微習慣，大成就。《微習慣》是一本簡單易實踐的自我管理類圖書。所謂“微習慣”就是每天設置一個隨時可做，毫不費力的小目標。比如，每天做5個俯臥撐，每天看5頁書等等。作者通過把微習慣的方法復制到閱讀和寫作上，“閱讀量是過去10倍，寫作量是過去4倍。”
001 行動光靠意志力是不夠的
光靠意志力來堅持一項行動遠遠不夠。特洛伊戰爭結束后，奧德修斯在駕船駛過海妖塞壬的海域時，他把蠟融掉后堵住隨從的耳朵，把自己的手綁在桅桿上，這樣即使他聽到了塞壬美妙的歌聲，也沒有能力做出瘋狂的舉動，成功地駛過塞壬的海域。
因為他知道光靠意志力不足以抵抗塞壬的誘惑。生活中有太多像“塞壬美妙歌聲”一樣的誘惑，想靠自己堅強的意志力來抵抗各種誘惑是不太現實的。
大多數的人都陷入“計劃——失敗——自責——更大的計劃”的惡性循環中。比如，我自己大概在很久以前就制定過每天堅持寫作一小時的計劃，大概堅持了有一個星期左右，就給自己找各種借口，最終沒有能夠堅持下來。一反思又覺得很自責，又重新要求自己不僅每天寫作一小時，而且要每天閱讀一小時。但是，結果也是可想而知的，我正處于深深自責之中。
002? “微習慣”是促進改變的利器
微習慣很小，小到你每天做起來感覺不到任何的吃力。正因為這個微習慣不會帶來太多負擔，所以能夠堅持下去。一個習慣能夠堅持下去，除了容易完成，很重要的一點就是有積極反饋。有了積極反饋，就能更好地堅持下去。這一點我深有體會。現在我堅持最好的習慣就是跑步。
我堅持跑步已經有3年。我能堅持到現在，是因為我跑了2個月左右以后，肚子上的肉少了，精神狀態也好了。我感受到跑步帶來的積極變化，就堅持下來了。
其實微習慣也是這樣一個道理，微習慣最大的好處是容易開始，容易堅持。微小的量變在積累到一定的時間以后必然產生質變。質變就是積極的反饋，從而能夠進一步鞏固這個微習慣，進而培養成為受益終生的好習慣。
003 培養“微習慣”實現人生大改變
通過微習慣改變人生是一個長期過程，我們要有合理的預期。不要期望一口氣吃下一個胖子，不然又會陷入“計劃-失敗-自責-再計劃”的惡性循環。
文章提到一個習慣的養成，從18天到254天不等。我們要有足夠的耐心，與時間做朋友，等待微習慣的時間回報。
沒有行動，讀再多的書，懂再多的道理都是然并卵。今天，學習了微習慣這個好工具，必須要用起來。堅持跑下去,尋找更好的自己。
【素材：剽悍晨讀，《微習慣》，[美]，斯蒂芬·蓋斯，剽悍一只貓內容組。】
