第一課
精力管理的原理
今天我們學習了精力管理的概念和原理，知道精力包含四個相互獨立又互相影響的來源：身體能量、情感能量、思想能量和精神能量。這有助于解釋為什么生活中當我們感到壓力很大或情緒不佳時，常常會覺得渾身乏力，同時很難集中注意力；而當我們能夠早睡早起、適量運動時，往往整天的精神狀態都很好，做事效率也變高。
如果我們能遵循勞逸結合、周期性補充精力的原則，持續開展間歇訓練和韌化訓練，不管是體能儲備、抗壓能力，還是專注度，都可以上一個臺階。
關鍵詞：
精力，精力管理模式，精力管理四原則，精力管理三步驟
要點：
管理精力，而非時間，才是高效表現的基礎。高效表現源于有技巧的精力管理。
全情投入是能夠促進最優表現的精力狀態。
原則一：全情投入要求調動精力金字塔的四要素——身體的、情感的、思想的和精神的能量。
原則二：精力管理遵循鐘擺式運動，過度使用或調用不足都會使得精力下降，我們必須平衡精力的使用情況，并進行周期性補充。
原則三：要提高精力承受力，我們就必須強迫自己突破舒適區，像優秀運動員那樣去系統訓練。
原則四：養成積極的精力管理習慣模式——即形成細致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現的訣竅。
三步驟：精力管理的第一步是確定目標，第二步是面對現實，第三步是采取行動。
思考與討論：
你之前是否意識到精力是需要管理的？你現在的精力管理模式是科學的嗎？觀察你周圍的人是如何管理精力的，是否有人值得學習或需要幫助？
第二課? 身體能量
從精力的數量——身體能量開始，我們將每天圍繞一個能量來源，深度學習其運作原理及管理方法。體能是生命最基本的動力，其管理模式主要通過呼吸、飲食、睡眠、運動和休息進行調節。
關鍵詞：
腹式呼吸，火呼吸，早睡早起，多階段睡眠，間歇訓練，韌化訓練
要點：
腹式呼吸有助于調節情緒、深度放松，火呼吸則有助于打起精神。
為了健康飲食，我們要吃得講究，每天吃早餐，按時、定量進餐，注重飲食結構營養搭配，每天及時喝水。
絕大多數人每天需要7-8小時的睡眠以保持身體機能的最佳運轉，早睡早起有助于優化身體效能。
在增強身體承受力方面，間歇訓練和韌化訓練比非周期性訓練更有效。
為保證全情投入，我們最好每工作90—120分鐘就短暫休息一下。
思考與討論：
你之前是否忽視了“身體是革命的本錢”這句話的真實性？你現在對身體能量的管理是否合理？你打算怎么改善（請落實到每天的日程安排上）？
第三課? 情感能量
今天我們主要對影響精力質量的情感能量進行了深入學習。想要最佳的表現需要保持積極、愉快的情感狀態：快樂、挑戰、冒險和機遇。為積極情感提供動力的關鍵“情感肌肉”是：自信、自制、有效處理人際關系和理解他人。同時，我們重點從自我關系、親密關系和日常人際關系等不同維度，探討了如何系統地優化自己的情感精力模式，從而更好地提升自己的情感能量，進而提高工作效能。
關鍵詞：
積極情感，消極情感，情感穩定器，情感承受力，情感容量
要點：
消極的情感不會致命，但卻極其消耗效能。我們可以通過享受放松的時刻來獲得正面情感能量。
想訓練諸如耐心、信心和理解他人等能促進效能的“情感肌肉”，需要迫使自己走出舒適區迎接挑戰，然后在定期鍛煉和周期恢復之間取得平衡。
任何愉快的、有成就感的以及能達到自我肯定的活動都是情感補充和恢復的源泉。
只需要對你的生活進行簡單調整，就能讓情感重新獲得動力：即做你真正感興趣的事，定期為自己提前預留享受放松的時光。
關系是每個人的情感穩定器，深度關系是需要經營的。一段穩定的深度關系包括奉獻和索取、交談和傾聽、稱贊和被稱贊，這是一種周期性的互動。
蓋洛普調查發現，保持持續高效的關鍵因素之一，是在工作上至少有一個好朋友。
思考與討論：
你之前是否有注意到情感對自己工作效率的影響？你現在對情感能量的管理是否得心應手？你打算如何優化自己的情感精力模式？（請給自己定下一些相關的目標）
第四課? 思想能量與精神能量
今天，我們主要學習了思想能量和精神能量。思想能量關乎我們的投入程度，包含創造力、現實的樂觀主義者、專注力和大腦的可塑性等。
精神能量源自堅信的價值觀和超越自身利益的目標，讓我們可以選定未來的方向，把握生活的重心。
關鍵詞：
創造力，現實的樂觀主義者，大腦的可塑性，活出意義，責任意識，奉獻精神
要點：
創作過程本身就是左右腦交替的。現在被被廣泛認可的是，創作有5個階段：頓悟、飽和、孕育、啟示和證實。想要創造力，不妨時不時停下來想想別的。
最有助于全情投入的思想能量是現實的樂觀主義：客觀地認識世界，但積極地朝期待的目標努力。
人的大腦像肌肉一樣，不使用就會萎縮，積極開發就會變得發達。不斷地挑戰大腦，可以防止與年齡增長有關的智力下降。
適當地關愛自己，同時追求超越自身的目標，兩者的平衡可以使精神能量得以延續。
提高精神承受力需要我們像拓展身體承受力一樣，迫使自己突破舒適區。
人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。人類精神層面的精力可以突破身體的嚴格局限。
思考與討論：
你之前是否有想過無形的思想和精神也是精力的一種？你現在對思想能量和情感能量的相關理論是否理解且認同？你打算如何提升自己這兩方面的精力？（這兩種精力的提升建議抱團一起堅持，效果更好）
第五課? 精力管理訓練系統
最后一天，我們主要學習了如何將精力管理原理付諸實踐的訓練系統。改變有兩種方式：先做后想和先想后做。作者建議我們，如果想要對精力管理進行深刻、持久的改變，最好采用自上而下的方式：先找出我們的核心價值觀和人生目標，再評估現狀、明確差距，最終正視現實，將改善計劃付諸行動。其中行動的關鍵是養成良好的精力管理儀式習慣。
關鍵詞：
人生目標，言行一致，防御系統，正視現實，儀式習慣
要點：
如果缺乏強烈的使命感，我們很容易迷失在生活無常的風暴里。
當使命感從消極流向積極、從外部流向內部、從自己流向他人，它就成為生活中最強大也最持久的精力源。
價值觀是終極的行動指南，在行動中體現的價值叫作美德。
面對真相需要我們保持開放的心態，承認自己存在被蒙蔽的可能性。
儀式習慣幫助我們將價值觀和優先級融入生活的各個方面。
表現卓越的人都借助儀式習慣管理精力和規范行為。
我們可以通過養成自發的儀式習慣來抵消主觀意愿和自制力的局限性。為了確保持久變革，我們需要養成一系列儀式習慣，一次只做一項重大改變。
思考與討論：
你的目標是否明了正確？你認為的現實是否是真正的“現實”？你打算養成怎樣的儀式習慣？
知道的知識永遠是知識，只有在行動中被實踐、被驗證、被調整的知識才是智慧。愿你將知識化為智慧，攜智慧以至未來。
