相信大家一定有過這樣的經歷，兩個人計劃出去吃飯，討論吃什么。“我們去吃火鍋怎么樣？”“沒意思，這天氣吃火鍋太熱了。”“那吃川菜？”“川菜太辣了。”“那廣東菜？”“廣東菜太甜膩了，不喜歡。”一直提出建議的一方終于失去了耐心，“那你說吃什么？”“我也不知道，隨便吧。” 我們往往總是關注自己不想要什么，卻從來沒有在心中勾畫出自己想要那幅畫。
《自控力》這本書中的第9章《別讀這章：“我不要”力量的局限性》對我最大的啟發就是在生活中，關注“想要的”比“不要的”更重要，“肯定”比“否定”好用。我們常會在不知不覺中對人或事采取否定的態度，而自己其實完全沒有意識到如果換個角度，用肯定的態度來看待，會完全是另外一種結果。
減肥的人請關注“我要做”的事
相信很多減肥的人都有過節食的經歷，在很多減肥策略中都會把高熱量食物列入禁止食用的清單中，然后節食者就不得不面對一大堆不可以吃的食物。人被禁止做某件事其實是很痛苦的，而且按照心理學的觀點，還有很大可能發生諷刺性反彈，即越被禁止的事情越抑制不住對它的渴望。更諷刺的是，很多種情況下是本來對這種食物沒有那么喜歡，被提醒不可以吃之后，反而想要嘗試一下了。
真正意義上的節制并不是完全不碰某種食物，而是適量食用。這樣既能保證攝入食物種類的多樣性，做到營養均衡，又能讓我們的身材慢慢變好。可是如何做到這一點呢？在《自控力》這本書中提供的方法就是關注自己想要做的，而不是一味關注自己不能做的。比如如何才能讓自己的身材越來越好，當然是在營養均衡的基礎上適量攝入食物，再加上適當地運動以及充足的睡眠，這就是減肥的人要關注的，而不是一味關注，我不能吃這個，我不能吃拿那個，我不能一直躺著。這樣做的結果不是堅持不下去，就是過度壓抑自己而導致抑郁。
戒除不良習慣，從專注于真正的目標開始
再來說說如何戒掉自己的不良習慣。很多人想要戒煙，戒掉長時間玩游戲、熬夜刷劇、聊微信，忍不住不停網購的不良習慣，可是如果一味地告訴自己，我不能抽煙，我不能玩游戲或者我不能熬夜看韓劇，我不能一直聊微信，我不能再網購了，基本上不會有效，就算暫時有效，也很快就會恢復常態。而真正有效的方法是給自己設定一個自己真正想要達到的目標，找到自己“想要的”，讓自己專注于服務這個目標的事，就會不知不覺中發現自己已經忘記了要戒掉的那個壞習慣。其實仔細想想自己的很多不良習慣都是“閑”造成的，如果有了真正對自己有意義的目標，那么壞習慣不用你驅趕，它會不脛而走。
對別人提要求，千萬別用否定句式
我們對別人提出要求的時候最好也是采用肯定的方式，比如我希望你能夠如何如何，而不是說你能不能不要這樣做。否定往往暗含著抱怨和指責，我們人類天生對于自己被否定是很反感的，采用否定的方式很容易招致別人的逆反心理，激發對方的防御機制，反而朝著我們要求的反方向行事。當然用肯定方式提出要求，也不一定會被對方采納，只是成功的概率要高很多。
培養孩子的興趣，鼓勵代替鞭策
對于孩子，也是一樣，孩子在成長的過程中需要被鼓勵，而不是一味地被否定。現在很多孩子學習才藝，如果做得不夠好，那么很多家長會說你這個還不行，還得改進，其實是很打擊孩子的。我們常說興趣是最好的老師，那么興趣是如何形成的呢？其實人都是對自己做得好的事情才會感到有興趣，因為做得好，被肯定才會有成就感，繼而愿意做，朝著做得更好的方向發展。而如果只關注孩子做得不夠好的部分，一味地否定，會造成孩子興趣缺失，從而更不愿意做。我們要看到已經達成的，而不要關注還沒做到的。
在這個無時不刻都在溝通的時代，我們不僅要同別人交流，也要和自己談心，如果能掌握“肯定”的技巧，相信很多問題都會迎刃而解。最后祝愿大家都能找到自己“想要的”。
