我，芳齡31，獅子座B型血人，這種人，自尊心極強，做事情以目標(biāo)結(jié)果為導(dǎo)向，橫沖直撞往往三分鐘熱度。
因為懷孕，體重從孕前96斤（身高166cm）一路飆升到不敢上秤，卸貨前，妥妥的142斤。
然而，經(jīng)歷了一個人在產(chǎn)房里12個小時撕心裂肺地生產(chǎn)之后，滿懷信心地往秤上一站，我的天吶，122斤，我的心嘩啦一下摔在秤上四分五裂。
更讓人崩潰的是，由于要母乳，這數(shù)字居然保持了一年，我成了春夏秋冬循環(huán)四季胖，每發(fā)一次朋友圈就是眾人調(diào)侃的大媽。
連老公也這樣嘲笑我，我真的產(chǎn)后抑郁了，有很長一段時間，大門不出二門不邁，胖的只能穿男款運動服，什么都不感興趣，正如羅曼羅蘭的勵志大作《約翰克里斯多夫》里所說，仿佛人到中年，每天都在重復(fù)昨天的影子。
轉(zhuǎn)機發(fā)生在兒子一周歲，本以為斷奶后會自然瘦下去，一個月之后，除了黑眼圈更大，體重依然高居不下。
于是我忽然意識到問題的嚴(yán)重性，秉著一股小到大還沒有什么檻過不去的死磕勁兒，絕不能枉顧我這多年以學(xué)霸自居的名聲，開始搜腸刮肚減肥秘方。
學(xué)霸為什么就要理所應(yīng)當(dāng)?shù)某螅浚⌒率謰寢尀槭裁淳鸵邋邋蒎荩浚?/b>維多利亞四個孩子也能一手抱娃一手拎著愛馬仕，腳踩恨天高噔噔作響，你一個娃就每天折騰的倒床就睡！
于是我開始了瘋狂的“自律”，就跟當(dāng)年考研一樣，嚴(yán)苛作息和飲食。
第一步，打破瘦身的幾個思維陷阱
學(xué)霸有學(xué)霸的套路，要變身辣媽，可不僅僅是瘦身這一點點要求。由表及里、內(nèi)外兼修是我的終極目標(biāo)。可是為什么瘦身這么難堅持，也許與自己的思維陷阱有關(guān)系。
1、紅燈思維
韓寒說，看了那么多大道理，依然過不好這一生。
心理學(xué)家解釋，因為每個人都會有“習(xí)慣性防衛(wèi)”，對自己周圍的生活體驗形成固定的思維習(xí)慣，以至于感到自己的觀點尊嚴(yán)受到挑戰(zhàn)的時候，第一反應(yīng)就是開啟紅燈對著干。
以前的我，從不相信“餓” 和“運動”能迅速的減肥，因為讀書的時候，見過那么多每天只吃一頓飯、堅持去操場晨跑十圈的同學(xué)們，依然沒有瘦下來。
我一度懷疑自己就是所謂的“易胖體質(zhì)”，因為媽媽在生完我之后，一直向著唐朝美女開掛式高歌猛進(jìn)。
為什么別人失敗我就一定會失敗？！
仔細(xì)回想，其實我完全忽略了，那些每天只吃一頓飯的童鞋們，因為經(jīng)不起誘惑和不斷的自我安慰，偷偷吃了多少零食和夜宵；而我媽媽生了我之后，傳統(tǒng)思維慣性使然，女人一旦超過四十，自然就有了中年肥，從來不會為了身材管理而付出時間和金錢。
所以針對上述兩個固化的標(biāo)簽思維方式，我只需輕輕改變一下，將“餓”調(diào)整為“微飽”，將運動方式逐步細(xì)化成最適合自己的。
古人云三寒兩倒七分飽，現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，做到三要三不要，微飽才是長壽的秘訣。
因為之前我為了母乳，膳食結(jié)構(gòu)非常不合理，谷物類食品少，而動物類食品攝入較多，脂肪攝入所占總熱能比偏高，導(dǎo)致整個系統(tǒng)效率下降。加之體育鍛煉機會較少，新陳代謝越來越慢，脂肪堆積在小腹和大腿。
某某女星的馬甲線、A4腰和筷子腿，只能望洋興嘆。
對癥才能下藥。
所以我將飲食結(jié)構(gòu)慢慢根據(jù)以下tips調(diào)整，仍然每日正常三餐，微商里瘋傳的奶昔代餐、酵素堅決不碰，更不能圖一時嘴快吃一些垃圾食物。
