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近幾周在別人的推薦下學習了Coursera上的一門免費課，中文名《學會如何學習：幫助你掌握復雜學科的強大之智力工具》。講課老師是UCSD的Barbara Oakley教授。這門課從科學的角度講述學習過程中大腦的工作原理，幫助學生掌握合理的學習方法，克服常見的學習問題。課程內容并不長，不論是否學生都值得一看。

兩種大腦模式

人的大腦有兩種截然不同的思維模式，可以稱之為專注模式（Focusd）和發散模式（Diffuse）。

專注模式下，大腦的思維集中在一片“工作區域”中，注意力高度集中，腦前額皮質是進行專注模式思考的主要場所，有助于幫助提取已經熟悉的記憶內容，人們在工作、聽課、寫作業等時候經常處于這種狀態，可以高效地運用現有知識處理并解決問題。

發散模式下，大腦中的多數神經處于靜息狀態，大腦思維不局限于腦前額皮質，更加有助于促進廣泛的思考，往往這是人們在洗澡、散步、發呆或者睡前時的狀態，思維跳躍發散，并且會帶來靈感，一些創造型職業經常需要人們活躍運用發散思維模式。

神經元的激發需要時間，神經元連接的鞏固（新知識的形成）同樣需要時間，一味地學習，把自己長時間置于專注模式下，并不能幫助大腦鞏固神經結構，理解與跨時間維度的多次練習是有效鞏固記憶的方式。同時，睡眠可以消除日間大腦活動積累的毒素，睡眠不足會帶來記憶力下降、學習意愿下降等不良后果；另外也有研究表明運動可以顯著改善記憶，提升腦細胞的存活率，提升學習能力。

學會如何學習，首先要了解大腦在學習過程中的工作原理，合理的學習方式是系統性地提升自我身體素質和培養良好的學習習慣，靈活運用兩種思維模式，激活大腦潛力。

組塊

從神經科學的角度說，組塊是通過使用，或通過實際意義聯系在一起的信息片段，他們在腦中將關鍵想法或動作緊密聯系在一起，形成神經網絡。組塊可以擴大化和復雜化，將更多的信息片段融合形成大組塊。同時組塊是調動記憶內容的捷徑，同一組塊內的信息片段可以快速的調動激活。

舉個例子，網球初學者不斷練習揮拍擊球動作，這些動作信息通過不斷練習在腦中形成組塊，形成組塊后網球運動員將無需通過每個步驟的回憶，大腦很迅速的就可以反饋一整套連貫動作完成擊球。在新一階段的學習過程中，運動員將步伐技巧和現有的擊球組塊進行融合擴大，提高自己的網球記憶。

組塊對于人們的學習十分重要，可以說我們學習的目的就是為了構建組塊。沒有形成組塊的記憶很容易被遺忘，形成組塊的記憶才容易被激活和運用。為了更加有效的學習，我們要學會將所學內容轉化為組塊，并不斷擴大現有組塊。

構建組塊的最佳方式需包括以下幾點：
1）高度集中的注意力；
2）對基本概念的理解；
3）通過練習幫助加深對模式和更大范圍情境的理解。
4）脫離書本，單純通過回憶練習。

知識遷移，是指某一個領域的組塊可以幫助你快速構建另一個領域的組塊，兩個領域可能具有驚人的共通性。這種方式也可以幫助快速構建組塊。將新知識與腦中熟悉的視覺場景進行聯系和映射，有助于加深對新知識的記憶。

能力錯覺

現在學生的許多習慣，會在腦中形成能力錯覺，欺騙自己告訴自己已經掌握了知識，然而其實并沒有。

一個較為常見的例子就是在課堂上或者自己讀書時通過熒光筆畫線來進行標注，這類標注經常會在潛意識中告訴自己，劃過線的就是我已經掌握的知識，久而久之，學習的目的就不再是掌握知識而是完成劃線。

對重點內容的標注是很好的學習方法，但要學會理解后使用，不能滿篇濫用。自測、回憶是檢測自己是否真正理解而非錯覺的有效辦法。

拖延癥

解決拖延癥十分重要。學習依靠日積月累，每日點滴的拖延在長時間來看就會帶來巨大的損失。而拖延癥又很難克服，因為這些事情之所以拖延，是因為他們觸動了大腦的“痛覺”神經，完全依靠毅力逼迫自己學習仍會消耗自己的腦細胞。

因而，應對拖延癥的要點包括：
1）定期制定計劃并跟蹤、檢查；
2）每天晚上睡前確認明天的工作任務和目標；
3）將任務細化，并給予自己一些完成的“獎勵”；
4）拖延癥的誘發具有顯著的“信號”，例如開始看韓劇后便停不下來忘記了寫作業，手機放旁邊總會被微信打擾等等，可以通過尋找合適的環境來避免“信號”動作的觸發；
5）每天先處理困難的工作；
6）勞逸結合，有一種簡單有效的辦法對付拖延癥——番茄工作法。每半個小時，前25min集中精力，后5min放松神經休息大腦。

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