平坦光滑的腹部是多少人的夢想，腹部力量的練習尤為重要， 保持出色的腹部力量是有很多好處的。它不僅能提供一個看起來很好的形體，一個強大的腹部可以防止一系列健康問題，像是脊柱側凸，背痛和平衡感差。在這個意義上，腹部力量在你身體長期的健康狀況中扮演了一個很重要的角色。那么如何鍛煉你的腹部核心力量？
在這里，隆重推薦?肘部支撐的板式，是鍛煉你腰腹核心力量的最好動作之一。又稱平板支撐，而且你在哪都可以做。早上起床，把你的身體從之前的位置抬高。確保你的肩膀與你的脖子在一條線上，但是不要超過你的手。把腳放在一起讓它們能碰到，收緊你的腹部，大腿和手臂。盡可能久的保持這個姿勢。首先，可能10秒鐘之后你就會覺得很累。堅持住，你就會看到你的進步。每天盡力做兩次，每次爭取堅持1分鐘不落下。趕緊動起來吧！
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肘部支撐的板式
練習平板支撐，首先采取俯臥的姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸即可。
?、平板支撐的要點不能忽略：
1、一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
2、頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
3、任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
4、在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
5、手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
6、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。
不過，提醒大家的是，
雖然這個平板支撐動作簡單，但是想要長時間堅持可是不容易的，初期開始做的話要注意自我保護。要知道潘石屹先生，甚至是羽毛球名將林丹都堅持不了幾分鐘，不過美國前駐華大使64歲的駱家輝能夠堅持51分鐘，不服輸的你是不是要向他挑戰呢？
當你已經堅持過一段時間后，你可以嘗試增加難度。
可懸空提起一只腳。
可懸空提起一只手。
可懸空提起一只腳和一只手。
?平板支撐兩大缺陷不可不知：
一 、鍛煉時間不可勉強
做平板支撐關鍵是要動作規范、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領后，可以逐漸延長時間。也可以分成4~6組訓練，每組練習20～30秒，中間間隔不超過20秒。時間不必過長，一般來說，成年人堅持1分鐘以上就算基本達標。
二 、運動傷害不可忽視
看似很簡單的一個動作，其實它對于我們的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做這個動作之前，一定要詳細了解自身情況，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要進行鍛煉。很多初學者在做平板支撐時，很容易出現姿勢不標準，腰部容易下沉，長久下去對腰椎傷害很大。
在你的一天中，有很多次可以快速坐起來和一些鍛煉腹肌的動作。
任何時候，只要你想，就可以經常收緊你的胃，以至于你的肚臍眼和肋骨向內的輪廓都清晰可見。你可以跟自己做個游戲，好讓它變得有趣，比如，每次當你開車坐著等紅燈的時候，收緊你的腹部上方，直到變成綠燈。或者，當你早上排隊買咖啡的時候，或者在你最喜歡的電視節目中間的商業廣告時段。讓鍛煉腹部取代你常規的生活習慣吧。
