我在一次次回憶中用感受強化了當時的記憶，那個記憶就一直非常痛苦。所以，在我們從多角度去回憶過去后，我們可能會發現自己的看法已悄然改變，當我們的看法改變之后，我們的感受也會慢慢改變。

2、一個人在誠實地面對自己的時候，就會信任自己的感情，就不會因為做出違心的事情而對自己充滿指責。當一個人面對自己不夠誠實的時候，無論他表面看起來多么體面，他的內心可能都充滿了各種羞愧與無奈。

3、潛意識是與過去的經歷相聯系的，它決定了我們現在的很多行為，形成我們現在的一些“癥狀”，我們童年的經歷與遺傳因素一起塑造了我們，讓我們成為現在的自己。

4、接納是我們愿意面對和接受事物此刻的本來面目。真正的接納是看著情緒和想法產生、發展和消失。

5、在生活中，我們的很多心理問題往往源于我們對感受的忽略或壓抑，被壓抑的感受會進入我們的潛意識，而無法與我們的意識整合，所以會時不時冒出來干擾我們的生活，這些沖突使我們備受痛苦。

6、很多時候，人活著的意義就是感受當下的每時每刻，你因為有感受而感覺自己是活著的。

7、人只有不斷地放下，才能不斷地往前走。但是，如果你都不知道自己手里拿的東西是什么，難以區分這些東西是珍寶還是垃圾，甚至連手里到底有沒有東西都不清楚，那你要放下或者接納什么呢？

8、我們很容易感到羞恥，但也容易忽略羞恥的感受。羞恥的感受對我們影響至深，只要我們的人生背景音是羞恥，那做事情就會瞻前顧后，難以行動。羞恥就像沼澤，讓陷入其中的人動彈不得，不敢為自己爭取和努力。

9、身體就像我們的記錄儀，我們不但可以通過身體回憶過去，也可以通過身體獲得未來的期待。

10、身體是一個管道，清晰地記錄下我們經歷的傷痛，借著這個管道，傷痛得以重現，而通過感受重現信念，你便會與更深的自己相遇了。

11、自卑和自負都是不健康的自戀，這很大程度上就是因為一個人在形成自我認同的階段出現了阻礙。

12、人生就是一趟旅途，價值就像是北極星。請你全力以赴追尋自己的人生價值，但也不要把它看得太重。