《精力管理手冊》讀書總結(jié)（二）

姓名：汶靜? ? ? ?

時間：? 2019年6月21日?

一、讀書摘要：

? ? 如何擁有好體能、好身材、好情緒、好狀態(tài)？《精力管理手冊》教會你。方法多多、簡單照做，遇見更好的自己。

二、金句/語錄：

?1、每一個跌落谷底的時刻都是你迅速獲取能量的時刻。（XI）

2、知道不如做到，做到不如持續(xù)做到。（XI）

3、學(xué)習(xí)知識是為了改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)，改變自身行為，最終改變命運。（XI）

4、習(xí)慣才是高效的基礎(chǔ)。（P16）

5、沒有事情會隨隨便便發(fā)生，一切成功都是計劃的一部分。（P44）

6、一個人的體能就是他們的工作能力。（P52）

7、體能是做一切事情的基礎(chǔ)，是適應(yīng)萬事萬物的能力。（P53）

8、生活中出現(xiàn)的大多數(shù)問題，其實源于我們給自己造成的錯誤認(rèn)知偏差。（P55）

9、睡永遠大于吃，吃大于其他方式。（P118）

10、壓力大，本質(zhì)上是因為能力不夠。能力不夠，在某種程度上是因為你還沒有承受足夠多的壓力。(P166)

11、人想要收獲成長，就要不斷地突破自己承壓的極限。（P167）

12、我們無法改變外界，但我們可以改變我們內(nèi)在的認(rèn)知方式。（P180）

13、要把自己活成一束光，在照亮他人的時候溫暖自己。（P182）

14、擁有良好的人際關(guān)系是情緒再生的關(guān)鍵，也是情緒守恒的關(guān)鍵，還是精力再生的關(guān)鍵。（P190）

15、兩者間的人際關(guān)系是由感覺距離較遠的一方?jīng)Q定的。（P192）

16、盡量把那些“所有人都能做，不是非要你做才行”的事交給他人來做，也是讓你擁有可控時間的明智之舉。（P193）

17、好的人際關(guān)系在本質(zhì)上也是一種資本。（P193）

18、很多時候，利他也是為了更好地利己。（P239）

19、面對不足，選擇抱怨還是行動，是區(qū)分優(yōu)秀和平庸的分水嶺。（P271）

20、一個人只有不斷地精進自我，才能實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展。（P329）

三、思考題：

1、請描繪你的人生藍圖(你為誰，解決了什么問題，提供了什么方法)；

答：我為想要改變現(xiàn)狀但沒有方法的人解決了沒有方法、沒有信心、不能堅持的問題，提供了一對一咨詢、量身打造方案、跟蹤效果等服務(wù)。

2、在整體章節(jié)中讓你印象最深刻的一章是什么？為什么？（第一章如何管理疲憊和壓力；第二章，學(xué)會充電；好體能是高效能的基礎(chǔ)；第三章，正確休息；排解壓力的關(guān)鍵；第四章，情緒賬戶儲值：活力充足的鑰匙；第五章，為意志力充電：重塑思維的渠道；第六章，反復(fù)銘刻術(shù)：自我修煉的秘籍；第七章，構(gòu)建精力藍圖，掌控人生的工具）

答：我最深刻的一章是：情緒賬戶儲值：活力充足的鑰匙。

因為我發(fā)現(xiàn)“情緒”對我的精力影響很大。

年初我換了新工作，前幾個月一直都是狀態(tài)很好，每天都精力滿滿。同事們也很奇怪，我怎么每天精神都那么好，知道我每天只睡6個小時，她們更是驚訝。? 這份工作需要經(jīng)常加班，做了幾個月了我才發(fā)現(xiàn)總是只有我一個人加班，其她人都有各種借口按時上下班，所以我就忙的有時候連飯都沒時間吃。這個月開始，我就向我的部門負(fù)責(zé)人提出這里很忙，大家都不在，我一個人忙不過來，但至今沒有解決。所以我的情緒就開始不好了，腦袋里經(jīng)常有兩種想法在打架，一種想法是這個工作是集體工作，不是我個人承包的，既然只有我一個人做我就想做多少做多少吧。如果我還象以前一樣，就會一直無法改變現(xiàn)狀；另一種想法是既然做了就做好吧，不管別人了，堅持一下吧。

在這種糾結(jié)的狀態(tài)里，我明顯地感覺到這個月自己每天都很累，精力不足，下班回到家就什么都沒勁干了，我認(rèn)為這主要原因就是情緒的影響。

3、請描述讓你感到壓力和疲倦的場景（列舉五個）；

答：讓我感到壓力和疲倦的場景

（1）工作中遇到問題，直接領(lǐng)導(dǎo)推諉、不決策，自己又不能越級匯報、私自解決的時候；

（2）自己想向前努力一下把工作做好，但周圍同事們都往后退，自己不知道是不是應(yīng)該“從眾”的時候。

（3）工作回到家，已經(jīng)很疲憊了，又聽到兩個孩子爭吵、哭鬧的時候。

（4）工作正忙，孩子的班主任老師打電話、發(fā)微信說孩子在校考試成績不好或者表現(xiàn)不好的時候。

（5）快要上班了，但保姆突然打電話說家里有事，今天不能來帶孩子了。

4、請描述能為你意志力充電（包括重塑思維，正向思考，提升創(chuàng)造力，激發(fā)靈感，利他思維等方式）的場景，（列舉五個）；

答：能為我意志力充電的場景：

（1）當(dāng)我工作時狀態(tài)不好、不積極，就聽喜馬拉雅的《職場名師訓(xùn)練營》課程，尤其是易珉老師的課程里有一句話“職場中真正難相處的是我們自己”能提醒我在遇到挫折、困難時，歸因給自己，幫助自己改變狀態(tài)。

（2）當(dāng)我感到自己很忙、很累的時候，就打開效率手冊看看到底做了些啥，再聽聽萌姐的時間管理課程或其它課程，找找問題所在，對應(yīng)找找萌姐的哪個方法能幫助我改變現(xiàn)狀。

（3）感覺沒精神、精力不集中的時候，去健身房上瑜伽課或者在跑步機上快走20分鐘。

（4）身心疲憊，什么都不想做的時候，就去做Spa，全身放松后精力就能恢復(fù)許多。

（5）看到別人提出問題、需要幫助，剛好自己又有這個對應(yīng)經(jīng)驗的時候，盡力把自己的經(jīng)驗告知對方，并收到對方反饋有幫助的時候。

5、與大家分享你的好心情歌單（至少五首）。

答：我很少聽歌，所以暫時沒有歌單，以后會試著找到自己的好心情歌單。

四、啟發(fā)與收獲：

1、每個人終其一生斗爭尋找快樂，而事業(yè)的快樂是你獲取快樂的激素的源泉。

通過對這句話的思考，我認(rèn)識到要做什么工作首要考察的是在做的過程中我是否能感受到快樂，如果能讓我快樂，我就會喜歡，我喜歡的話就會愿意持續(xù)地做好。所以如果我有選擇時，要選擇做一份能讓我喜歡、讓我快樂的工作。如果我暫時無法選擇的話，我就想辦法找到這份工作對我來說的意義，進而找到工作中的快樂，試著去喜歡并快樂地完成。

2、萬事都有方法。

通過這句話以及對全書的閱讀，我看到了萌姐確實是通過踐行一個個方法來實現(xiàn)自己的目標(biāo)，讓我深刻地認(rèn)識到，不是做不到，而是沒有方法或者方法不對。知道了以后遇到困難不知道怎么做時，要積極地去尋找方法，有了好方法才有好結(jié)果。