想必有很多人都有過腰痛的經(jīng)歷，長(zhǎng)時(shí)間站立、久坐、長(zhǎng)期坐辦公室的人群，又缺乏鍛煉，最后導(dǎo)致下腰背部疼痛的人不在少數(shù)。而在腰痛發(fā)作的時(shí)候，我們葛優(yōu)躺感覺會(huì)更舒適，也有人選擇去做推拿暫時(shí)緩解一下。
但真正引起我們腰痛原因，其罪魁禍?zhǔn)资趋难【o張，髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長(zhǎng)形，起自腰椎體側(cè)面及橫突。向下兩肌相合，經(jīng)腹股溝韌帶深面，止于股骨小轉(zhuǎn)子。髂腰肌的主要作用是近側(cè)支撐時(shí)，它的拉力是由下向上前。久坐時(shí)髂腰肌一直被縮短，而我們的身體是非常聰明的，久而久之它會(huì)認(rèn)為這才是它的初長(zhǎng)度。
還有一塊肌肉是幫兇，那就是腰方肌，位于腰部的兩側(cè)，起自第十二肋骨和第1到4腰椎橫突髂嵴，止于髂嵴上緣。
而我們的臀大肌以及腹肌比較薄弱，不能維持我們骨盆的穩(wěn)定，導(dǎo)致女性的假性翹臀，男性的將軍肚等，形成了下交叉。
如何快速緩解我們的疼痛呢？
拉伸髂腰肌:右腳向后撤出一大步，左手掐腰弓步向下，右手舉過頭頂帶動(dòng)身體向左側(cè)側(cè)屈。保持15到30秒換另一側(cè)。
腰方肌拉伸：雙腳打開兩肩寬，，雙臂體側(cè)伸展平行于地面，右腳腳尖轉(zhuǎn)動(dòng)向右側(cè)，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)側(cè)彎使兩手臂形成一條直線垂直于地面。
激活與加強(qiáng)腹肌：俯臥，屈肘支撐于地面，手肘在肩關(guān)節(jié)下方。頭部，胸椎，臀部在一條直線上，腹部收緊，骨盆底肌收緊。
臀大肌練習(xí)：仰臥屈膝，單腿抬起，髖部發(fā)力向上，使肩髖膝在一條直線上。
那么在生活中如何保護(hù)好自己的腰呢？以下建議請(qǐng)參考：
1.不翹二郎腿；
2.不長(zhǎng)時(shí)間站立或者久坐；
3.床墊選擇軟硬適中；
4.正確的睡姿：面部朝上或者側(cè)臥；
5.減少單手提重物；
6.女性減少穿高跟鞋的時(shí)間，不防試試3厘米的跟；
7. 注意彎腰和扭腰的動(dòng)作。