三要三不要飲食結(jié)構(gòu)：
要多吃富含蛋白質(zhì)食物；
要吃富含鈣質(zhì)食物；
要吃含鉀食物
不要喝韓多糖份飲料或者灌裝飲料
不要攝取過多鹽分；
不要吃加工類食品
將紅燈思維轉(zhuǎn)化為綠燈思維，在點滴中找到變化，此后擺正心態(tài)，我已經(jīng)不單單追求所謂的骨感，而是以養(yǎng)脾胃調(diào)理身體為目標(biāo)，不知不覺調(diào)整了飲食規(guī)律，逐步減掉第一個十斤，而這一階段，我花了整整三個月。
2、低水平勤奮
在原始方法上循環(huán)單調(diào)重復(fù)，就是低水平勤奮。
你是不是辦了健身卡一年去不了幾次，
你是不是每天用咪咕、keep打卡記錄自己長跑時間和公里數(shù)，然而沒有發(fā)現(xiàn)任何作用，
你是不是下載了很多瘦身視頻，打開幾次就完全忘記？
在我看來，這些都是瘦身的原始方法，你之所以無法堅持下去，因為這些方法本身并沒有根植到你大腦中，形成潛意識。
心理學(xué)中研究，人的認(rèn)知就是一個自我催眠的過程，通過自說自話與潛意識對話，影響我們的行為、思考和認(rèn)知。
我需要將低水平原始的勤奮升級為刻意練習(xí)，不斷強化在瘦身方向的專注力和自控力，甚至自我催眠，形成規(guī)律的生物鐘。
這里我要推薦一本書《囚徒健身》，該書講述了作者保羅·威德在美國最嚴(yán)酷的監(jiān)獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法。古老卻深深令人折服，蘊含著玄妙的健身哲學(xué)。
所以，我將傳統(tǒng)的運動方式，調(diào)整為作者所述的“六藝”，也即鍛煉的六個動作，它們分別是俯臥撐，深蹲，腿舉，橋，引體向上和倒立撐，每個動作都有十種示范。
具體如何，去看書吧，因為我是女生，只做到了第二級就到極限了。
改善完這些細(xì)節(jié)，我又不知不覺減掉了第二個10斤，這一階段，因為已到夏季，我只花了一個月。
第二步，以慢為快，甄別適合自己的方法
知乎、豆瓣、微博、簡書、喜馬拉雅、分答上都有很多人分享、解答關(guān)于產(chǎn)后減肥瘦身美容的相關(guān)話題，如何在眾多的理論還是達(dá)人的實操中找到適合自己的方法是關(guān)鍵。
首先用云筆記整理相關(guān)知識體系
用印象筆記（或者有道云等云筆記）記錄自己瘦身前的體重、三維、真實的照片（丑爆的素顏）；
羅列瘦身理念和書籍資料；
定制月計劃清單，因為害怕自己堅持不了，先期目標(biāo)不要超出身體極限，低目標(biāo)更容易達(dá)成，所以我列出一個月減三斤的速度，反而經(jīng)常因為完成任務(wù)收獲驚喜。
其次，不斷試錯、反思、調(diào)整
有一種穿搭理論叫試錯，你可以把你的衣柜打開，把所有可能的顏色、尺寸、型號全部試過一遍，拍下照片，反復(fù)對比，最終找到屬于自己的穿衣風(fēng)格。
同樣，對于各種減肥方式，除了吃藥，我覺得任何可能都可以去嘗試。我試過按摩、刮痧、儀器熏蒸、健身房瑜伽、游泳、登山、跳繩、有氧長跑種種，用印象筆記記錄這些方法堅持一段時間之后消耗的卡路里和體重的變化。
第三，形成自己的瘦身知識體系
在浩瀚的瘦身理論中，我終于發(fā)現(xiàn)，只有中國傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生，才能做到真正的修身養(yǎng)性、強身健體。
將養(yǎng)生的理念貫穿你的生活，你將收獲一個健康的胖子。與其做一個松松垮垮的胖子，不如做一個面色紅潤、滿面春風(fēng)的微胖界女神！
