1.事件：今天銷售業績很不錯，不知道為什么我卻感覺自己不高興。
2.感受：壓力、緊張、焦慮。
3.想法：有個客戶沒回來拿貨，讓我內心感覺貨不夠好了，還有自己的內心的想要更好的貪心讓自己有壓力、緊張。
4.期待：
別人對自己的期待：
自己對自己的期待：知足常樂，不要太貪心。
自己對別人的期待：有個超人幫我達成我的高期待。
5.我的反應和應對：晚上在家里自己單獨呆著哭了一會兒。難過。
6.我的模式：貪心、老是想讓自己更好，感覺自己還不夠好。
7.我的深層次需求：接納、允許、相信自己足夠好。安全感。
8.我怎樣滿足自己的深層次的需求：接納允許自己的貪心，正是因為自己的貪心才有了今天的幸福生活，告訴自己的內在小孩，我已經長大了不管面對怎樣的生活我都會保護好她，永遠愛她。
9.生命力：向上
三禪
食禪：自己做的蒜蓉生菜，清脆爽口非常好吃。
行禪：步伐輕松。
呼吸禪：呼吸順暢。
