辣媽產(chǎn)后減肥秘籍 ,把握最佳時機,才能讓您再返回職場的時候,自信滿滿!
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很多媽媽在坐月子期間,吃的都很豐盛,如果是住在月子中心的話,那就更加了。那么新媽媽還怎么進行產(chǎn)后減肥呢?下面,看看以下這位媽媽坐月子的時候是怎么在月子中心進行她的產(chǎn)后減肥計劃的吧,大家可以參考一下。
我在月子中心一天有五餐,早中晚三餐外加下午點心及宵夜,光是湯湯水水的熱量已經(jīng)夠夠的了。廖醫(yī)師約略估算一下,坐月子期間一天喝進去的湯水,熱量一天就1700~2000大卡(不包括其他食物),雖然標(biāo)榜不放鹽,但是用米酒水去煮,加上放入雞腿、排骨、豬腳等去烹調(diào),熱量相當(dāng)可觀,更不用說下午的點心,紅豆甜湯、花生甜湯、芝麻湯圓、八寶甜粥等,一大碗熱量約300~400大卡,豐盛的坐月子餐一個月吃下來,不胖就偷笑了,更甭說變瘦。
首先,我一起床就把消脂茶放在保溫杯中,沖入500c.c.熱水悶泡,待盥洗后先熱熱喝上一大杯,因第一泡濃度較濃,潤腸的功效較強,吃過早餐后幾乎能順利解便,輕松解決產(chǎn)后便秘的困擾。
接著,我又再加熱水回沖,建議準(zhǔn)備大的保溫杯,一次就泡1000c.c.,一整天就當(dāng)水喝。因第2~3泡濃度較淡,潤腸作用減緩,反而因久泡使得其中有利/消水腫的成分能較釋放出來,所以除了早上順利解便后,我不會一整天跑廁所腹瀉,倒是小便量很多,小便顏色很清,因懷孕造成的水腫也逐漸消退。所以坐月子期間體重就開始下降了。
肥胖和三餐飲食的分配量有很大的關(guān)系
(1) 不吃早餐的人,很容易在午餐前感到饑餓感,因而食用含有高脂肪、高糖、高鹽分的零食充饑,或是在午餐時攝取過的的熱量。
(2) 不吃早餐會使身體新陳代謝率減慢,反而使脂肪積聚體內(nèi)的機會增加,更容易造成肥胖。
因此建議飲食方式及三餐分配量應(yīng)改成:早餐吃飽(占35%),午餐吃好(占40%),晚餐吃少(占25%),晚餐最好避免淀粉類食品的攝取。
一天之中,若是愈早進食,愈容易減輕體重;愈晚進食,就愈會增加體重。
再來,坐月子餐可不是照單全收,我的處理方法是:
1.三餐的湯我不會馬上喝,會放在冰箱冷藏,你會發(fā)現(xiàn),冷藏過的湯上面浮了很厚一層油,用湯匙刮掉后再拿去微波加熱服用,熱量可以減少1/3。
2.下午的甜湯基本上我不會喝,留給老公喝啰,寧可胖到他身上啰。有些人會說,下午的點心可以補充體力,喂母乳又很容易肚子餓。關(guān)于補充體力及肚子餓的問題,因為這消脂茶還有黃耆、黨參、甘草等藥材,可以補氣提神,又不會增加熱量,當(dāng)然不需要再喝甜湯了。
3. 至于晚上的藥膳湯,原本是要給產(chǎn)后媽咪進補的(因為有補氣養(yǎng)血固筋骨的中藥材),但是加了排骨等一起去燉補,整碗湯實在太油膩了,連“脂肪”也一起補進去了。所以我沒有喝那碗熱量快500大卡的藥膳湯,而是直接飲用我們診所特制的中藥即飲包,因為純用中藥材熬煮,所以沒有熱量,又可以顧到身體。
就這樣,邊喂母乳(幾乎全母乳),邊調(diào)養(yǎng)身子,體重也順利瘦了下來,坐月子結(jié)束,我已瘦到51公斤(懷孕后期63公斤),但是廖醫(yī)師懷孕前是47公斤,還有4公斤的肉,因為還在喂母乳,就給他存一些“奶本”,等到不喂母乳后再積極瘦身,甚至比懷孕前還瘦1公斤。