這個時候，重新審視一下自己的生活細(xì)節(jié)，發(fā)現(xiàn)除了控制吃和多做運動，還有很多地方值得改進(jìn)。
劉若英的老公鐘小江是一位老中醫(yī)，他時常糾正劉若英的生活習(xí)慣，例如穿高跟鞋、喝飲料、喝茶、去健身房練習(xí)器械等我們司空慣見的行為。
他送給劉若英一套古老錫壺，里面是酒壺，外面是燙壺，在燙壺里倒上熱水，再把酒壺擱進(jìn)去，幾分鐘之后酒就溫了。他介紹：“中醫(yī)稱酒為百藥之長，適量小酌，有消冷積、醫(yī)胃寒、健脾胃的效果，但前提是一定要喝溫的。
他看到劉若英每天拼命喝光八杯水，趕緊制止并送她一個真空保溫杯。“中醫(yī)上對白開水有個稱呼——還陽水，而且只有用帶蓋、密封的杯子，把滾開的水倒進(jìn)去，蓋上蓋，水汽上升再凝結(jié)成水滴下來之后，才能稱為還陽水，具有護(hù)腎功能。
他還建議她喝白粥，“中醫(yī)上一直將粥列為補人之物，最滋補的就是簡簡單單的白粥。熬一小鍋粥，天天喝上一小碗，非常養(yǎng)人。”
勸她脫掉高跟鞋，親手給她做了一雙千層底的布鞋，告誡她穿襪子睡覺是最好的保暖方法，正是這些行為感動了劉若英，最終將她變成江太太。這樣的暖男請給我來一打好嗎？
中醫(yī)對于運動的觀念是：大動不如小動，小動不如微動，運動應(yīng)該量力而行。
道家養(yǎng)生主張運動微微出汗，好過大汗淋漓，因為血汗同源。且能量元氣好像銀行存折，一生的收支平衡，需要年輕時鍛煉儲蓄，而非操之過急的能量大量耗損流失。
這點與《囚徒健身》中健身哲學(xué)理念不謀而合。
于是我將“運動”再次進(jìn)化為“六藝”+瑜伽+快走6000步，各種運動時長總計不超過一小時，而且一定要堅持進(jìn)行有氧運動。
健身只是做自體鍛煉，慢慢提升，兼顧健身、養(yǎng)生二者之長。
并且對于生活中喝多少水、如何喝水、幾點睡覺、早起晨修等等生活習(xí)慣更加明確。
做完這些，我重拾了自信，正是這份自信，讓我減掉了最后的十斤，正式晉升為辣媽。
第三步，走出去，“以教為學(xué)”做分享
雖然我的身心、外形已經(jīng)達(dá)到了上得了廳堂、下得了廚房的境界，然而對于一個有輕度產(chǎn)后抑郁的人，走出去，這三個字，多么重要。
我的低自尊、高敏感開始作祟，我仍然覺得自己不夠好，一事無成，全職媽媽是一個讓人最沒有價值感的工作。
人在孤獨的時候最容易鉆牛角尖，心理學(xué)中解釋人之所會改進(jìn)自己的行為，是因為得到了正反饋，而這些反饋，我認(rèn)為只有擁有相同的靈魂才能給予。
于是我加入了行動派彭小六社群、橙子聯(lián)盟、趁早大本營，找到一群志同道合的自律的胖子相互鼓勵打氣，看著別人輕輕松松參加半馬，每天五點起床在群里打卡，對一個意志力薄弱的人有著打雞血似的感染力。
沒錯，整整半年，我才恢復(fù)了孕前體重甚至更苗條了，可是身體會告訴你，欲速則不達(dá)，“以慢為快”才是王道！
瘦身的歷練過程，最終是對自身意志力、習(xí)慣、思維方式的磨煉，當(dāng)你不斷嘗試、復(fù)盤、反思、調(diào)整自己的行為，那么離你的預(yù)期目標(biāo)會不期而遇，生活中處處充滿驚喜。
最后，回顧一下我是如何運用知識管理擼掉30斤肥肉變身辣媽的key points：
1、打破習(xí)慣性思維
2、理性接收信息
3、試錯，甄別適合自己的方式
4、建立自己的知識體系——利用養(yǎng)生的理念改善生活方式
5、以慢為快
6、以教為學(xué)，分享出去
敢不敢跟我一起，現(xiàn)在立下瘦身目標(biāo)，年底看看成效？
關(guān)于變美，我有無數(shù)種可能。
世界又老一歲，而我不會。
我是韓小毛，請叫我小毛辣媽，顏值管理達(dá)人，深度閱讀患者。
