今天的晨讀《我的情緒為何總被他人左右》，心理學大師埃利斯的代表作。想更好的掌控自己，活得理性而高級，那么來學習吧！
首先識別哪些是壞情緒，以下四種，可自行對號入座（無辜臉）
過分煩躁？還包括緊張、沮喪、焦慮、擔驚受怕，今天你第一天穿了一件新買的裙子，剛踏進辦公室就被同事說這件裙子襯得你膚色太暗，顯老。然后你一天就沉浸在這件裙子自己穿得不好看，恨不得立馬回家換掉，一天都坐立不安。是的，親愛的，你真的太容易受影響了。
過分生氣？易怒不安，時刻戒備，你點的外賣好久不到，等到外賣小哥終于送上門了，湯還稍有露出來，外賣小哥不停道歉，你不停的說著難聽的話，還不忘記再給差評，隨后在朋友圈控訴外賣來得太慢，心情不好云云。好吧，你這些心情我想大家都不想知道的。
過分抑郁？一受打擊就一蹶不振，遲到了被扣了錢，一整天都很一樣，工作不上心，吃飯沒有心情，不停的想，如果今天自己出門再早一點就好了，等到下班回到家了，還是不開心。止損很重要，心情止損，發生了就發生了，如果還糾結得不償失。
過分內疚？自責悔恨，獨自帶孩子出門，不小心小孩子摔了一跤蹭破了點皮，自責不已，覺得自己沒有帶好孩子，父母帶都一點事情沒有，自后每次出門都小心翼翼、戰戰兢兢，弄得大人孩子都很累。
以上四種，你是否有呢？其中一種還是都有？大部分時候你自己是知道自己的情緒是不是太過激了，只是你愿不愿意承認。
壞情緒的來源：心理學上用“ABC模型”來解釋情緒的產生, 其中A是引發我們情緒的事件，B是我們對它的觀點、看法，C是結果，也就是我們的情緒。
有這樣一個故事相信大家都聽過，一個老太太，她有兩個兒子，一個賣雨傘，一個開染坊。晴天時雨傘賣得不好，下雨天染坊的衣服晾不干，所以老太太晴天雨天都愁。后來有個智者開導她說，晴天時她開染坊的兒子生意好，下雨時她賣雨傘的兒子生意好，真是福氣，老太太心態就好了起來。
很多時候我們沒有辦法改變外部環境，沒有辦法改變別人，那么從改變自己對事物的想法，一切看起來都很美好了。很喜歡王力宏的一首歌《改變自己》，“你我的熱情也能改變世界.....”
調教壞情緒：情緒由信念而生，要調教壞情緒，要糾正那些非理性的信念。
警惕絕對化，這個世界上沒有絕對的事情，你愛別人，別人未必會愛你，你努力了絕對會成功，那未必，事無絕對。
警惕概念化，不要僅憑只言片語，就去判斷一個人，僅憑個別數不好就說這個地方的人不好，俗話說一竿子打翻一船人，這不可取。一個導演拍了一部爛片，總不能就推翻那些過去那些電影不好，也不能保證未來不能拍出幾十億票房的電影出來是吧？
警惕糟糕化，這個很常見了，生活中經常聽到這樣的話語“萬一嘗試這樣的新菜式不好吃呢？萬一小孩騎自行摔傷了呢？萬一他跟我分手了，這輩子可能我就找不到更好的人了”萬一‘萬一’你也知道是‘萬一’你為什么首先看到那個‘一’而看不那個‘9999’呢？
當有了壞情緒，記得自省，問問自己是不是反應太過激了，換個角度去看待問題，很多事情其實沒有那么糟糕，先從改變想法開始吧，失去有時候不見得都是壞的，塞翁失馬焉知非福。
