我是一名退休教師。退休后，我愛看書報(bào)雜志，從自費(fèi)訂閱多種科學(xué)養(yǎng)生保健報(bào)刊中，學(xué)到了不少科學(xué)養(yǎng)生保健知識(shí)。在運(yùn)動(dòng)中，我愛做搓身、笑健操，并持續(xù)做操兩年多。如今我身體健壯，走路腿腳靈便有力！
每天早晨五點(diǎn)我醒后，臥床做半個(gè)多小時(shí)搓身操。搓手：雙手掌心對(duì)搓至發(fā)熱，再對(duì)搓手背至發(fā)熱。可是雙手更靈活、延緩衰老。搓臉：使雙手掌在臉上亂搓，可以使大腦清醒，減少臉上皺紋。搓鼻：用手指捏住鼻梁的兩側(cè)上下左右搓動(dòng)，常搓鼻可防止感冒和鼻炎。搓耳：手掌展開，捂住雙耳來(lái)回搓動(dòng)，至雙耳發(fā)熱，常搓耳，可刺激耳朵上穴位，促進(jìn)耳部血液循環(huán)，增強(qiáng)人的聽力。搓胸：?jiǎn)问只螂p手搓胸左右上下搓動(dòng)，至胸部搓紅，搓熱為止。常搓胸可增強(qiáng)人的胸部和心臟功能，可有效防止胸悶、咳嗽等癥狀的發(fā)生。還可提高睡眠質(zhì)量。搓肋：兩手左右開弓，前后方向搓肋各五十下，堅(jiān)持搓肋可安撫心臟、保養(yǎng)呼吸系統(tǒng)。搓腹：兩手交替搓腹部五十次，堅(jiān)持搓腹可促進(jìn)人體消化、防止便秘。搓腰：雙手前后搓腰，常堅(jiān)持做可補(bǔ)腎壯腰、加固元?dú)猓乐估夏暄帷４晁闹弘p手交替搓雙臂、雙腿、搓至發(fā)熱為止。常搓四肢，可有效增強(qiáng)四肢靈活程度，延緩衰老，增強(qiáng)四肢的肌肉發(fā)育。搓足：兩手交替搓或兩腳交替摩擦，足底各搓百次。足部是人體“第二心臟”，常搓足可促進(jìn)血液循，增強(qiáng)免疫力！我堅(jiān)持搓身極少生病，吃飯睡覺都好，身體各項(xiàng)功能都正常。
室外做笑健操。梳秀發(fā)：即“笑”著梳頭。先抖手，后梳頭。用手背按照經(jīng)脈走向梳頭發(fā)，反復(fù)練習(xí)能起到循經(jīng)走穴養(yǎng)生愈病效果。人體經(jīng)脈都在頭部交匯，每天反復(fù)梳頭動(dòng)作，可調(diào)理經(jīng)脈，活化氣血，對(duì)頭部疾病、頸椎、肩肘都有調(diào)理作用，也頭清目明。擺柳腰：即“笑”著扭腰。膝帶胯，跨帶肘，左扭右扭擺柳腰，中老年人筋骨老化了，腰板硬了，步伐僵了。通過(guò)反復(fù)擺動(dòng)肩膀，扭動(dòng)腰肢，能打通經(jīng)脈，調(diào)動(dòng)氣血。腰活了腎氣足了，腿腳利落了，精氣神兒上來(lái)了，還有減肥瘦身的效果。搖愛漿：即“笑”著搖漿。往后拉往前推，前推后拉活脊椎。經(jīng)前推后拉腰腹運(yùn)動(dòng)，反復(fù)練習(xí)，打通任督二脈，大小周天，使心腎交泰，可安然減肥去掉“將軍肚”，也助睡眠。海燕飛即“笑”著做飛翔動(dòng)作。單臂飛，雙臂飛，扶搖直上云天外。通過(guò)雙臂模仿飛翔的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，使中氣充盈，下垂內(nèi)臟自然歸位，達(dá)到多種疾病自愈效果。還可通過(guò)翻身探頭的動(dòng)作擠壓肩膀肌肉，調(diào)整頸椎。駿馬跑：即“笑”著做騎馬動(dòng)作。拽韁繩、勒馬頭，前跑后跑騎自己。經(jīng)模仿騎馬動(dòng)作，使氣機(jī)下行，腿部來(lái)回做奔跑動(dòng)作鍛煉下肢肌肉，祛風(fēng)散寒。強(qiáng)筋壯骨。對(duì)風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、腰腿疼，減肥瘦身有一定療效。
上述兩種操，是我全身快樂有氧運(yùn)動(dòng)。只要持之以恒地做必有成效。
