過年期間，大魚大肉少不了，吸煙喝酒少不了。也避免不了走親串友。親朋好友一見面，也少不了一頓胡吃海喝。
所以很多朋友，過完年就是這樣了～
減肥拼命大半年，未到成功又過年。
過年吃吃喝喝，減肥計劃完全被打破，體重一夜回到解放前。
很多朋友過去一年非常努力的減肥，也都很有成效。但一過年，肉肉都長回來了！減肥計劃被打破，對自己更加失去了信心～
在此想告訴大家，外出就餐是真正考驗一個人決心和自制力的時刻。飲食方面不加節(jié)制，減肥就無法進行下去。
過年期間倒情有可原，但是從今天開始，不要再自暴自棄了！是時候重新找回減肥的狀態(tài)，繼續(xù)減重了！！
如果還沒制定好減肥計劃呢？不要緊，先給大家做個示范。
減肥很重要的一點就是要有比較固定的生活規(guī)律，可以像這樣制定一下時間表。
7:30 起床；
7:30~8:00 洗漱；
8:00~8:30 吃早飯；
8:30―9:00 避免運動；
9:30 開始緊張工作；
10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下；
11:00 吃點水果；
13:30~14:30 午休一會兒；
17:00~19:00 鍛煉身體；
19:30 晚餐少吃點；
23:30 睡覺。
如果每天都很忙，沒辦法按照固定的安排作息？也沒有關(guān)系，可以按天，甚至按每一餐來安排減肥計劃，只要記得執(zhí)行就行。
另外從今天開始，大家一定要注意飲食要清淡點了，要符合下面這些原則。
1. 食物要多元化，保持營養(yǎng)均衡。
2. 多吃蔬菜、水果和薯類。
3. 常吃奶類、豆類或其制品。
4. 經(jīng)常吃適量的魚、禽、瘦肉，少吃肥肉和葷油
5. 吃清淡少鹽的膳食。
6. 飲酒要適量。
實在避免不了的飯局，怎么辦？
“有時親朋好友們盛情難卻，實在推脫不了，我應(yīng)該怎么辦？”
很多朋友都會遇到這樣的麻煩事。在此給大家提些小技巧。
1.開餐前多喝水
沒有什么高深的理論，很簡單，吃飯前用水填（欺）飽（騙）你的胃，增加飽腹感，減少進餐量，簡單又有效。
2.細嚼慢咽
人的大腦對食物滿足感的反應(yīng)時間因體質(zhì)而異，瘦子約12分鐘，胖子約20分鐘。
“慢慢吃”可以確保大腦有足夠的時間明白你正在吃飯這件事，在意識上產(chǎn)生對食物的滿足感，從而避免吃的過多，這可以幫助你減少15%-20%的進餐量。
3.遠離糖和酒精
含糖飲料和酒精是減肥者容易忽視的隱形殺手，米飯也是造成發(fā)胖的一大元兇。小飲怡情，酒不醉人，米飯能撐死人！
時至初七，如果你已經(jīng)胖了回來，千萬不要灰心。給自己定個減肥目標和計劃，一步一個腳印，你一定可以瘦下來的！
最后給自己選個好身材的圖片作為手機桌面或鎖屏，好好激勵自己吧！
